1장 행복할 것인가, 행복하지 않을 것인가 나는 행복하게 되어 있다 행복 뇌와 불행 뇌 바뀌지 않는 것은 없다
2장 삶에 명상을 초대하라 행복한 놀이, 명상 몸과 마음의 균형 이루기
3장 의식 바로 세우기 삶의 철학 세우기 내면의 중심 발견하기 주의력과 집중력 높이기 평정심과 인내심의 개발 관점 바꾸기
4장 마음 바로 세우기 탐욕 줄이기 스트레스 줄이기 분노 줄이기 많이 웃기
5장 에너지 시스템 바로 세우기 인체 에너지 시스템과 호흡 호흡 명상의 세 단계 호흡과 마음의 상관관계 마음을 풀어 주는 특별한 호흡법
- 행복 뇌를 키우는 21일 명상 프로젝트
6장 몸 바로 세우기 좋은 음식이 행복한 몸을 만든다 세상에서 가장 오래된 다이어트 따라잡기 해독과 휴식을 위한 단식하기 나에게 맞는 운동 하기 내 몸을 알고 이해하기 행복호르몬이 팡팡 솟구치는 GS운동
- GS운동 따라 하기
맺는말
명상은 산속이 아니라 삶에서 만나야 한다. 명상은 삶에서 도망치기 위한 것이 아니라 삶을 직시하기 위한 것이다
더 많은 사람들이 생활에서 명상을 실천하기를 바라는 명상 전문가 이강언의 마음·의식·호흡·신체가 조화를 이루는 행복 매뉴얼
더 나은 삶을 꿈꾸며 이 책 저 책 찾아 읽고 나를 바꾸려 애써 보지만 늘 작심삼일, 삶은 제자리를 맴돌 뿐이다. 그럴 때마다 나는 이렇게 생겨 먹어 할 수 없다고 볼멘소리를 내뱉는 이들에게 저자는 방법론에 집착하지 말고 내면으로 시선을 옮길 것을 당부한다. 젊어 고생은 사서도 한다고 스스로를 위안하며 한 푼 두 푼 저축하며 살다가도 누군가 로또 1등에 당첨되었다거나 부모로부터 엄청난 유산을 물려받았다는 소리를 들으면 쓰린 속을 어쩌지 못하면서 오늘도 딴 세상에나 존재하는 행복을 꿈꾸며 불행을 연습하고 있지는 않은가? 이제 삶으로 명상을 가져오자. 내 안의 행복을 발견하는 데 필요한 약간의 기술, 그것이 바로 명상이다.
행복은 그대의 내면에 있으며, 행복은 그대의 것이다. 하지만 그대는 행복과 기쁨이 외부의 어떤 것에서 비롯된다고 생각한다. 그러나 그대가 그대의 모든 행동을 아주 자세히 관찰한다면 그대는 그대의 세속적인 즐거움조차도 사실은 그 즐거움의 대상으로부터 오는 것이 아니라 그대의 내면으로부터 온다는 것을 알게 될 것이다. - 스와미 묵타난다
하루 15분씩, 21일이면 당신도 달라질 수 있다 반복되는 특정한 자극에 대해 무의식적으로 반응하는 조건반사에 대해 설명할 때 으레 파블로프의 실험을 예로 들곤 한다. 먹이를 줄 때마다 종을 치면 나중에는 종소리만 들려도 먹이를 주는 줄 알고 침을 흘리는 개와 같이, 반복적으로 박탈감과 짜증, 불안감을 느끼던 당신은 사소한 일에도 쉽게 불행해진다. 불행 반응이 오랜 연습으로 인해 조건반사 수준이 되어 버린 것이다. 하지만 불행이 연습의 결과이듯 행복도 연습의 결과가 될 수 있다는 생각은 미처 하지 못한다. 억지로 웃어도 실제로 웃을 때의 90퍼센트 정도의 효과가 나타나며, 우리 뇌는 원래 정해진 대로만 움직이는 것이 아니라 마음가짐에 따라 완전히 달라진다. 보다 나은 삶을 꿈꾸며 생활습관을 바꿔 보려 노력하고, 건강을 위해 다이어트도 계획해 보지만 매번 작심삼일로 끝나고 만다. 아무리 마음을 다잡아 보아도 쉽지 않다. 이미 자리 잡은 뇌신경망이 변화를 받아들이려 하지 않는 생물학적 진실 때문이다. 그렇다고 지레 포기하긴 이르다. '3일' 만에 달라질 순 없지만, '3주'라면 충분히 승산이 있다. 즐거운 마음으로 매일 15분씩 꾸준히 21일간 반복하기, 행복기준점을 높이고 삶에 변화를 가져오는 지름길이다.
명상은 쉽고 효과는 크다 명상이라고 하면 산속에서 가부좌를 틀고 앉아 홀로 도를 닦는 수행자나 죽비 소리만 울려 퍼지는 끝없는 침묵의 시간이 먼저 떠올라 나 같은 범인과는 상관없는 세상의 일이라 여겨 왔는가? 혹은 고도의 집중력을 요하는 고시 준비생이나 기 수련자가 아니라면 굳이 하지 않아도 좋은 것이었는가? 명상은 더 이상 수행자들이 전유물이 아니다. 오히려 불행 반응에 익숙했던 당신의 삶을 긍정적으로 변화시켜 줄 하나의 라이프스타일로, 우리 마음의 모드를 바꿀 키워드이다.
어쩌면 당신은 명상을 심각하고 종교적인 어떤 것으로 여길지도 모릅니다. 하지만 명상의 목적은 마음의 심각함을 털어 내고 평정심과 명료한 의식 그리고 행복을 개발하는 데 있습니다. 당신이 명상을 함으로써 평정심과 인내심을 높이고 바른 동기와 판단력, 윤리의식을 배양할 수 있다면 당신에 대한 주변 사람들의 신뢰는 당연히 높아질 겁니다. (/ p.54)
농구 황제 마이클 조던이나 코리안 특급 박찬호가 명상으로 정상의 자리에 설 수 있었다는 사실을 알고 있는가? 물론 일등을 위해 명상을 해야 하는 것은 아니다. 연일 긴박한 긴장 속에서 승부를 내야 하는 운동선수들에게 마음의 동요를 다스리는 일은 매우 중요하기 때문에 명상이 그들의 삶의 비결이 되었던 것이다. 매일 승부를 결정짓는 일을 하지는 않더라도 명상은 삶에 크고 작은 변화를 가져올 것이다. 그럼에도 번거롭거나 힘들다면 계속 해 나가기 어려울 것이다. 명상을 하기 위해 갑자기 심각해질 필요도 없다. 결전을 앞둔 병사처럼 잔뜩 긴장할 필요도 없다. 명상하는 삶을 위해 이것저것 변화하려는 노력 대신 일상으로 명상을 초대하자. 하루 15분이 부담스럽다면 5분으로 시작해 조금씩 늘려 가도 좋다. 따로 명상할 곳이 마땅치 않아도 괜찮다. 언제 어디서든 잠시 눈을 감고 호흡을 느끼면 그곳이 명상의 장소가 될 것이다.
마음과 몸의 조화를 위한 구체적인 실천법 안내서 이 책에는 전문적인 수행자가 아니어도 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 명상법과 호흡법, 그리고 건강한 삶을 위한 운동법과 식이요법이 소개되어 있다. 마음이 삶의 질에 중대한 영향을 미치는 것은 사실이지만, 건강한 몸이 없다면 반쪽짜리가 되고 말 것이기에 몸과 마음의 조화를 강조한다. 인스턴트 시대를 사는 우리는 이것 하나면 다 된다는 간편한 방식에 솔깃하기 쉽지만 사실 한 가지로 만사가 해결되는 법은 없다. 막대기 하나로 판자를 지지하기 어렵듯 몸과 마음의 건강이 골고루 고려되어 조화를 이룰 때 매 순간 행복을 누릴 수 있을 것이다. 저자는 이 책에 마음과 의식, 호흡과 신체의 조화의 중요성과 방법을 골고루 담았다. 실천에 소홀함이 없도록, 직접 촬영한 운동법 사진을 싣고 15분 명상 오디오 가이드를 제공함으로써 명상과 금세 가까워질 수 있도록 배려하였다. 들길을 산책하다가 시원한 느티나무 그늘 아래에 앉아서 불어오는 가벼운 바람을 즐기듯, 나무 그늘에서 바람이 전해 주는 들꽃 향기를 맡듯 기분 좋은 '알아차림'이 당신의 삶에서 어렵지 않게 시작될 것이다.
- 작심삼일에서 벗어나는 길, 하루 15분·21일의 법칙 - 행복 뇌와 불행 뇌, 마음먹은 대로 만들어진다 - 하루 두 번 눈을 감고 침묵하면 스트레스는 안녕! - 숨을 잘 쉬는 일이 무엇보다 중요하다. 호흡 명상의 힘 - 그저 웃는 것만으로도 뇌가 행복해지고 몸이 가벼워진다 - 명상으로 승리는 이끈 마이클 조던과 박찬호의 힘 - 직장생활이 짜증날 때 흡연 대신 하는 간단 명상 - 주중에는 바쁘고 주말에는 게으른 나를 위한 초단기 생활 단식 - 머리가 무거운 학생, 어깨가 뭉친 주부의 간단 몸 풀기 - 몸짱 되려다 골병든다. GS운동으로 진정한 활력을~
총 
바보 빅터
