시력 체크 카드시력 체크 카드 사용법 기본 시력 검사표 난시 검사표 지그재그 선 트레이닝 나선 트레이닝 눈으로 그림 그리기초점 조절 카드 PART 1아이 스트레칭: 시력이 좋아지는 5일 완성 트레이닝1DAY 시력 점검과 기본 운동01 기초 시력 검사하기 02 현재 나의 건강 점수 매겨보기 03 특정 증상으로 알아보는 안구 근육 상태04 목 결림을 풀어주는 스트레칭05 눈 주변 근육을 풀어주는 마사지 06 혈액 순환이 좋아지는 눈동자 돌리기07 눈의 피로가 해소되는 혈자리2DAY 섬모체근 트레이닝08 기본 원근 트레이닝09 손가락을 이용한 원근 트레이닝10 볼펜을 이용한 원근 트레이닝11 책을 이용한 원근 트레이닝12 초점 조절 카드를 이용한 원근 트레이닝13 자음과 모음 순서대로 찾기3DAY 외안근 트레이닝14 뚜껑 떨어뜨리기15 숫자 찾기 ①16 숫자 찾기 ②17 숫자 찾기 ③18 숫자 찾기 ④19 숫자 찾기 ⑤20 도형 찾기 ①21 도형 찾기 ②22 도형 찾기 ③23 도형 찾기 ④ 24 글자를 조합해서 단어 만들기정답4DAY 홍채근 트레이닝25 잔상 트레이닝26 더블 잔상 트레이닝27 명암 트레이닝5DAY 두뇌 트레이닝28 빠르게 손 위치 바꾸기29 글자 찾기 ①30 글자 찾기 ②31 글자 찾기 ③32 글자 찾기 ④33 글자 찾기 ⑤34 글자 찾기 ⑥35 순간 기억력 테스트36 미로 찾기 ①37 미로 찾기 ②정답해설편 시력은 얼마든지 다시 좋아질 수 있다01 눈은 건강 상태를 반영하는 거울이다02 나쁜 피가 나쁜 눈을 만든다03 눈의 구조 파악하기04 ‘멀리 보기’와 ‘가까이 보기’를 반복하라05 눈 근육을 단련하면 시력이 올라간다06 왜 나이가 들면 어두운 곳에 갔을 때 눈이 침침할까07 사실 우리는 ‘뇌’로 보고 있다08 물체가 눈에 보이는 원리09 눈 질환 자가 진단법PART 2식사: 식사량을 줄이면 시력이 올라간다01 가장 최악의 식사, 하루 3끼02 1일 1녹즙의 기적03 안구 질환, 나이 핑계 대지 마라04 내 눈이 원하는 식사는 따로 있다-1일차 단백질 섭취를 위한 현미밥과 대구찜 식사-2일차 식이섬유가 풍부한 두부 정식-3일차 아삭아삭한 식감이 일품인 뿌리채소 요리-4일차 해조류와 채소가 풍부한 한 끼 식사-5일차 불포화 지방산이 풍부한 아보카도 샌드위치-6일차 슴슴하게 먹는 메밀 온면 정식-7일차 칼슘이 가득한 톳 잡곡밥 정식05 시력이 올라가는 비타민 BEST 306 장에 좋은 음식이 눈에도 좋다07 젊고 건강한 눈을 만들어주는 샐러드PART 3생활습관: 당신의 습관이 곧 당신의 시력이다01 습관을 바꾸면 건강이 돌아온다02 지금 내 눈은 몇 점짜리일까03 새벽에 깨어 있지 마라04 어제보다 10분 더 걷는다05 아직도 흰쌀밥이 주식이라면06 간단한 Q&A로 보는 생활습관 개선법PART 4안구 질환 Q&A: 환자들이 가장 궁금해하는 질문 TOP 5001 백내장 편02 녹내장 편 03 황반변성 편04 당뇨망막병증 편05 비문증·노안 편
일본 열도를 뒤흔든 아이 스트레칭의 기적 “나빠진 시력도 무조건 다시 좋아진다!”★ 이 책을 그대로 따라 하자 나타난 실제 효과 ★0.3 → 1.0으로 시력 개선 스마트폰 노안 진행 멈춤 백내장·당뇨병으로 인한 안저출혈 완화나빠진 시력은 다시 좋아질 수 없다는 생각이 일반적이나 실제로 이 책을 따라 한 뒤 근시, 스마트폰 노안 환자의 시력이 개선된 경우가 제법 나타났다. 특히 시력이 0.3에서 1.0으로 좋아진 케이스는 당시 일본에서도 놀라운 치료 사례 중 하나로 꼽혔으며, 이처럼 믿기지 않는 후기들은 지금도 쏟아지고 있다.책에는 저자가 임상에서 치료한 방법 중에서 가장 성공적인 것들만 모았고, 방법 또한 어렵지 않다. 일단 길고 따분한 운동은 누구도 원하지 않기 때문이다. 운동을 오래 지속하기 위해서 모든 동작은 간단하고 쉽되 남녀노소 누구나 따라 할 수 있어야 한다. 그래서 이 책에는 미로 찾기, 선 따라가기 등 어디서든 책만 펴면 즐겁게 할 수 있는 1분으로 끝나는 스트레칭과 더불어 간단한 마사지 동작 등만을 선별해 수록했다. 하기 싫은 숙제나 무거운 의무 같은 운동이 아니라 마치 게임을 하는 듯한 즐거운 기분까지 느낄 수 있을 것이다.이를테면 선을 따라가는 트레이닝의 경우, 시작 지점에서 끝 지점까지 검은 선을 따라 의식적으로 시선을 옮기게 되고, 미로 찾기에서는 탈출구를 찾기 위해 눈동자를 이리저리 굴리게 된다. 틀린 그림을 찾거나 글자나 숫자를 맞힐 때도 마찬가지인데 이 모든 트레이닝은 설명에 나와 있는 대로 오직 ‘눈’만 정해진 시간 동안 움직이는 게 포인트다. 손이나 필기구를 이용하지 않아야 순전히 눈동자만 굴릴 수 있기 때문이다.치료 없이, 수술 없이 건강한 평생 시력 유지하는 법“아이 스트레칭과 건강한 생활습관으로 ‘100살까지 보이는 눈’을 만든다”일반적으로 스마트폰이나 모니터 화면을 장시간 쳐다보면 당연히 시력이 떨어지고 눈에 해롭다는 것 정도는 모두가 알고 있다. 그러나 물을 잘 마시지 않는 습관, 인스턴트나 간식을 자주 먹는 것, 운동 부족 등의 나쁜 생활습관도 눈에 직접적으로 나쁜 영향을 미친다. 수분을 제때 섭취해주지 않으면 자연히 눈 건조증이 생기며, 즉석조리, 당류 식품은 피를 탁하게 만들고, 운동량이 부족하면 혈액 순환이 악화된다. 이는 혈관, 그중에서 눈 주위의 모세혈관에도 악영향을 미친다. 즉 혈액이 원활하게 순환되지 않으면 당뇨, 고혈압 등의 생활습관병이 생기고 눈에까지 나쁜 결과를 초래하는 셈이다.이처럼 나쁜 생활습관이 조용히 눈을 파괴하는 동안, 우리 대부분은 안일하게도 시력이 좋으면 눈에 아무 이상이 없다고 생각하고, 반대로 눈이 나쁘면 안경이나 렌즈로 교정만 하면 문제가 없다고 믿는다. 큰 병에 걸리지 않을까 하고 건강을 염려하면서도 눈이 좀 침침한 정도는 대수롭지 않게 여기는 것이다. 그러나 시력의 좋고 나쁨과 별개로 각종 안질환은 누구에게나 발생하며, 고도 근시처럼 시력이 나쁜 것은 눈 자체가 약하다는 것을 의미하기 때문에 눈 관리는 늘 꾸준히 해주어야 한다. 아이 스트레칭과 좋은 생활습관이 필요한 이유가 바로 여기에 있다. 그래서 이 책의 파트 1은 나빠진 시력을 개선시켜주는 5일짜리 아이 스트레칭, 파트 2, 3은 눈 건강을 지키기 위한 생활습관 안내 편으로 구성돼 있다. 생활습관 편에서는 눈을 더 밝고 선명하게 만들어주는 상큼한 그린주스, 기존의 유해한 식사를 대체할 수 있는 맛있는데 만들기까지 간단한 클린 레시피와 식단 조절 방법 그리고 나쁜 생활습관을 바꿀 수 있는 작고 쉬운 일상의 노하우까지 제공한다. 끝으로 마지막 장인 파트 4에서는 환자들이 가장 궁금해하는 내용들만 따로 모아 정리했는데 이 또한 반드시 주목해야 한다. 노안, 백내장, 녹내장, 황반변성 등의 대표 안과 질환에 대해 사람들이 잘못 알고 있는 정보를 정정해주고 예방법이나 실생활 치료 방법까지 공개했다.
총 
바보 빅터
