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[중] 약 없이 고혈압 이겨내기 
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약 없이 고혈압 이겨내기
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1장 고혈압 이해하기
고혈압 : 중요한 최신 지식
혈압에 대한 기초 지식
숫자를 이해하자
다른 유형의 분류
고혈압이라는 진단을 받았다면
언제 약이 필요한가?
고혈압은 왜 위험한가?
2장 고혈압은 왜 생길까?
변화시킬 수 없는 위험 인자
변화시킬 수 있는 위험 인자
가정에서의 혈압 측정
캐롤의 경우
존의 경우
3장 스트레스 조절하기
오래된 소프트웨어
스트레스 반응을 이해하자
스트레스는 언제 생기는가?
스트레스가 나에게 문제가 되고 있는가?
만성 스트레스의 다양한 측면들
이완반응 : 스트레스의 악순환 끊기
인지왜곡 극복하기
최적의 자기 치료를 위한 41가지 전략
10가지 흔한 스트레스로부터 벗어나기
4장 DASH - 혈압을 조절해주는 건강한 식이
DASH 피라미드
숨어있는 염분을 찾아라
술 : 친구인가, 적인가?
체중을 줄이면 혈압도 떨어진다
콜레스테롤
기타 영양소
균형 잡힌 식단
5장 운동
운동이 고혈압 환자에게 어떤 도움이 되는가?
이걸로 끝이 아니다!
주의할 것도 있다!
자신에게 맞는 프로그럄을 만들자
이제 시작이다 : 어떤 활동이 내게 가장 알맞을까?
운동 : 최고의 심신 수양법
캐롤 이야기
오래도록 지속하기
6장 혈압약은 언제 필요한가?
언제 혈압약이 필요한가?
혈압약의 종류
나에게 맞는 약은 무엇일까?
처방없이 구입할 수 있는 일반약
7장 종합
개인적인 변화의 역학을 이해하자
정보 수집
변화에 대해 생각해보고 이를 실천할 구체적인 계획을 세운다
계획에 따라 실천하고 꾸준히 유지한다
책을 마치며
부록
A. 이완반응 훈련을 위한 연상 스크립트
B. 건강을 위한 식품 쇼핑 목록
세계 최고의 하버드 의과대학이 알려주는
고혈압 극복을 위한 필수 지침서
자신이, 또는 가족 중 누군가가 고혈압으로 진단받았다면, 앞으로 어떤 일이 벌어질지 궁금할 것이다. 그러나 더 중요한 것은 당장 무엇을 할 것인지 이다. 이 책을 쓴 목적이 바로 여기 있다.
많은 고혈압 환자와 역시 많은 의사들이 생활습관 변화의 중요성을 제대로 평가하지 않는 것은 안타까운 일이다. 체중을 조절하고 운동량을 늘리고 올바른 식사를 하고 이완반응을 유도하는 법을 배움으로써 우리는 혈압 조절은 물론 우리 신체에 훨씬 근본적인 변화를 일으킬 수 있다. 혈당과 혈중 콜레스테롤이 낮아지고 탄력 있는 혈관을 갖게 되며 신체적, 정서적으로 보다 건강해지는 것이다. 어떠한 약으로도 이런 효과를 기대할 수는 없다.
아직도 믿지 못하는 사람들도 있지만 우리는 믿는다. 이 방법이 확실히 효과가 있다는 사실을 알기 때문이다. 이 방법은 이미 수많은 환자들에서 입증되었다. 당신은 어떤가? 생활습관을 어떤 모습으로 변화 시킬 수 있을 것인가?
오직 시간과 스스로의 노력에 따라 달라질 것이다. 당장 시작하자.
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중고단행본
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