프롤로그
제이제이의 Before & After
걸그룹 11자 슬림 다리, 더 이상 꿈이 아니다!
하체 운동, 이것이 궁금해요!
하체 비만 탈출 4가지 포인트
- 스키니 하체 라인의 첫인상, 종아리
- 탄력 있는 꿀벅지의 기본, 앞벅지
- 매끈한 다리 라인을 완성하는 허벅지 안쪽 & 바깥쪽
- 다리를 길어 보이게 하는 허벅지 뒤쪽
01 | 갖고 싶은 다리 라인을 만드는 마법의 동작
[허벅지 전면부 운동 동작]
01 라잉 레그레이즈
02 스탠딩 레그레이즈
03 시티드 원레그레이즈
04 시티드 레그레이즈
05 스쿼트
06 런지
07 프론트킥
08 버피2
09 벤트니 프론트킥
10 스텝업
[허벅지 후면부 운동 동작]
11 브릿지(내로우)
12 스티프 레그드 데드리프트
13 라잉 레그컬
14 엘보 힙킥백
15 리버스 브릿지
[허벅지 안쪽 & 바깥쪽 운동 동작]
16 와이드 스쿼트
17 라잉 이너타이
18 이너 푸시업
19 사이드 런지
20 힙 쓰러스트
21 클람
22 사이드 레그레이즈
23 와이드 스쿼트 점프
24 벤트니 사이드킥
25 런지 사이드킥
02 | 이번엔 무조건 뺀다! 슬림 다리 만들기 2주 프로그램
DAY 01. 허벅지 전면부에 탄력 더하기
DAY 02. 허벅지 뒤쪽 셰이프 만들기
DAY 03. 허벅지 안쪽 군살 제거하기
DAY 04. 허벅지 전체 사이즈 줄이기
DAY 05. 승마살을 없애 힙라인 살리기
DAY 06. 앞벅지 슬림하게 만들기
DAY 07. 엉덩이-허벅지 라인 잡아 주기
DAY 08. 팻 버닝으로 허벅지 안쪽 지방 없애기
DAY 09. 컴파운드 세트로 허벅지 살 감량하기
DAY 10. 지긋지긋한 승마살 군살 없애기
DAY 11. 하체 팻 버닝으로 사이즈 줄이기
DAY 12. 허벅지 안과 바깥쪽 집중 공략하기
DAY 13. 위쪽 허벅지를 사용해 황금비율 만들기
DAY 14. 허벅지 전체 라인 만들기
03 | 매일매일 슬림 다리 만드는 습관
하체 미인 만드는 홈 스트레칭
- 고관절과 힙 스트레칭
- 허벅지 앞쪽 스트레칭
- 허벅지 안쪽 스트레칭
- 종아리 스트레칭1
- 종아리 스트레칭2
하체 미인 만드는 홈 마사지
제이제이가 추천하는 다이어트 음식
2주 프로그램 셀프 체크
체형을 포토샵 하듯, 볼륨은 살리고 군살은 뺀다!
최여진, 유승옥, 이효리, 강소라, 전효성...... 연예인처럼 빛나는 핫보디 만들기!
수많은 사람들이 매일 다이어트를 꿈꾼다. 하지만 실제 다이어트에 성공하는 사람도 드물고, 성공하더라도 자신의 몸에 만족감을 갖는 경우는 많지 않다. 대체 왜 그럴까? 이는 몸무게를 줄이는 데 급급한 나머지 '몸매'를 제대로 만들지 못했기 때문이다. 덕분에 몸무게가 줄어도 그저 앞뒤가 똑같고 통자인 '초딩몸매'가 되거나 탄력 없이 가죽만 늘어진 몸이 되어버리기 일쑤이다.
살을 빼는 것도 매우 어렵지만, 마르기만 한 몸도 더 이상 매력이 없다! 마른 몸은 옷을 입었을 때건, 비키니 수영복을 입었을 때건 '핏'이 제대로 살지 않는다. 이제는 볼륨과 탄력으로 무장한 몸매야말로 대세! 꿀벅지, 애플힙, 11자 다리 등 디테일한 부위에 대한 열망이 다이어트의 목적으로 변하고 있다. 단순히 40kg대의 몸무게, 혹은 44 사이즈를 만들고 싶은가? 내 몸의 강점과 약점을 파악하고 몸무게에 대한 집착만 벗어나면 죽어라 굶으면서 살을 빼지 않아도 누구나 부러워할 '핫보디'를 만들 수 있다.
블로그 '제이제이's 다이어트 일기', '청담동 트레이너'로 크게 화제를 불러일으켰던 제이제이 박지은! 그녀가 직접 다이어트에 도전해 성공하고, 수많은 다이어터들과 소통해오면서 쌓은 다이어트 노하우를 공개한다! 군살은 없애고 탄력과 볼륨은 더하는, 게다가 빠른 시간 안에 효과를 볼 수 있는 완벽한 몸 만들기 비법을 알려 준다. 제이제이의 2주 프로그램으로 연예인처럼 빛나는 몸매를 만들어 보자.
바캉스, 소개팅... 2주 전에만 시작하면 원하는 몸을 만든다!
사전 사후 운동도 필요 없다! 하루 3동작, 14일 운동+식단 프로그램!
이 책에서는 우선 핫보디를 만드는 데 각자 자신의 몸에 꼭 필요한 포인트를 짚어 준다. 이 포인트를 하나하나 살펴보면서 자기 몸매의 장단점을 파악하면 어떤 운동에 집중해야 하는지 알 수 있을 것이다. 그리고 원하는 몸에 맞는 효과적인 운동 동작을 누구나 따라하기 쉽게 설명한다. 각각의 동작들은 부위별로 군살은 빼고 탄력과 볼륨을 더해 준다.
다음으로 제이제이의 10년 다이어트 노하우가 총망라되어 있는 2주 프로그램을 만날 수 있다. 사전 사후 운동도 없고 하루 3~4 동작으로 매우 간편하다. 가장 확실하고 효율적인 운동+식단 프로그램을 통해 매일 셀프 체크를 하다 보면 하루하루 몰라보게 달라지는 자신의 모습을 발견할 것이다. 각 운동마다 저자의 팁이 담겨 있어 모든 동작들을 누구나 무리 없이 진행할 수 있다. 더불어 일상에서 큰 노력 없이도 꾸준히 몸매를 관리할 수 있는 스트레칭, 마사지, 자세 등에 대한 정보도 제공한다.
내 몸의 비율까지 달라지는 슬림 다리 만들기!
걸그룹 11자 다리도 꿈이 아니다! 죽어도 안 빠지는 종아리 알+허벅지 살 탈출!
열심히 운동을 하면서 살이 빠지길 기도해도 점점 튼튼해지고 울퉁불퉁해지는 하체 탓에 좌절하는 사람들이 많다. 또 다이어트에 좋다고 열심히 해 왔던 유산소 운동이 하체를 더욱 발달시키는 사태를 낳기도 한다. TV 속 연예인들의 치마는 점점 짧아지고, 사계절 내내 스키니진과 핫팬츠, 미니스커트가 유행인데 이제 옷 입기가 두려워질 정도이다.
무조건 하체 운동을 피한다고 해서 다리가 날씬해지지는 않는다. 올바른 운동법을 병행해야 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 안쪽과 바깥쪽, 종아리 모두 예쁘고 탄력 있게 관리할 수 있다. 이 책에서는 핫팬츠를 입어도 당당한, 슬림한 다리 라인을 만들 수 있는 방법을 소개한다. '저주받은 하체'라며 좌절하는 하체 비만들뿐 아니라, 운동 탓에 더 두꺼워지거나 울퉁불퉁해진 다리 때문에 고민인 사람들에게도 필요한 운동 프로그램으로 구성되어 있다. 함께 소개하는 종아리 알을 해결할 수 있는 스트레칭 법까지 더해 황금비율의 다리 라인을 완성해 보자.
중고단행본
바보 빅터
