제1장 원론: 효소와 건강 1. 모든 생물의 수명과 건강은 효소가 좌우한다 2. 효소의 생명의 근원 3. 효소의 작용 4. 생명 활동에는 반드시 효소가 필요하다 5. 일생 만들어지는 효소의 양은 한정되어 있으므로 끊임없이 효소를 보충해야만 건강을 유지 회복할 수 있다 6. 질병이 생기는 원인과 치유의 원리 1)잘못된 식습관으로 오는 질환 2)흡연이나 음주 등의 기호 습관으로 오는 질환 3)운동 부족으로 오는 질환 4)휴식 부족으로 오는 질환 7. 질병을 일으키는 가장 큰 원인은 '세포 울혈(細胞鬱血)'이다 8. 자연 치유의 원리와 효소
제2장 여러가지 효소 만들기 1. 효소음료 만들기 1)그림으로 보는 효소음료 만들기 2)보혈(補血) 작용이 강한 과일 열매 효소음료 만들기(머루 매실) 3)보기(補氣) 작용이 강한 산나물 효소음료 만들기 4)몸을 따뜻하게 하는 쑥 효소음료 만들기 5)몸을 따뜻하게 하는 생강 효소음료 만들기 6)해독 작용이 강한 미나리 효소음료 만들기 7)기혈 순환 효소 만들기 2. 확대 배양 효소 만들기 1)딸기 배양 효소 만들기 2)바나나 배양 효소 만들기 3)사과 배양 효소 만들기 3. 분말(쌀겨) 효소 만들기 4. 효소가 풍부한 음식 만들기 1)녹즙 만들기 2)곡물 씨앗 견과류 먹는 방법 3)야채 샐러드 만들기 4)청국장 5)전통 발효 식품 응용하기 5. 천연 식초 만들기 1)그림으로 보는 천연 식초 만들기 2)과일 식초 만들기(포도, 머루, 사과, 토마토) 3)당귀 꽃봉오리 식초 만들기 4)토종꿀+벌집 식초 만들기 6. 효소 목욕제 만들기 1)EM 목욕제 만들기 2)효소 찌꺼기 목욕제 만들기 7. '박국문 효소 만들기' 일지
제3장 효소음료의 성분과 효과 1. 효소음료의 성분 2. 효소음료를 만들어 먹어야 하는 이유 3. 효소음료는 어떻게 마시는 것이 효율적인가 4. 효소음료의 효과 5. 효소음료의 가격
제4장 체내 효소를 활성화하는 방법 1. 효소는 충분하게 공급한다 1)숙변을 제거하고 체내 효소를 충족하는 완전 효소식 2)숙변을 제거하고 체내 효소를 충족하는 반효소식 3)효소가 풍부한 효소식 2. 단식 소식이 체내 효소의 효울을 높인다 1)단식과 효소 2)단식과 생체 반응 3)단식과 호전 반응 4)단식과 검사 수치 5)단식 기간 동안 해야 할 일 6)단식 후의 식생활 7)단식 기간 동안 물 마시는 방법 3. 적당한 운동과 목욕이 체내 효소를 활성화한다 1)인체의 면역력을 높이는 운동과 목욕 2)여러 가지 질병에 따른 운동의 강약 3)면역력을 높이는 목욕법 4. 적당한 휴식으로 효소를 재충전한다 1)휴식과 효소 2)과로와 면역력 저하
참고 문헌 부록; 효소 건강 캠핑 프로그램 안내
효소의 생리 작용은 실로 경이적이다. 음식물의 소화와 분해, 모든 세포를 새로이 만드는 신진대사, 그리고 노폐물과 독소 음식물 잔류물을 분해하여 체외로 배출하는 일을 수행하는 인체 내의 으뜸 일꾼이다. 독소와 음식물 잔류물을 분해하여 배출함으로써 질병의 원인을 제거하고 인체의 면역력을 강화시키는 역할을 효소가 담당하는 것이다. 현대인의 밥상의 90% 이상을 차지하고 있는 화식(火食)과 가공식품에는 효소가 존재하지 않는다. 효소의 부족은 필연적으로 생활 습관병, 퇴행성 질환으로 이어지게 된다.
이 책은 필자의 첫 저서 [효소음료 건강법]에 이어 [효소의 중요성]과 '체내 효소의 효율을 높이는 방법', 그리고 효소가 풍부한 식품으로 건강을 회복하는 과정을 소개한 '체험기'등을 담았다. 아울러 필자가 여러 해 동안 '효소 건강 캠프'를 통해 강의하고 있는 내용들과 자연의 섭리 속에서 효소와 건강에 관련하여 느끼고 체험한 것을 모아 수록함으로써 여러 가지 이유로 효소 건강 캠핑 프로그램에 참여하지 못하는 분들도 이 책을 통해 스스로 실천할 수 있도록 도움을 줄 것이다.
총 
바보 빅터
