Chapter 1_낙관주의는 무엇인가 낙관주의란 감정이 아니라 긍정적 믿음을 말한다_30 원하는 것을 이룰 수 있다고 믿는 낙관주의_33 낙관주의가 로또 당첨보다 훨씬 행복하다_45 낙관주의는 동기를 부여한다_46 최고의 나로 사는 것이 낙관주의다_54 낙관주의는 그 사람이 무엇을 하느냐와도 관계가 있다_59
Chapter 2_낙관주의자는 인내한다 낙관주의자는 끈기가 있다_68 낙관주의자에게는 지속 본능이 있다_70 심리적 웰빙 수준을 높여주는 지속본능_72 현실에서 찾아본 지속 본능_78 낙관주의자는 목표에 도달하는 과정을 즐긴다_83 낙관주의자는 목표 성취에 대한 기대감이 높다_89 낙관주의자는 힘든 목표를 포기하지 않는다_95 목표를 포기할 지 유지할 지 결정하게 하는 것_103 70대에 새로운 목표를 갖게 하고, 이루게 하는 낙관주의_110
Chapter 3_낙관주의자와 자산 자존감은 자신을 어떻게 평가하느냐에서 생겨나는 게 아니다_120 낙관주의자가 자존감이 높다면 목표에 열중하기 때문이다 _123 낙관주의자일수록 자산이 많다_127 자산을 활용하라_133 낙관주의자는 위협과 손실에 정면으로 승부한다_137 낙관주의자는 실존적 자산을 많이 갖고 있다_150 낙관주의자는 고난 속에서도 자산을 만들어낸다_156
Chapter 4_낙관주의자와 인간관계 인간관계가 우리를 행복하게 만든다_168 사회적 자산은 인간관계에서 생겨난다_171 낙관주의자는 친구가 많다_177 사람들은 행복해하는 사람과 함께하길 원한다_184 지지해주는 사람이 많을수록 스트레스 지수가 낮다_191 낙관주의자는 비교를 통해 영감을 얻는다_201
Chapter 5_낙관주의와 건강 몸은 마음과 관계가 있다_216 두뇌는 다른 기관들과 관계가 있다_218 낙관주의자가 오래 산다_223 낙관주의와 암은 어떤 연관이 있을까?_231 낙관주의가 면역을 억제시킬 수 있는가?_239 낙관주의자는 미래를 위해 스트레스도 마다하지 않는다_245 낙관주의자는 열정으로 건강을 해칠 수 있다_256
Chapter 6_낙관주의자와 비관주의자 낙관주의자는 긍정적인 말에 관심을 갖고 비관주의자는 부정적인 말에 관심을 갖는다_268 최상의 결과를 이루기 위해서는 최악의 경우도 예상해야 한다 - 방어적 비관주의 전략_279 베짱이가 개미보다 지혜로워 보일 때 _285 어려운 방법 학습하기, 혹은 아무것도 하지 않기_291 목표 대 목표:그래도 이길 수 있는가? _302
Chapter 7_낙관주의는 타고나는 것일까, 만들어지는 것일까? 낙관적인 성품은 타고나는 것만은 아니다_312 낙관주의 문화에 속한 나라들_31 낙관주의에 이르는 길은 ‘의지’와 ‘은혜’이다_319 낙관주의자는 낙관적인 가정에서 나온다_323 낙관주의는 행동으로 만들어진다_329 낙관주의의 힘은 바로 행동이다_339
Chapter 8_낙관주의 실천하기 비관주의는 습관에 불과한 것일까?_352 낙관적으로 생각하는 습관을 길러라_357 생활을 바꾸면 생각도 바뀐다_363 내면의 행동 동기를 알아보라_373 하루하루 자산을 늘려라_381 일상생활을 리모델링하라_387
낙관주의는 배울 수 있는 기술이다 낙관주의적으로 행동하면 건강에도 좋을 뿐만 아니라 인생의 우여곡절 앞에서도 바로 원기를 회복할 수 있고 더욱 만족스러운 인간관계를 맺을 수 있다. 그 중에서도 가장 반가운 소식은, 낙관주의적 처신은 우리가 쉽게 배울 수 있는 하나의 기술이라는 것이다.
낙관주의를 연습한다는 것은 단순히 밝은 곡조의 휘파람을 부는 것만을 말하지 않는다. 마음속으로 무언가를 갈망하는 게 낙관주의는 아니다. 낙관주의는 힘들게 노력을 한다는 점에서 적극적 사고와 다르다. 수잔 세거스트롬은 바로 그 사실을 말하고 있다. 낙관주의자들은 자기가 상상하는 성공을 위해 터를 다지기를 망설이지 않는다. 다른 이들은 내 목표가 과연 내가 이룰 수 있는 목표일지 걱정하며 앉아 있기만 하는 데 비해 낙관주의자들은 그 터 위에서 목표를 이루기 위해 노력한다.
낙관주의자는 미래를 위해 끈기 있게 노력한다 이 책은 내가 미래에 대해 어떤 믿음을 갖느냐가 아니라 목표를 위해 얼마나 끈기 있게 노력하느냐에 따라 미래가 달라진다는 것을 보여 주고 있다. 낙관주의란 실패에서 교훈을 얻는 것을 말하며 한 전략이 먹히지 않을 경우 언제 행동 경로를 바꿔야 할지 깨닫는 것을 말한다. 비관주의자들에게 주는 결론이라면, 설령 내 잔이 반이나 비었다고 생각될지라도 아직 반이나 남았다는 자세로 행동을 취한다면 정말 그 믿음처럼 밝은 미래가 펼쳐지리라는 것이다.
긍정적인 피드백 고리를 만들라 이 책에서 세거스트롬은 타고난 낙관주의자들이 인생에서 자기가 원하는 것을 얻기 위해 어떤 기술들을 사용하는지, 그리고 타고난 낙관주의자가 아닌 사람들은 어떻게 그 기술을 계발할 수 있는지 실제적인 방법들을 가르쳐 주고 있다. 그는 냉소주의와 자기 회의로 무기력에 빠져있는 삶을 박차고 나올 수 있게 해주며, 주변 세상으로 과감하게 뛰어들라고 용기를 북돋아 준다. 자신의 장점을 잘 활용하여 작지만 의미 있는 성공을 자꾸 경험한다는 것은 아주 기쁜 일이다. 그러므로 낙관주의적 행동을 실험한다는 것은 곧 습관을 들이는 일이라는 것을 기억하고 앞으로 나아가라. 적극적으로 임하고, 열심히 일하고, 내가 이룬 일을 기쁨으로 누림으로써 낙관주의를 실천한다면 나 개인이 변화될 뿐만 아니라 저절로 알아서 굴러가는 긍정적 피드백 고리가 형성된다.
<낙관주의가 되는 12가지 방법>
1. 내 앞날에 좋은 일이 있을 거라고 믿는다. 2. 그 미래를 현실로 만들기 위해 노력한다. 3. 장애물을 만날 때는 신중하게 살펴보고 따져본 후 치워 없애려고 노력한다. 4. 늘 새로운 목표를 세우고 그 목표를 향해 나감으로써 쾌락의 쳇바퀴에서 내려온다. 5. 기본적 자산·사회적 자산·지위 자산·실존 자산을 쌓아줄 목표들을 중점적으로 추구한다. 6. 나에게 중요한 의미가 있는 목표들을 우선적으로 추구한다. 7. 남들도 최선을 다하고 있다고 믿고 그들의 모습을 보고 분발한다. 8. 내 목표를 충족시키는 데 기본 자산을 사용하되 시간과 에너지를 무작정 쌓아놓지도 않고 헛되이 낭비하지도 않는다. 9. 하루하루를 규모 있게 생활함으로써 목표와 자산을 최대한 활용한다. 10. 잘 자고 잘 먹음으로써 에너지 자산을 보충한다. 11. 낙관주의가 만사를 다 해결해주지는 않는다는 것을 인정한다. 12. 우연이나 운에 의지하지 않는다.
총 
바보 빅터
