감수자의 글_ 멋모르고 시작한 골프, 내 몸 골병든다
프롤로그_ ‘골프로 늙는 사람’, ‘골프로 젊어지는 사람’ 당신은 어느 쪽인가?
제1부 몸을 망치는 골퍼들 : 당신의 몸을 학대하는 7가지 골프 습관
1장. 지금, 당신의 골프가 위험하다!
아마추어 골퍼의 90%가 모르는 ‘독(毒)이 되는 골프’ | 심각한 부상을 부르는 ‘슈퍼 샷’의 환상 | ‘날리는 데 집중하는 골프’가 몸을 망친다 | 타이거 우즈의 스윙을 흉내 내지 마라 | 건강을 위해 골프를 한다면서, 카트를 탄다?
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? 슈퍼 샷의 환상, 비거리라는 유혹을 조심하라!
2장. 아마추어 골퍼의 위험한 라운드
술 마시는 골퍼들 | 수면 부족이 플레이에 미치는 영향 | 아침식사를 거른 플레이가 위험한 두 가지 이유 | 스트레칭 없는 제1타, 탈장까지 부른다 | 스코어만을 의식하는 습관을 버리자
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? ‘잘 치는 골프’ 이전에 ‘기본이 갖춰진 골프’를 하라
제2부 10년 젊어지는 건강한 골프 습관 : 당신이 알고 있던 ‘어설픈 골프 상식’을 버려라
3장. 풀스윙 연습할 시간에 스킬을 길러라
골프 치고 나서 허리가 아픈 건 당연? | ‘나이스 샷!’이라는 칭찬에 혹하지 마라 | 비거리가 아니라 정확한 타깃이 목표다 | 몇 야드를 날았는가가 아니라, 앞으로 몇 야드 남았는가를 생각하라 | 스코어가 들쭉날쭉? 재현성을 높여라 | ‘20%의 힘으로 치라’는 것의 의미 | 몸을 완전히 실어 때리지 않는 연습을 반복하라 | 스트레이트 볼을 목표로 하는 아마추어 골퍼들 | 척추에 나쁜 스윙, 10년 후 자리보전한다
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? 몸의 힘을 빼고, ‘20%의 힘’으로
4장. 생각하는 골프로 건강한 뇌를 만들어라
전략을 구사하는 골프, 10배 더 재밌다 | 나만의 타구 메모를 만든다 | 귀가하면 그날의 라운드를 복습하라 | 네 가지 이상의 취미를 가지면 뇌가 젊어진다 | 일상에서 거리감각을 키우는 트레이닝 | 긍정적이고 도전적인 유스트레스를 즐겨라 | 퍼팅은 감각이 아니라, 데이터 분석으로 | 제일 먼저 도착해 그린을 읽어라
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? 골프, 몸을 쓰기 전에 머리를 활용하라
5장. 내 몸 건강해지는 라운드 습관
성장호르몬을 분비시키는 플레이를 하라 | 하루에 한 번 체온을 1℃ 올려라 | 저체온은 어떤 의미에서도 좋지 않다 | 잠들기 전 4시간, 배를 비워라 | 목이 마를 때 마시는 맥주는 독약 | 미네랄을 충분히 보충하라 | 화장실에 갈 때마다 소변의 색을 확인하라 | 플레이 전에 적합한 음식들
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? 건강해지는 ‘라운드 습관’을 정착시켜라
제3부 시니어들을 위한 건강 골프 클리닉 : 건강한 몸 만드는 골프, 골프 즐기는 건강한 몸
6장. 오랫동안 즐기는 건강한 골프, 이것만은 꼭!
겨울철 골프에는 더 섬세한 준비가 필요하다 | 눈의 노화 역시, 무시 못 할 요인임을 잊지 말자 | 공에 맞는 일, 남의 얘기가 아니다 | 뼈를 튼튼히 하려면 실외에서 운동하라 | 하체를 단련해야 몸이 나이 들지 않는다 | 남성에게도 갱년기 장애가 있다
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? 오랫동안 골프를 즐기려면 노화로부터 자유로워져라
7장. 몸의 나이를 늦추는 안티에이징 골프 처방
당신의 호르몬 나이가 곧 당신의 나이 | 헬스클럽에서 단련한 근육, 노화 방지에 도움 안 된다 | 신경 나이를 젊어지게 하는 명상과 심호흡 | 샷과 퍼팅이 혈관 나이에 미치는 영향 | 뼈 나이를 젊게 하는 데는 산책이 최고
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? ‘5가지 몸 나이’ 젊어지게 하는 안티에이징 비법
에필로그_ “즐거운 골프인생을 위하여”
최고의 골프닥터가 말하는‘내 몸에 나쁜 골프’, ‘내 몸에 좋은 골프’
비거리와 스코어에 집착하는 골프, 프로의 플레이를 흉내 내는 골프, 시합 전후의 준비와 점검이 없는 골프, 몸을 착취하는 골프……, 그런 골프가 당신을 죽일 수도 있다!
내 몸 망가뜨리는 골프, 내 몸 골병드는 골프는 지금 당장 그만두라!
40~50대에 본격적으로 시작하게 되어, 격무와 접대 와중에 치게 되는 골프, 그린 사이를 거닐며 한 홀에 네다섯 번 샷을 휘두르면 되는 운동이라 쉽게 여기고 접근해서는 곤란하다. 돌연사 비율이 가장 높은 운동이자, 부상 가능성도 높은 것이 골프. 모르고 치는 골프가 당신의 몸을 망가뜨리고 골병들게 한다!
이 책은 잘못된 골프 습관이 가져오는 폐해를 알기 쉽게 설명하면서, 동시에 10년 더 젊어지는 건강한 골프를 위한 구체적인 방법론을 체계적이고도 과학적으로 설명하고 있다. 쉬운 이야기책 읽듯 읽어나가다 보면 어느 새 ‘내 몸이 점점 더 젊어지는 골프’에 대한 구체적인 그림이 그려질 것이다.
‘내 몸이 점점 좋아지는 골프’ 100배 즐기기
Rule 1. 골프는 반복적 회전운동, 척추와 관절에 좋은 샷 방법을 익히자
NGF의 연습 방법, ‘북 스윙 드릴(book swing drill)’을 익힌다
최대 70%의 힘만 사용하는 법을 습관화한다
통증은 운동으로 풀어야 한다는 말은 거짓말이다
Rule 2. 내 몸 학대하는 습관, 비거리와 스코어의 마수에서 벗어나자
확실한 타깃을 공략하는 ‘쪼개기 골프’를 즐기자
목표 거리보다 ‘멀리’ 날아가면 실패한 샷이다
힘껏 친 스트레이트 볼은 목표지점을 공략할 수 없다
Rule 3. 골프 역시 매우 강도 높은 ‘운동’임을 잊지 말자
게임 전후 금주와 숙면으로 컨디션을 최상으로 만들자
탈수와 미네랄 부족이 생겨나지 않게 하자
샷과 퍼팅 전후에 틈틈이 체온을 올려둔다
Rule 4. 생각하는 골프로 점점 젊어지는 뇌를 만들자
기억력은 회상으로 강화된다, 타구 메모를 만들자
캐디나 코스 표시에 의존하지 않고 거리감각을 키운다
교묘하게 설계된 골프 코스의 장애물을 퍼즐처럼 즐겨라
Rule 5. 즐기는 골프를 넘어, 10년 더 젊어지는 골프의 세계로
성장호르몬 분비를 촉진하는 플레이 방법을 익히자
5가지 몸 나이, 안티에이징 도크(anti-aging dock)를 높이자
구연산 사이클을 활성화하는 골프 음식을 준비하자
중고단행본
바보 빅터
