1장 단정히 앉다: 비우는 만큼 채워진다 명상의 출발 나의 작품, 인생 마음의 평화 체험한 만큼의 인생 명상은 불사의 문 수행 없이 깨침도 없다 마음, 육체의 지배자 과학적인 성공 프로그램 명상의 진짜 목표 명상이 주는 선물 고요히 앉아 있으면 어느 생에 다시 만나리오 지금 이 순간 자유 참나를 찾아주는 참스승 만세를 뻗쳐도 항상 지금 비우는 만큼 채워집니다 명상의 뼈와 살
2장 텅 빈 고요에 이르다: 붓다의 명상 숨 쉬고 있는 시간 그 자체 붓다의 명상 1단계: 마음관찰 붓다의 명상 2단계: 호흡관찰 붓다의 명상 3단계: 호흡 전체 보기 붓다의 명상 4단계: 감미로운 호흡 붓다의 명상 5단계: 마음의 보름달 붓다의 명상 6단계: 선정 사랑 호르몬, 선정 선정의 특성과 네 가지 선정 선정의 입출정 지혜와 니르바나 성자의 기준
3장 생각 이전을 보다: 간화선 화두란 무엇인가 이 뭣고’ 화두 들기 일주일이면 깨친다 간화선과 티베트 불교의 시각 차이 간화선의 선문답 구조 통습명상 화두 드는 방법
4장 마음의 이치에 따르다: 좌선법과 통증 해결하기 입선: 좌선에 들어갈 때 좌선 자세 좌선 방법 수행 중 통증해소 다리통증 해소 허리통증과 좌골신경통
5장 다시, 단정히 앉다: 생활 속 명상 마음 내려놓기 걷기 명상 걷기 명상 준비 운전 명상 대화 명상 자투리 명상 불면증 명상
“잠시라도 고요히 앉으십시오. 그 속에서 모든 번뇌는 사라집니다.”
참된 나를 만나는 명상 수행의 첫걸음
세계명상수행승 각산 스님의 [멈춤의 여행] 개정증보판 출간 모든 번뇌에서 벗어나 참된 나를 찾는 명상수행법을 담은 각산 스님의 [멈춤의 여행] 개정증보판이 나무옆의자에서 출간되었다. 시중의 명상 지침서들을 보면 너무도 다양한 수행법이 난무하고 그 내용 또한 어렵고 복잡하다. 이 책은 번잡한 이론을 피하고 경전에 충실해 문자 그대로의 핵심만 추려 올바른 명상의 기본원리를 제시하고자 한다. 각산 스님은 세계적인 명상 스승 아잔 브람의 제자로 20년 가깝게 올바른 명상법의 핵심을 찾고자 세계 각지의 명상 고승을 탐방하고 수행했다. 이 책은 그 과정에서 체득한 붓다의 고대 명상법이자 세계 명상의 신기원을 이룬 아잔 브람의 [성난 물소 놓아주기] 실천편이라 할 수 있다. 자칫 위험이 따를 수 있는 단전호흡, 뇌호흡, 기공수련 같은 수련이나 미얀마 방식으로 일관된 위빠사나 명상을 탈피한 진품의 마음계발 명상법이다. 이번 개정증보판은 초판의 문장과 구성을 다듬고, 2장 붓다의 명상과 3장 간화선의 내용을 보강하여 일반 독자와 제가불자 모두가 명상의 기본원리를 알고 실천하여 진정한 기쁨과 깨달음의 지혜를 얻도록 한다.
모든 마음의 동요가 사라지고 텅 빈 고요와 무한한 행복에 이르는 법 인생은 고통의 여행이며 명상은 그것의 멈춤이다. 번뇌의 근원인 탐심과 성냄과 어리석음을 버리고 집착을 내려놓아야 진정한 마음의 평안과 삶의 지혜가 열린다. 명상은 모든 고뇌와 번뇌로부터 자유로워지고 행복을 추구하는 것으로, 고요한 명상 속에서만 우리는 본모습인 참나를 찾고 대자유와 무한한 행복을 경험할 수 있다. 이 책의 1장은 명상이란 무엇이며, 현재를 살아가는 우리에게 왜 명상이 필요하고 그 효과는 무엇인지를 쉽고 간결한 언어로 설명한다. 2장과 3장은 이 책의 핵심인 구체적인 명상의 방법론으로 붓다의 명상인 안반선과 간화선 수행법을 소개한다. 안반선이란 들숨과 날숨을 알아차리는 호흡관찰법으로 성불한 붓다의 고유한 명상법이다. 호흡명상은 세계적 명상 스승인 아잔 브람으로부터 배운 수행법을 토대로 ① 마음관찰 ② 호흡관찰 ③ 호흡 전체 보기 ④ 감미로운 호흡 ⑤ 빛의 체험 ⑥ 선정(禪定)으로 이어지는 여섯 단계를 거친다. 간화선은 유구한 역사를 가진 참나 찾기 명상인 ‘이 뭣고?’ 화두 수행법으로, 붓다의 정통 수행법을 발전시킨 한국 불교의 전통 수행법이다. ‘이 뭣고?’는 ‘이것이 무엇인가?’를 줄인 말로, 뜻밖인 선문답적인 말에 평소 자기가 공부한 모든 지견이 꽉 막혀버려 저절로 ‘왜?’, ‘어째서?’라는 마음의 근원을 찾는 강력한 몰입의 물음만 남게 되는 정혜쌍수의 아주 독특하고 수승한 수행의 도구이다. 간화선의 화두 수행은 지금 이 순간의 관찰자인 ‘아는 마음’을 통해 그 특성과 본질을 더욱 간결하고 쉽게 체험할 수 있다. 4장에서는 올바른 좌선법과 수행 중에 일어나는 통증을 해결하는 방법을 알려주며, 5장에서는 걷기 명상을 비롯해 운전 명상, 대화 명상, 불면증 명상 등 일상에서 마음을 챙기는 생활 명상법을 소개한다.
모든 것은 간단해야 좋다. 저자는 불교의 수행법이 그다지 복잡하지 않다고 강조한다. “왜 그런가?” 하는 화두와 호흡명상은 그 자체로 명상과학의 결정체요, 완전한 깨달음으로 이끌어주는 마음계발 수행이다. 이 책이 이끄는 대로 매일 꾸준히 정진하면 집착과 번뇌의 마음을 닦아 깊은 만족과 행복을 얻을 수 있을 것이다.
총 
바보 빅터
