제1장 공부는 마음으로 한다. 1. 마음은 무엇인가 2. 마음의 작동원리를 알아야 한다 1) 현재의식의 법칙 통제의 법칙 신념의 법칙 기대의 법칙 인과의 법칙 인력의 법칙 상응의 법칙 대체의 법칙 2) 잠재의식의 법칙 수용의 법칙 집중의 법칙 3. 하드웨어 뇌의 비밀(두뇌란 무엇인가?) 뇌 신경의 역할 뇌의 3층구조 뇌파란 무엇인가? 뇌와 스트레스 관계 4. 마음과 두되와 공부와 명상의 상관관계 마음과 두되 공부와 명상의 관계 마음, 두뇌, 명상, 공부의 상호관계 5. 명상의 원리 6. 명상으로 인한 뇌의 변화 7. 명상을 통한 학습능력 극대화
제2장 공부에 미쳐라 1. 열정이 없으면 열정을 만들어라 2. 당근과 채찍으로는 공부를 지속할 수 없다. 3. 자신의 꿈을 만들어라 꿈 (이상) 목표 목적 계획 실천 열정 4. 합격을 부르는 자신의 영화를 만들어라 꿈을 이루는 시각화의 힘 영화 명상 5. 직접 꿈의 현장에 가봐라 서울대학생 판사, 검사, 변호사, 고위 공무원 국회의원 대통령
제3장 공부의 최대장애 : 학습스트레스 1. 학습스트레스는 무엇인가 2. 학습스트레스에 지배받는 수험생들 3. 공부필살기의 위험 4. 시험에 목슴을 걸어라 5. 학습스트레스 관리법을 알아야 올인할 수 있다 스트레스와 공부 스트레스 관리 스트레스 관리와 명상 스트레스 관리 성공사례
제4장 학습스트레스 관리방법 1. 몸을 움직여서 공신(工身)을 만든다 1) 자신을 우주의 주파수에 맞춘다 자율동공 지율음악 에너지 순환체조 2. 호흡을 통해 마음을 통제한다 1) 호흡의 중요성 2) 호흡과 공부와의 관계 3) 사례별 호흡방법 성격이 급한 경우 불안감이 심한 경우 피곤함을 느낄 때 음식 먹는 것이 통제되지 않을 때 3. 마음을 관리하여 공심(工心)을 이룬다 마음의 주인되기 잠깐 멈추기
[제2부 고효율 공부법]
제1장 자신감 충전 1. 자신감의 이해 자신감의미 자신감 부족에 시달리는 수험생 2. 자신감 찾기 1) 정체성 알기 가계(족보)에서 찾기 Role Model을 선정하기 창업하기 2) 자기 능력 확신 자아인식 디중지능이론 잠재의식 깨우기 : 잠재의식의 법칙 : 잠재의식과 공부와의 관계 3) 성공경험 즐기기 과거 성공 작은것부터 미래 성공 영화 4) 회복 탄력성 관리 마음을 느긋하게 자기에게 유리하게 실패를 즐기기 - 스피치 훈련을 통한 자신감단련( 부록 2참조) 3. 자신감 충족 명상 실기 자비명상 : 자긍심을 높여라 만트라 : 나만의 합격주문을 만들어라 시각화 명상 : 합격을 부르는 영화
제2장 집중력 향상 1. 집중력의 이해 - 왜 집중하지 못하는가 1) 공부와 집중 2) 공부집중과 마음 3) 공부집중과 환경 외부환경 내부환경 2. 공부집중의 단계 1) 공부준비 2) 공부집중 집중하다 몰입하다 삼매에 이르다 3. 공부집중력 [향상]방법 1) 비전설정 절실한 소원(꿈) 헝그리 정신 목표달성 계획 2) 1점 집중(이또, 마꼬또) 중요하지 않는것 버리기 세분화하기 장단기로 나누기 3) 신념만트라 4. 집중력 [향상] 명상실기 수식법 정사법 존상법 시각훈련 청각훈련 만트라 기법
제3장 기억력 증진 1. 기억력과 뇌 2. 기억력과 공부법 1) 에빙하우스의 이론 망각이론 기억이론 누적복습법 토니부잔의 마인드 맵 3. 기억력을 높이는 방법 뇌가 좋아하는 공부법 3뇌 통합법 정사법 존상법 4. 명상적실기 5감사용법 시각법
제4장 공부슬럼프 극복 1. 슬럼프의 의미 2. 공부슬럼프에 빠지는 이유 3. 공부슬럼프의 증상 정신적 증상 신체적 증상 4. 공부슬럼프의 극복방법 심리적 극복방법 신체적 극복방법 숙면 불면증 극복 낮잠 휴식 적절한 운동 균형식단 5. 명상적 실기 백골관 성공동영상
[제3부 시험관리]
제1장 시험예기불안해소 1. 호흡법 긴급조치호흡 복식호흡(시어머니 호흡) 2. 셀프토크(자기최면) 점점 나아진다 시험! 한번 와봐라 3. 공부와 깨달음 깨달음과 학습 스트레스 관계 깨달음과 공부 관계 4.멘탈 학습법을 믿어라 5.명상실기 집중명상 관조명상
제2장 시험장을 꿈꾸며 공부한다 1. 시험 1개월 전 2. 시험 1주일 전 3. 시험 1일 전 4. 시험 당일
당신이 이 책을 펼쳤다면, 공부하는 것에 어려움을 겪고 있는 학생이거나 수험생일 것이다. 그리고 한껏 의심을 품으면서 '시간이 없다. 도대체 뭘 써놓은 거야'라고 생각하고 있을 것이다. 이런 당신에게 질문한다. "숨을 쉬고 있는가?" 눈을 감고 다음과 같이 자신의 호흡을 느껴 보라. '내쉬고, 들이 마쉬고, 다시 내시고, 천천히 더 천천히.. ' 이제 다시 책을 들여다 보아라. 이것이 이 책에서 말하고자 하는 모든 것이다. 우리는 공부를 하면서 많은 어려움을 겪는다. 왜 공부를 하는지도 모르 고 의자에 앉아 있는다. 오랜 시간 책상을 지키지만 시험에서 합격할 것이 라는 확신은 서지 않는다. 공부하는 기간이 길어지면서 공부하는 것이 고통으로 다가온다. 나보다 공부시간이 적은 친구가 합격하거나 나보다 더 좋은 성적을 얻었다는 소식에 깊은 좌절감에 빠진다. 나는 이렇게 계속 어렵게 공부만 해야 하는가 ? 서점가에는 소위 '공부법'과 관련한 수 많은 책들이 나와 있다. 그 책들 대부분은 학생들이나 수험생들에게 어느 정도 도움을 주고 있다. 그러나, 저자나 특별한 몇 사람의 사례를 가지고 '공부비법'과 같은 다분히 기술적인 내용으로 채워져 있는 것도 사실이다. 이 책은 공부를 왜 하는지에 대한 근본적 물음에 스스로 답하는 것에서부터 시작하여 공부하는 동안 생겨나 는 여러 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 방법과 시험장에서 자신의 능력을 최대한 발휘할 수 있는 방법을 제시함으로써 당신을 공부와 시험에 최적화된 상태로 만들고자 한다. 공신(工神)은 나와 맞지 않는 다른 사람 의 비법(秘法)을 전수받는다고 되는 것이 아니라 스스로 즐겁게 공부할 수 있고, 두려움 없이 자신있게 시험에 임할 수 있는 내 마음과 몸을 만들어야 되는 것이다. 공신(工神)이 되려면 공신(工身)을 만들어야 한다. 필자들은 명상이 공부에 대한 동기를 부여하고, 집중해서 효율적으로 공부할 수 있도록 하며 무엇보다 공부하는 동안 찾아오는 스트레스를 효과적으로 관리함과 동시에 자신있게 시험에 임할 수 있도록 함으로써 짧은 기간에 최대한의 성과를 얻을 수 있게 해준다는 것을 연구와 체험을 통 하여 확인하였다. 이를 토대로 이 책을 다음과 같이 구성하였다. ① 입문 단계 : 학습스트레스의 정체와 이를 관리하기 위한 명상 기초 이론을 소개하였다(1장, 2장). ② 동기부여 단계 : 공부의 시작단계에서 공부하고 싶어하는 마음을 만 드는 쉽고 간단한 명상법을 소개하였다(3장). ③ 실천 단계 : 동기부여가 되어 공부를 하는 과정에서, 필연적으로 따 르는 학습스트레스를 제거하고 관리할 수 있는 구체적인 방법을 소개하였다. 소개된 방법들은 명문대와 고시합격자들이 실제로 체험을 통해서 효과를 본 방법들로 구성하였다(4~6장). ④ 승부 단계 : 실제 시험에 임박하거나, 시험장에서 냉정한 마음을 유지 하면서 당신의 능력을 최대한 끌어올릴 수 있는 필살기를 설명하였다(7장). 이 책은 다양한 집필진이 참여하였는데, 먼저 깨달음 경영학을 창시한 이재윤 교수께서 집필 방향과 이론을 제공하여 주셨다. 김병준 교수는 참 선수련을 통해서 행정고시를 1년만에 동차 합격한 후 명상을 통한 학습스 트레스 관리를 통하여 시험에 조기에 합격할 수 있는 체험적 방법을 소개 해 주셨다. 강길전 박사는 양자의학을 국내에 소개한 분으로, 몸과 마음, 우주가 하나의 파장으로 연결되어 있다는 것을 의학적으로 증명하고 이것 을 학습에 이용하여 최대한의 성과를 얻을 수 있는 방법을 제시해 주셨다. 심전 박경태선생은 일본에서 수년간 명상을 공부한 명상전문가로 연구과 정에서 상담사례와 해외명상계의 동향을 제공하여 주셨다. 유종도 서울시 교육연수원 중등교원연수부장은 교육적 측면에서 학습스트레스 관리의 필요성을 역설함과 동시에 중등교원들에게 집필진들이 연구한 학습스트 레스 관리법을 소개할 수 있는 소중한 기회를 제공하여 주셨다. 그리고 서 울대 컴퓨터 공학과를 졸업한 이용권씨와 김백진 군법무관, 신종범 변호 사(법무법인 더펌)은 명상을 실제로 공부에 활용하여 자신들이 원하는 결 과를 얻었고 효과적으로 학습스트레스를 관리하는 방법을 선정하는데 도 움을 주었다. 이런 각계 각층의 다양한 집필진들이 함께 하지 못했다면 이 책은 나오지 못했을 것이다. 집필진 모두에게 함께 연구하고 토론할 수 있 었던 지난 2년여간은 참으로 행복한 시간이었다. 끝으로 본서의 출판을 독려해주신 법률저널 이명신 팀장, 명상모임의 총무를 맡아 주신 안지현 교수, 집필 방향을 코치해주신 김진혁 박사님, 그리고 동영상 촬영에 성심을 다해준 이보람씨에게 감사의 뜻을 전한다.
총 
바보 빅터
