2장 감정의 모드 모드가 좌우하는 삶 감정의 습관적인 되풀이 죽음의 문턱에서 본 것 심리적 상전이 감정의 모드의 색깔 자신의 모드 알기
3장 감정의 근본원인 세 가지 뿌리 단서 알아차리기 다가갈까 회피할까 물려받은 정신 유산
4장 회피와 불안 회피 모드 불안 모드
5장 포식자와 희생자 진정한 공생 의사소통의 진화 모드의 업그레이드
6장 핵심 신념과 감정의 방아쇠 극단적 모드 핵심 신념 감정의 방아쇠
7장 감정의 모드가 암시하는 것들 로빈 이야기 긍정 대 부정의 황금비율 부정적인 모드에서 장점 찾기 모드가 암시하는 것들
2부 어떻게 감정을 다스릴 것인가
1. 알아차림 감정의 상태를 아는 것 감정의 수동변속기 감정을 차분히 바라보는 순간 알아차리려면
2. 깨어 있음 깨어 멈춘다는 것 현재를 인지하는 도구 습관을 바꾸는 습관 두 번째 감정 일상에서 깨어 있음 깨어 있으려면
3. 받아들임 깨어 있는 4분의 1초 현명한 분별력 그저 받아들이는 마음 받아들이려면
4. 벗어나기 모드를 변화시키는 작업 감정의 파도타기 모드 뒤에 숨겨진 것 솔직한 한 마디 모드를 교정하는 법 벗어나려면
5. 토대 쌓기 내면의 안식처 배려의 힘 감정의 안정된 토대를 위한 5가지 요소 자신의 문제가 작아보일 때 감정의 토대를 쌓으려면
3부 감정을 다스리면 얻어지는 것들
1. 마음의 소리가 들리다 자신의 마음과의 화해 확장되는 마음 마음이 내는 소리
2. 더 현명해지다 여섯 가지 자질 공감하는 마음의 상승 멀어지는 집착
3. 관계가 회복되다 100명의 답변 서로 더 바람직한 모드로 긍정적인 전염 누구나 혼합적인 존재
4. 화가 사그라지다 자책감의 원인 부적절한 해석 정직한 받아들임
5. 행복의 감정이 확산되다 일터의 신뢰관계 부부 사이의 회복 서로 베푸는 사회
감사의 말 참고문헌
감정은 어떻게 나를 지배하는가?
달라이 라마가 강력히 추천하는 [감정의 연금술]! 자신도 모르게 반복되는 감정의 부정적인 패턴은 어디에서 비롯되는 것일까? 터뜨리거나 억누르지 않고 어떻게 유해한 감정의 모드에서 벗어날 수 있는가? 이 책은 분노와 조바심, 울컥거림, 불안 등 마음속에서 끊임없이 되풀이되는 해로운 감정의 원인을 추적하고, 거기에서 벗어나는 법에 대해 뇌과학과 불교심리학적으로 말하고 있다. 감정은 누구에게나 습관처럼 반복되는데, 그것은 어릴 적부터 오랜 시간에 걸쳐 습득되어 왔기 때문이다. 갈등이 생길 때마다 고함을 지르고 싸움을 벌이는 가정에서 성장한 사람은 매번 그러한 감정의 표현방식을 보며 자란 탓에 어른이 되어서도 갈등이 빚어질 때마다 고함을 지르고 상대를 공격하지 않으면 갑갑함을 느끼게 된다. 감정의 습관들이 삶에 큰 영향을 미치는 까닭은, 그것이 무의식적으로 스며들고 수시로 반복되어 나타남으로써 하나의 ‘모드’, 즉 ‘정신적 틀’로 작용하기 때문이다. 가령 하나의 사태를 두고도 어떤 사람은 혐오 모드로 반응하며 그것을 회피하지만, 어떤 사람은 안정 모드로 반응하며 차분히 문제해결에 나선다. 어떤 감정의 모드로 반응하느냐에 따라 결과는 사뭇 달라지기 마련이다. 인간의 감정의 속성을 잘 말해주는 한 우화는 이렇다.
어느 인디언 할아버지가 손자에게 들려준 늑대 이야기는 감정의 두 갈래 길을 심오하고도 압축적으로 전하고 있다. 인간의 마음속에서 싸우고 있는 늑대 두 마리가 있었다. 한 마리는 복수심에 불타는 폭력적인 늑대이고, 다른 한 마리는 사랑과 자비의 마음을 가진 늑대였다. 손자가 물었다. "할아버지, 어느 늑대가 이겨요?" 할아버지가 대답했다. "어느 쪽이든 네가 먹이를 주는 녀석이 이긴단다." (/ p.28)
저자는 감정의 모드를 변화시키는 방법에 대해 심리학과 신경과학, 불교의 성찰을 곁들여 5가지를 제안한다. 스스로의 감정을 정직하게 받아들이고 그 원인을 거슬러 올라가보는 ‘알아차림’, 불안과 조바심, 분노 등이 일어날 때마다 그것을 자각하는 ‘깨어 있음’, 어떤 자극을 받아 거기에 반응하기까지의 4분의 1초를 다스리는 ‘받아들임’, 해로운 모드에서 의도적으로 멀어지는 ‘벗어나기’, 감정의 안정된 기초를 구축하는 ‘토대 쌓기’ 등이 그것이다. 감정의 함정에서 벗어나면 거기에는 반드시 보상이 따른다. 저자는 그것을 ‘감정을 다스리면 얻어지는 것들’이라고 정리하고 있다. 그것은, 마음의 소리가 들리고, 더 현명해지며, 인간관계가 회복되고, 화가 사그라지며, 행복이 확산되는 일들이다. 감정이라는 인간의 근본적인 심리를 다루고 있지만, ‘무엇이 행복을 가로막는가?’라는 삶의 피할 수 없는 화두에 초점을 맞추는 인문서이다.
총 
바보 빅터
