°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "««ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª" Á¤°¡ 10,000¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
|
|
|
ÃÑ 5°³ÀÇ µµ¼°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
µµ¼À̹ÌÁö |
µµ¼¸í |
»óÅÂ |
°¡°Ý |
ÆǸÅÀÚ |
|
|
««ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª
|
»ó
|
1,130¿ø
30,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,500
|
|
|
|
|
««ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª
|
»ó
|
2,750¿ø
50,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,500
|
|
|
|
|
««ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª
|
»ó
|
2,800¿ø
35,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ4,000
|
|
|
|
|
««ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª
|
»ó
|
3,500¿ø
30,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
|
|
|
|
|
««ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª
|
ÃÖ»ó
|
3,980¿ø
30,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,900
|
|
|
|
¸Ó¸®¸» ÀÌ Ã¥À» Àбâ Àü¿¡
01 Part ¿ö¹Ö¾÷ ½ºÆ®·¹Äª ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª °¡½¿ Æì°í ¸Ó¸® µÚ·Î Á¥È÷±â °í°³ ¼÷¿© µÞ¸ñ ´©¸£±â ¸ñ ¿·À¸·Î ´ÃÀ̱⠸ñ »ç¼±À¸·Î ´ÃÀ̱â
¾î±ú.ÆÈ ½ºÆ®·¹Äª ÆÈ À§ÂÊ ´ÃÀ̱⠾î±ú µÚÂÊ ´ÃÀ̱⠾ç¼Õ ±ïÁö ³¢°í »óü ¼÷À̱⠸öÅë ¿·À¸·Î ´ÃÀ̱â
°¡½¿.¹è ½ºÆ®·¹Äª µî µÚ·Î ÆÈ ±ïÁö ³¢°í °¡½¿ Æì±â º® ¤°í °¡½¿ ´ÃÀ̱⠾þµå·Á Ç㸮 Á¥È÷±â
¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª º® ¤°í ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â
µîÇ㸮 ½ºÆ®·¹Äª ´Ù¸® Àâ°í ¸öÅë Ʋ±â ´Ù¸® °ÉÃÄ ¹«¸ ´©¸£±â ¸ö ¾ÕµÚ·Î Èçµé±â °ñ¹Ý µ¹¸®±â
¾ûµ¢ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª ´Ù¸® ºÙ¿© »óü ¼÷À̱â ÇÑ ¹ß·Î ¼¼ »óü ¼÷À̱â
´Ù¸® ½ºÆ®·¹Äª Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ ´ÃÀ̱⠻óü ¼÷¿© ¹Ù´Ú ¤±â »óü ¼÷¿© µÞ¹«¸ ´ÃÀ̱⠵޹«¸ ´Ã¿©¼ ¹ß³¡ Àâ±â 1 µÞ¹«¸ ´Ã¿©¼ ¹ß³¡ Àâ±â 2 ¼ö°Ç ´ç°Ü µÞ¹«¸ ´ÃÀ̱â
¼Õ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª ¼Õµî ´©¸£±â ¼ÕµîÀ¸·Î º® ¹Ð±â
¹ß¸ñ ½ºÆ®·¹Äª ¹«¸ µé¾î ¿Ã¸®±â Á¤°ÀÌ ´ÃÀ̱â
02 Part µ¥Àϸ® ½ºÆ®·¹Äª ±Â¸ð´× ½ºÆ®·¹Äª ´©¿ö¼ ¹«¸ ¿Ã·È´Ù ³»¸®±â ´©¿ö¼ °ñ¹Ý Á¿ì·Î ´ç±â±â ´©¿ö¼ ÇÑ ÂÊ ´Ù¸® ´ç±â±â ±âÁö°³ Æì°í ¸öÅë Á¿ì·Î ´ÃÀ̱â
·¿Ã÷ °í ½ºÆ®·¹Äª º® Àâ°í »óü ¹Ð±â ÇÑ ÂÊ ´Ù¸® »¸¾î ¸öÅë ´ÃÀ̱â
ÁöÇÏö & ¹ö½º ½ºÆ®·¹Äª °ñ¹Ý µ¹¸®±â µî µÚ·Î ±ïÁö ³¢°í °¡½¿ Æì±â ÇÑ ÂÊ ÆÈ·Î º® ¹Ð±â °í°³ ´ç°Ü ³»¸®±â º® ¤°í ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱⠺¥Ä¡ Àâ°í ¸ñ ´ÃÀ̱â
µå¶óÀ̺ù ½ºÆ®·¹Äª ÆÈ À§ÂÊ ´ÃÀ̱⠸ñ ¿·À¸·Î ´ÃÀ̱â
ÇÇ·Î Á¦·Î ½ºÆ®·¹Äª ´©¿ö¼ µî Á¶À̱⠴©¿ö¼ ´Ù¸® ¹ú¸®±â ¸Ó¸® Àâ°í À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â °í¾çÀÌ ÀÚ¼¼·Î ±âÁö°³ Æì±â »óü ¼÷¿© ¾ûµ¢ÀÌ ´ÃÀ̱⠴©¿ö¼ ±âÁö°³ Æì±â ´©¿ö¼ ¹«¸ ´ç±â±â
TV ½ºÆ®·¹Äª ¾þµå·Á¼ VÀÚ ¸¸µé±â ¾É¾Æ¼ VÀÚ ¸¸µé±â ´Ù¸® µé°í ¼Õ»Á Ä¡±â
±ÂÀ̺ê´× ½ºÆ®·¹Äª ´©¿ö¼ ±íÀº ¼û ½¬±â ´Ù¸® ºÙ¿´´Ù µé±â
03 Part ¸±·¢½º ½ºÆ®·¹Äª ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô Çϴ ȣÈí¹ý ½º¸¶ÀÏ È£Èí¹ý & ±âÁö°³ ½ºÆ®·¹Äª ¿õÅ©¸² È£Èí¹ý Á¤È È£Èí¹ý VÀÚÇü ź·Â È£Èí¹ý & ½ºÆ®·¹Äª ¸íÄ¡ À¯¿¬ È£Èí¹ý
¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ǫ´Â ½ºÆ®·¹Äª ¼¼ ¹è ³»¹Ð±â µî Á¶À̱⠻óü ¿·À¸·Î ´ÃÀ̱⠳ú È°µ¿ ÀÚ±Ø Áö¾Ð ¸öÅë Åбâ
¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁö´Â ½ºÆ®·¹Äª ¼¾¼¸® ¸ðÅÍ ½ºÆ®·¹Äª µÞ¸ñ ´©¸£±â ±Í ´ç±â±â
04 Part ¿¡³ÊÁö ¾÷ ½ºÆ®·¹Äª ³ª¸¥ÇÔÀ» ¾ø¾Ö ÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª ÆÈ ÈçµéÈçµé È£Èí¹ý ¹«¸ ±¸ºÎ¸®°í ¸Ó¸® ¼÷À̱⠻ç°ú ¸ð¾çÀ¸·Î ÁÖ¸Ô Áã°í ÆÈ µ¹¸®±â ´Ù¸® ¹ú·Á »óü Ʋ±â µÞ¹«¸ ´Ã¿©¼ ¹ß³¡ Àâ±â
µÞ¸ñÀÇ »µ±ÙÇÔÀ» Ç®¾î ÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª °ÅºÏÀÌ ÀÚ¼¼·Î ¾ûµ¢ÀÌ µé±â ÀÇÀÚ Àâ°í ¸ñ ´ÃÀ̱â
¾î±ú °á¸²À» Ç®¾î ÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª PNF ÆÐÅÏ »óü ´ÃÀ̱â
Ç㸮°¡ ¾ÆÇà ¶§ ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª ´Ù¸® °ãÃÄ »óü Ʋ±â
´«ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾î ÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª ÃøµÎ±Ù µ¹¸®±â µÞ¸ñ ´©¸£±â
05 Part ´ÙÀ̾îÆ® ½ºÆ®·¹Äª º¯ºñ Å»Ãâ ½ºÆ®·¹Äª ¹Ù´Ù»çÀÚ ÀÚ¼¼·Î »óü ¿Ã¸®±â ´©¿ö¼ Ç㸮 ºÙÀ̱â
¸Å²öÇÑ ÇÏü ¶óÀÎ ½ºÆ®·¹Äª ÇÏ´Ã ¹Ù¶ó±â ÀÚ¼¼ Çã¹÷Áö µÚÂÊ ´ÃÀ̱â
¹î»ì Á¦·Î ½ºÆ®·¹Äª ´Ù¸® ºÙ¿´´Ù µé±â ¾þµå·Á Ç㸮 Á¥È÷±â
S ¶óÀÎ ½ºÆ®·¹Äª ¸ö ¾ÕµÚ·Î Èçµé±â ¹«¸ Àâ°í ¸ö ºñƲ±â ¹«¸ Çã¹÷Áö °ÉÃÄ ´ç±â±â
06 Part ´ÙÀ̳»¹Í ½ºÆ®·¹Äª ´ÙÀ̳»¹Í º£ÀÌ½Ä ½ºÆ®·¹Äª ¸öÅë ´ÃÀ̱⠸öÅë ¿·À¸·Î ´ÃÀ̱â ÆÈ µÚÂÊ ´ÃÀ̱⠾î±ú µÚÂÊ ´ÃÀ̱⠸ñ ´ÃÀÌ±â °í°³ ¼÷¿© µÞ¸ñ ´ÃÀ̱⠰¡½¿ Æì°í ¸Ó¸® µÚ·Î Á¥È÷±â Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ ´ÃÀ̱⠹«¸ µé¾î ¿Ã¸®±â ¹«¸ ¿·À¸·Î µé¾î ¿Ã¸®±â »óü ¼÷À̱⠻óü ¼÷¿© ¹ß¸ñ Àâ±â ´Ù¸® ²¿¾Æ »óü ¼÷¿© ºñƲ±â ´Ù¸® ¹ú·Á »óü Ʋ±â ÇÑ ÂÊ ´Ù¸® »¸°í ¹Ù´Ú ¤±â Á¾¾Æ¸® ´ÃÀ̱â
´ÙÀ̳»¹Í ¸®µë ½ºÆ®·¹Äª ´ÙÀ̳»¹Í Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ ´ÃÀ̱⠴ÙÀ̳»¹Í ¹«¸ ¿Ã¸®±â ´ÙÀ̳»¹Í ¹«¸ ¿·À¸·Î µé¾î ¿Ã¸®±â ´ÙÀ̳»¹Í ´Ù¸® »¸¾î »óü ±¸ºÎ¸®±â ´ÙÀ̳»¹Í ½ºÆÄÀÌ´õ ±×·ÎÀÌ³Ê ´ÙÀ̳»¹Í Çã¹÷Áö ¿·ÂÊ ´ÃÀ̱⠴ÙÀ̳»¹Í ¾ûµ¢ÀÌ ´ÃÀ̱⠴ÙÀ̳»¹Í ´Ù¸® À§·Î µé¾î ¿Ã¸®±â ´ÙÀ̳»¹Í Ŭ·Î¡ ½ºÆÄÀÌ´õ ±×·ÎÀÌ³Ê ´ÙÀ̳»¹Í ű-Å· ½ºÆ®·¹Äª
Áö·çÇÑ ¿îµ¿ No! 30ÃÊ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¿Â¸ö¿¡ È°·ÂÀ» ä¿ö¶ó!
30ºÐ ÀÌ»ó ¸öÀ» Èûµé°Ô ¿òÁ÷¿©¾ß¸¸ ¿îµ¿ÀÌ µÇ´Â °Ç ¾Æ´Ï´Ù. »ç¹«½Ç¿¡ ¾É¾Æ¼, TV¸¦ º¸¸é¼, ħ´ë¿¡ ´©¿ö¼ ÀÚÅõ¸® ½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇØ 30Ãʸ¸ ½ºÆ®·¹ÄªÇصµ ¹Ù·Î ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
½ºÆ®·¹Äª, ¿îµ¿ Àü¹®°¡µéÀÌ ÃßõÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿ ÄÄÇ»Å͸¦ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â »ç¹«Á÷ Á¾»çÀÚ, ÁÖ·Î ¾É¾Æ¼ »ýÈ°ÇÏ´Â ¼öÇè»ýµéÀº ¾î±ú °á¸², ¼Õ¸ñ °áÀý, ´«ÀÇ ÇÇ·Î µîÀ» È£¼ÒÇÑ´Ù. ÀÌ·± ÁõÈıºÀ» Á¦¶§ ÇؼÒÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ÇǷΰ¡ ½×¿© ¹«±â·ÂÇØÁö°í, Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ÀßµÇÁö ¾Ê¾Æ¼ ¸öÀÌ Â÷°Ô µÈ´Ù. ±×¸®°í ÁÖ¿ä ±ÙÀ°Àº ¼¼È÷ ±»¾îÁ®¼ ¸öÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁö°í üÇüµµ º¯ÇÑ´Ù. ±×·¡¼ Çö´ëÀεé Áß¿¡´Â ¸ñÀ» ¾ÕÀ¸·Î »« ÀÚ¼¼ÀÎ °ÅºÏ¸ñ, ±ÁÀº µî, ¿äÅë µîÀ» ¾Î´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ÀÌ·± ¸öÀÇ ÇǷθ¦ ÇؼÒÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ü·ÂÀûÀÎ ¹®Á¦¸¦ ³Ñ¾î Á¤½Å°ú ÁýÁß·Â Ç϶ô±îÁö µ¿¹ÝÇÑ´Ù. Æò¼Ò¿¡ ¿îµ¿À» ÀßÇÏÁö ¾Ê°í, ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ÀÚ½ÅÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¹«Á¶°Ç Àü¹®ÀûÀÎ ¿îµ¿À» Á¦¾ÈÇÏ´Â °ÍÀº È¿°úÀûÀÎ Ãø¸é¿¡¼ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ´À³¢´Â ÇǷΰ¨°ú ÀÛÀº ÅëÁõ¿¡¼ ÇعæµÇ´Â °ÍÀÌ ¼±ÇàµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº °¡Àå ±âÃÊÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ ½ÅüÀÇ ¸ðµç ±â´É°ú ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÄÁÆ®·ÑÇÒ ¼ö Àִ Ưº°ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ °¨Á¤°ú ½ºÆ®·¹½º ±×¸®°í üÇü±îÁö ¸ðµç °ÍÀ» º¯È½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚµ¿Â÷ Æ©´×ÀÇ ³¡Àº ¼øÁ¤À̶õ ¸»Ã³·³, ¿îµ¿ÀÇ ³¡Àº ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ´Ù.
½ºÆ®·¹Äª, 30ÃÊ Æ´»õ ¿îµ¿.´ÙÀ̾îÆ® ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª 30Ãʸ¸ ¿òÁ÷¿©µµ ±× È¿°ú¸¦ Å©°Ô ´À³¥ ¼ö ÀÖ¾î¼ ¹Ù»Û Çö´ëÀε鿡°Ô µü ¸Â´Â È¿À²ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Ãʺ¸ÀÚµµ ´Ü 30Ãʸ¸À¸·Î ¹Ù·Î È¿°ú¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½±Áö¸¸ ³õÄ¡±â ½¬¿î ºÎºÐÀ» »çÁø°ú Æ÷ÀÎÆ® ¹Ú½º¸¦ ÅëÇØ Â¤¾î ÁÖ¾ú´Ù.
-¹Ù·Î º¸°í µû¶ó ÇÒ ¼ö Àִ ģÀýÇÑ ¼³¸í »çÁø¸¸ º¸°íµµ ¹Ù·Î µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇÒ ¶§ Áß¿äÇÑ Æ÷ÀÎÆ®¿Í ½ºÆ®·¹ÄªµÇ´Â ½Åü ºÎÀ§¸¦ »çÁø°ú È»ìÇ¥¸¦ ÅëÇØ ½±°í ¿ªµ¿ÀûÀ¸·Î º¸¿© ÁØ´Ù.
-½Åü Á¶°Ç°ú À¯¿¬¼º¿¡ ¸ÂÃá ´Ü°èº° ·¹½¼ »ç¶÷¸¶´Ù Ÿ°í³ À¯¿¬¼ºÀÌ ´Ù¸£¹Ç·Î ÀÌ»óÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äª ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ·Á°í ½ºÆ®·¹½º¹ÞÀ» ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. µ¿ÀÛ¸¶´Ù Æ÷ÀÎÆ® ¹Ú½º¸¦ µÎ¾î ÀÚ½ÅÀÇ À¯¿¬¼º¿¡ ¸ÂÃç È¿À²ÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 30ÃÊ ½ºÆ®·¹Äª¹ý 121°¡Áö ¼ö·Ï ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸öÀÇ ÇÇ·Î ÇؼҴ ¹°·Ð ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ, ´ÙÀ̾îÆ®, ±âÃÊ Ã¼·Â Çâ»ó¿¡ ±â¿©ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ´ÙÀ̳»¹Í ½ºÆ®·¹ÄªÀº µ¿ÀÛÀÌ ¸®µå¹ÌÄÃÇÏ°í ¿ªµ¿ÀûÀÌ¾î¼ °Ý·ÄÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ È°µ¿ Àü¿¡ Çϸé ÁÁ´Ù. ÀÌó·³ ÀüõÈÄ ¸¸´É ¿îµ¿ÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÀÚ½ÅÀÇ ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó ½±°Ô ã¾Æ¼ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Åü ºÎÀ§º°, Àå¼Òº°, »óȲº°·Î ³ª´©¾î 121°¡Áö¸¦ ¼ö·ÏÇß´Ù.
-¿ö¹Ö¾÷ ½ºÆ®·¹Äª Warming-Up Stretching ´©±¸³ª ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Åü ºÎÀ§º° ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î óÁø ¸öÀ» ±ú¿ì°í ±äÀå°¨À¸·Î ±»Àº ¸öÀ» Ç®¾î ÁØ´Ù.
-µ¥Àϸ® ½ºÆ®·¹Äª Daily Stretching Áý, ȸ»ç, ¹ö½º Á¤·ùÀå µî ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª °£´ÜÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¸öÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾î ÁØ´Ù.
-¸±·¢½º ½ºÆ®·¹Äª Relax Stretching µÞ¸ñ, ±Í µî Æò¼Ò Àß »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ±ÙÀ°À» ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ÀÚ±ØÇϸé Ç÷¾× ¼øȯÀÌ ÀßµÇ°í ¸ö°ú ¸¶À½¿¡ Æí¾ÈÇÔÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
-¿¡³ÊÁö ¾÷ ½ºÆ®·¹Äª Energy Up Stretching ¸öÀÌ ³ª¸¥ÇÒ ¶§ µ¿ÀÛÀÇ ¹üÀ§°¡ Å©°í ¸¹Àº ±ÙÀ°À» ÇÑ ¹ø¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¿¡³ÊÁö¸¦ ÃæÀüÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
-´ÙÀ̾îÆ® ½ºÆ®·¹Äª Diet Stretching Ç÷¾× ¼øȯ°ú Áö¹æ ºÐÇظ¦ µ½´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϸé Áö¹æÀ» ź·Â ÀÖ´Â ±ÙÀ°À¸·Î ¹Ù²ã ¸Å²öÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.
-´ÙÀ̳»¹Í ½ºÆ®·¹Äª Dynamic Stretching ¿ªµ¿ÀûÀÌ°í ¸®µå¹ÌÄÃÇÑ µ¿ÀÛÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸öÀÇ À¯¿¬¼º°ú ±âÃÊ Ã¼·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù.
|
|
|
|
|