머리말 책 사용설명서 ■ 여섯 가지 글쓰기 비법 PART 1. 글쓰기 워밍업 001 반갑다, 노트야 002 나에게 글쓰기란 003 나의 기대 004 나는 이런 사람입니다 005 글쓰기 워밍업 006 자원 찾기 PART 2. 떠오르는 대로 자유롭게 쓰기 007 나 사실은 008 미친년 글쓰기 009 의식의 흐름 기법 글쓰기 010 내면 비판자가 나타난다면 011 흐르는 강물처럼 글쓰기 PART 3. 글을 생생하게 표현하고 싶을 때 012 구체적으로: 생생하게 013 구체적으로: 보여주는 글쓰기 014 은유와 비유로 글쓰기: 나의 인생 015 은유와 비유로 글쓰기: 나의 강점 016 은유와 비유로 글쓰기: 나의 약점 017 은유와 비유로 글쓰기: 요즘 고민 018 감각적 글쓰기: 추억의 음식 019 감각적 글쓰기: 나를 색으로 표현한다면 020 감각적 글쓰기: 냄새와 촉감 PART 4. 복잡한 생각을 정리하고 싶을 때021 목록 쓰기: 글쓰기를 방해하는 것들022 목록 쓰기: 머리를 어지럽히는 고민023 목록 쓰기: 불편한 사람들024 목록 쓰기: 100가지 이유025 생각이 많아도 괜찮아026 선택의 기로에서027 외계어로 쓰기028 대화기법 글쓰기029 알아차림 글쓰기030 마인드맵PART 5. 감정을 해소하고 싶을 때031 내면의 비판자에게032 내 감정의 특성033 감정이 하는 하소연034 엿 먹어라035 내가 열받은 100가지 이유036 부치지 않을 편지 쓰기: 죽도록 미운 그대에게037 부치지 않을 편지 쓰기: 내가 진정으로 원하는 것038 부치지 않을 편지 쓰기: 미처 하지 못한 말039 부치지 않을 편지 쓰기: 한 방을 위해040 감정이 보내온 편지041 자기 비난 실컷 하기042 감정의 해일이 지나간 후에043 감정과 대화하기PART 6. 마음의 상처로 고통받을 때044 마음의 상처란045 내면의 비판자 목소리046 떠나보내기047 현재와 과거048 인생 그래프: 그리기 049 인생 그래프: 나의 생존 저력050 내면아이가 하는 말051 잊지 못할 내가 있었다: 유년 시절052 잊지 못할 내가 있었다: 10대053 잊지 못할 내가 있었다: 20대054 어머니: 어떤 사람인가055 어머니: 나의 노력056 어머니: 내가 원하는 것057 아버지: 어떤 사람인가058 아버지: 나의 노력059 아버지: 내가 원하는 것060 불편한 유산: 부모의 아픔 061 불편한 유산: 마음의 짐062 불쾌한 경험 쓰기063 트라우마 쓰기064 4일 연속 글쓰기: 첫째 날065 4일 연속 글쓰기: 둘째 날066 4일 연속 글쓰기: 셋째 날067 4일 연속 글쓰기: 넷째 날068 3인칭으로 쓰기069 제3자 관점에서 쓰기070 전지적 작가 시점에서 쓰기071 경험 바꾸기PART 7. 위로가 필요할 때072 나와의 관계073 오늘 듣고 싶은 위로의 말074 내 편 되어주기075 지금도 후회하는 그때 그 순간076 나에게 사과하기077 다짜고짜 위로하기078 두려움에 떨던 나079 무슨 일이 있어도 너를 떠나지 않을 거야080 아름다운 이별081 모두를 위한 자애명상PART 8. 내 경험과 거리두기가 필요할 때082 10년 후에083 알아차림 글쓰기: 생각084 알아차림 글쓰기: 감정085 알아차림 글쓰기: 신체감각086 알아차림 글쓰기: 생각, 감정, 감각087 알아차림 글쓰기: 언제나 알아차리기088 알아차림 글쓰기 클리닉: 산만할 때089 알아차림 글쓰기 클리닉: 집중이 깨졌을 때090 알아차림 글쓰기 클리닉: 감정이 반응할 때091 내면의 비판자 알아차리기092 3인칭 시점: 관찰하듯 쓰기093 3인칭 시점: 구체적으로 쓰기094 거리두기: 생각과 감정 묘사하기095 거리두기: 지옥에서 걸려온 전화096 거리두기: 내 버스에 올라탄 괴물097 시점 확장하기098 자기 관찰 일지PART 9. 자기 이해가 필요할 때 099 나를 설명하는 세 개의 단어 100 시 고쳐쓰기 101 빈칸 채우기: 나를 소개합니다 102 빈칸 채우기: 좋아하는 사람 싫어하는 사람 103 빈칸 채우기: 내면의 비판자 104 빈칸 채우기: 유능함 105 빈칸 채우기: 죄책감 106 내 인생의 첫 기억 107 내 인생의 첫 경험 108 내가 사랑한 노랫말 109 부러움에 관하여 110 다른 사람의 인생을 살 수 있다면 111 지구에 단 50명만 남았다면 112 미운 사람 칭찬하기 113 지기 이해: 욕구 알기 114 자기 이해: 숨은 욕구 알기 115 자기 이해: 강점과 약점 116 몸 알기: 몸 그리기 117 몸 알기: 빈칸 채우기 118 몸 알기: 대화하기 119 스프링보드: 질문형 120 스프링보드: 서술형 121 문장완성형 글쓰기 122 콜라주와 글쓰기 PART 10. 더 깊은 내면을 알고 싶을 때 123 내면의 비판자와 대화하기 124 투사 글쓰기: 9단계 단어투사 놀이 125 투사 글쓰기: 미운 감정 쏟아내기 126 투사 글쓰기: 싫어하는 사람들 127 투사 글쓰기: 신이 있다면 128 투사 글쓰기: 《변신》의 벌레처럼 129 타인의 관점에서 보기: 가족 130 타인의 관점에서 보기: 친구 131 타인의 관점에서 보기: 직장에서 132 사물의 관점에서 보기 133 대화 글쓰기: 손가락 사람 134 대화 글쓰기: 친절한 당신 135 대화 글쓰기: 은둔형 당신 136 대화 글쓰기: 오늘 경험한 마음 137 대화 글쓰기: 인생의 패턴 138 대화 글쓰기: 내 뜻대로 안 되는 나의 마음 139 대화 글쓰기: 지킬 박사와 하이드처럼 PART 11. 희망이 필요할 때 140 자원 찾기 141 칭찬 목록 142 너의 관심 따윈 필요 없어 143 현실이 되는 소망 목록 144 가치 찾기: 나의 가치는 145 가치 찾기: 영역별로 찾기 146 가치 찾기: 실현하기 147 신은 디테일 안에 있다 148 일상의 작은 행복: 숨은 행복 찾기 149 미래에서 온 편지 150 시 필사하기 151 파랑새가 하는 말 152 내면의 지혜에게 묻기 153 만트라 만들기■ 마무리 글쓰기 01 처음부터 다시 읽기 02 밑줄 치기 03 덧붙이기 04 어록 만들기 05 문장 완성하기 06 카드 만들기 07 고맙다, 노트야 08 너를 응원해 참고자료
매일 글을 쓰는 삶, 날마다 성장하는 삶을 위해하루 30분, 나의 내면과 삶의 시간을 촘촘히 기록하는 법 “글쓰기의 다양한 기법과 방식은 글쓰기의 재미를 느끼게 할 뿐 아니라 마음의 여러 곳에 가닿게 하는 데 특효약이다.”치유적 글쓰기의 기본은 ‘떠오르는 대로 자유롭게 쓰기’다. 하지만 글쓰기의 기법을 잘 사용하면 효과가 배가된다는 걸 알 수 있다. 부담을 느끼지 않으면서, 놀이하듯 재미있게 글을 쓰는 것은 지속해서 글을 쓰는 데 아주 중요하다.《모든 날 모든 순간, 내 마음의 기록법》은 치유 글쓰기의 다양한 기법과 구체적인 방법을 매뉴얼화하여 글을 쓰는 순간부터 치유적 힘을 경험할 수 있게 구성했다. 글쓰기의 오리엔테이션이라 할 수 있는 파트 1, 2, 3부터 마무리 단계까지 153가지의 글쓰기를 따라가다 보면 의식의 변화와 성장을 온몸으로 느끼게 된다. 구체적으로 이 책은 글쓰기 워밍업부터 시작한다. 치유적 글쓰기의 지존이라 할 수 있는 ‘떠오르는 대로 자유롭게 쓰기’를 통해 편안하게 글을 쓰는 즐거움을 충분히 누리게 도와준다. 그러다 보면 습관적으로 글을 쓰게 되어 기억에 남지 않게 되는데, 그때 글을 생생하게 표현하는 유용한 글쓰기 방법을 알려준다. 이어 복잡한 생각을 종이에 옮겨보는 방법과 다양한 감정의 결을 솔직하고 후련하게 글을 써보는 방법, 우리가 가진 마음의 상처를 글쓰기로 이해하고 치유하는 방법, 자신을 위로하고 격려하고 지지하는 법, 심리적 거리두기를 통해 내가 몰랐던 모습도 발견하게 해준다. 나를 더 이해하고 싶을 때는 내면의 비판자를 만나고 투사적 기법의 글쓰기와 대화 글쓰기에 집중해볼 것을 권하며, 그동안 우리가 외면했던 자신의 감정과 삶의 가치 및 내면의 지혜 등에 써보는 심리적 훈련도 도와준다. 현대 심리학에 기반을 둔 글쓰기 실습서“무의식 속의 나, 감정들, 사회적 인식과 기준에 막혀 무의식으로 누르고 있던 진짜 나를 만나게 한다.”《모든 날 모든 순간, 내 마음의 기록법》은 정서적 해소와 재경험, 직면과 탈동일시, 투사, 무의식의 의식화, 그리고 인지행동치료와 수용전념치료, 더 나아가 분석심리학과 영성심리학에 이르기까지 다양한 현대 심리학 이론에 근거를 두고 있으며, 의식 발달의 전 과정을 돕는 방식을 취했다. 각 파트를 시작할 때엔 목표와 이론적 근거, 주의할 점 등을 안내했고, 글쓰기 실습 중간중간 구체적인 글쓰기 팁을 실었다. 혼자 작업하더라도 마치 전문가의 친절한 안내를 받는 느낌이 들도록 하여 글쓰기 안내자다운 다정함도 잊지 않았다.무엇보다 이 책은 외국의 저명한 글쓰기 치료사들이 소개한 기법을 차용하지 않고, 한국적 정서에 맞게 직접 개발하고 적용해본 후 가장 효과적이었던 방법들만 추려 담았다는 데 의미가 있다. 저자는 그동안 프로그램에 참여했던 이들의 거주 지역, 나이, 성별, 집단의 특성, 학력 등에 따라 매번 다른 글쓰기 방식과 기법을 만들었고 끊임없이 대입하고 연구했다. 그 데이터와 수많은 기록이 쌓이고 쌓여 박미라 작가만의 글쓰기 기법을 만들어낸 것이다.이 책은 현대 심리학에 기반을 둔 만큼 글쓰기를 통해 숨겨진 나를 발견하게 하고 깊은 위로와 위안으로 우리를 안내한다. 글쓰기를 통해 무의식의 영역을 더 드러나게 함으로써 자신을 더 잘 이해하고 한층 가벼워진 삶을 살도록 돕는다. 하루 30분 매일 글쓰기로 성장하고 싶다면, 자기 삶의 언어를 발견하고 싶다면, 지금 이 책이 안내하는 대로 나만의 노트에 뭐라도 써보자! 혼자만의 고요한 시간에 글을 쓰며 자신과 만나는 지극한 기쁨을 누려보자! 그 누구의 가르침보다 지혜로운 ‘당신 자신에게 배우는 멋진 시간’을 경험하게 될 것이다
총 
바보 빅터
