1 ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º¸¦ ¿ÏÁÖÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¸Å·Â
¸¶¶óÅæ¿¡ ¼û¾î ÀÖ´Â ¾öû³ ¸Å·ÂÀº ¹«¾ùÀϱî?
³ë·Â°ú ¿¬±¸¸¦ °ÅµìÇÏ¸é¼ ÃÖ°í ±â·Ï¿¡ µµÀüÇÏ´Ù
ÀØÀ» ¼ö ¾ø´Â ¸¶¶óÅæ ºñÈ
´Þ¸®±â´Â ½Å°æÀ» Ȥ»çÇÏ´Â Çö´ëÀο¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù
´Þ¸®´Â ÇàÀ§´Â Àΰ£ÀÇ Å¸°í³ º»´ÉÀÌ´Ù
Æ®·¹ÀÌ´×À̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀΰ¡?
¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ´Ù¼¸ °¡Áö ±âº» ¿øÄ¢
Æ®·¹ÀÌ´×Àº µ¿¹°¿¡°Ô´Â ¾ø´Â °³³äÀÌ´Ù
Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ýÀº ´Ù¾çÇÏ´Ù
Æı«¿Í À籸ÃàÀ» ¹Ýº¹Çϸç Á¶±Ý¾¿ °ÇØÁø´Ù
¸ñÇ¥ ´Þ¼ºÀ» À§ÇÑ Áغñ¿Í ³ë·Â
°æ±â ´çÀÏ¿¡ ÃÖ»óÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ» ¸¸µå´Â Æ®·¹ÀÌ´×
2 Æ®·¹ÀÌ´× ±âÃÊ Áö½Ä
Æ®·¹ÀÌ´× Á¾·ù°¡ ´Ù¾çÇÑ ÀÌÀ¯
¿öÅ· [WALKING]
Á¶±ë [JOGGING]
·Õ ½½·Î µð½ºÅϽº [Long Slow Distance]
ÆäÀ̽ºÁÖ&Áö¼ÓÁÖ [PACE RUN]
À©µå ½ºÇÁ¸°Æ® [WIND SPRINT]
ºôµå¾÷ÁÖ [BUILD UP RUN]
¾ð´ö ÁúÁÖ [DASH AT SLOPE]
Å©·Î½ºÄÁÆ®¸® [CROSS COUNTRY]
ÀÎÅ͹úÁÖ [INTERVAL RUN]
ÈÞ½Ä [REST]
Æ®·¹ÀÌ´× ¸Þ´º Àд ¹ý°ú ÀÀ¿ë ¹æ¹ý
3 Ãʺ¸ÀÚ ¸¶¶óÅæ 100ÀÏ Æ®·¹ÀÌ´×_¸ñÇ¥´Â ¿ÏÁÖ, 6½Ã°£ ³» ¿ÏÁÖÇÑ´Ù!
¿Ö 6½Ã°£Àΰ¡? ÀÌ·± »ç¶÷ÀÌ Å¸±êÀÌ´Ù!
100ÀÏ Æ®·¹ÀÌ´× ¸Þ´º
4 Áß±ÞÀÚ ¸¶¶óÅæ 100ÀÏ Æ®·¹ÀÌ´×_¸ñÇ¥´Â ¼ºê Æ÷, 4½Ã°£ ³» ¿ÏÁÖÇÑ´Ù!
¿Ö 4½Ã°£Àΰ¡? ÀÌ·± »ç¶÷ÀÌ Å¸±êÀÌ´Ù!
100ÀÏ Æ®·¹ÀÌ´× ¸Þ´º
5 »ó±ÞÀÚ ¸¶¶óÅæ 100ÀÏ Æ®·¹ÀÌ´×_²ÞÀÇ ¼ºê ½º¸®, 3½Ã°£ ³» ¿ÏÁÖÇÑ´Ù!
¿Ö 3½Ã°£Àΰ¡? ÀÌ·± »ç¶÷ÀÌ Å¸±êÀÌ´Ù!
100ÀÏ Æ®·¹ÀÌ´× ¸Þ´º
6 º¶ôÄ¡±â 30ÀÏ Æ®·¹ÀÌ´×_½Ã°£ÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷À» À§ÇÑ ¸Þ´º, Áö±ÝºÎÅÍ¶óµµ ±¦Âú¾Æ!
°æ±â±îÁö ¾ÕÀ¸·Î ÇÑ ´Þ, ¿ÏÁÖ¸¦ À§ÇÑ ÃÖÁ¾ ¼ö´Ü
º¶ôÄ¡±â Æ®·¹ÀÌ´×Àº °áÄÚ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù
30ÀÏ Æ®·¹ÀÌ´× ¸Þ´º
7 ¸¶¶óÅæ Q&A
¸¶¶óÅæ¿¡ ´ëÇÑ ±Ã±ÝÁõÀ» ÇØ°áÇÏÀÚ!
±âÃÊ Æ®·¹ÀÌ´×
°æ±â ´çÀÏ
¿¡ÇÊ·Î±× ¸ðµç ¸¶¶óÅä³ÊÀÇ ¼º°øÀ» ºô¸ç
°æ±â±îÁö 100ÀÏ
ºÎ»óÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù!
ü·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù!
¸ÅÀÏ ±â·ÏÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù!
¸¶¶óÅæÀÌ ´õ Áñ°Å¿öÁø´Ù!
°æ±â ´çÀÏ, ´ç½ÅÀÇ ¸ñÇ¥°¡ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù!
ÇÁ·Î ÃÖ°íÀÇ ÄÚÄ¡, ±èö¾ðÀÌ º¸³»´Â ¸¶¶óÅæ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ °áÁ¤ÆÇ
¿ÏÁÖ¿¡¼ ¼ºê ½º¸®±îÁö ¸ñÇ¥ ´Þ¼ºÀ» À§ÇÑ °¡Àå ¿Ïº®ÇÑ ÈƷùýÀ» °ø°³ÇÑ´Ù.
* °æ±â ´çÀÏÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ» ÃÖ°í·Î ²ø¾î¿Ã¸®´Â 100ÀÏ°£ÀÇ ¸Þ´º
¡¶±èö¾ðÀÇ ¸¶¶óÅæ 100ÀÏ Æ®·¹À̴ס·¿¡¼´Â ¸ÅÀÏÀÇ ÈÆ·Ã ¸Þ´º¸¦ ¸Å¿ì ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Á¦°øÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ·¹º§¿¡ µû¸¥ ¸ÂÃã ¸Þ´º¸¦ ÅëÇØ ÈÆ·ÃÀÇ Á¾·ù¿Í ½Ã°£, ±×¸®°í ÁÖÀÇÇؾßÇÒ Á¡±îÁö »ó¼¼È÷ ´Ù·ç¾î ¸ÅÀÏ ÇÁ·Î ÄÚÄ¡¿Í ÇÔ²²ÇÏ´Â µí ü°èÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÁ·Î ¼±¼öµéÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â ¡®ÇÇÅ·¡¯ÀÇ °³³äÀ» Àû¿ëÇÏ¿©, °æ±â ´çÀÏ ÃÖ»óÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ÃÖ°íÀÇ °á°ú¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ´Â ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù.
¿ÏÁÖ¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â ÃʱÞÀÚ ¸Þ´º¿¡¼´Â ³¡±îÁö ´Þ¸®±â À§ÇÑ Ã¼·Â °È, ¼ºê Æ÷ ´Þ¼ºÀÌ ¸ñÇ¥ÀÎ Áß±ÞÀÚ ¸Þ´º¿¡¼´Â ÆäÀ̽º °¨°¢°ú ±â·ÏÀ» Çâ»ó, ¼ºê ½º¸® ´Þ¼ºÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â »ó±ÞÀÚ ¸Þ´º¿¡¼´Â ÇÁ·Î ¸øÁö¾ÊÀº º¹ÇÕÀû ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÃÖ°íÀÇ °á°ú¸¦ ¸¸µéµµ·Ï ¾È³»ÇÑ´Ù.
* ÃÖ°íÀÇ ÇÁ·Î ÄÚÄ¡°¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â ÇÁ·ÎÀÇ ÈƷùý
¸í½Ç»óºÎ ÃÖ°íÀÇ ÇÁ·Î ¼±¼ö¸¦ ¾ç¼ºÇÏ°í, ¸¶¶óÅæ ´ëÁßÈ¿¡ ¾ÕÀ弿 ÀçÀϱ³Æ÷ ±èö¾ð ÄÚÄ¡. ±×°¡ ½Ã¹Î ¸¶¶óÅä³Ê¸¦ À§ÇØ ¼Ò°³Çϴ å¼ÓÀÇ ¸Þ´º´Â, ½ÇÁ¦·Î ÇÁ·Î ¼±¼öµéÀÇ ÇÁ·Î±×·¥À» ÀÀ¿ëÇÑ °ÍÀ¸·Î ·¯´×ÀÇ ³ëÇϿ츦 Á¦°øÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ¡®Æı«¿Í À籸Ã࡯ °úÁ¤À» ÅëÇÑ Ã¼·Â Çâ»ó, °æ±â¿¡ ÃÖÀûÈµÈ ¸ö¸¸µé±â, À̹ÌÁö Æ®·¹ÀÌ´×°ú ¸àÅ» ÈÆ·Ã, °µµ ³ôÀº ÈƷðú ÈÞ½ÄÀÇ °¾à Á¶Àý µî ¸¶¶óÅæÀ» À§ÇÑ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã °úÁ¤À» ´ã¾Ò´Ù. ºÎ»óÀº ÁÙ°í, ¸àÅ»ÀÌ °ÈµÇ¸ç, ¸ÅÀÏ ´Þ¶óÁö´Â ü·Â°ú ±â·ÏÀÇ Çâ»óÀ» ÅëÇØ ¸¶¶óÅæ ±Ã±ØÀÇ Áñ°Å¿òÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
* °á°ú¿¡ Ä¿´Ù¶õ Â÷À̸¦ ¸¸µå´Â, ¸ðµç ¸¶¶óÅä³Ê°¡ ¹Ýµå½Ã Àоî¾ßÇÒ ´Ü ÇÑ ±Ç!
100ÀÏÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¸¶¶óÅæÀÇ ±âÃÊ Áö½Ä°ú ½Ã¸¶¶óÅä³Ê¸¦ À§ÇÑ ¸ñÇ¥ °ü¸®·Î ½ÃÀ۵ȴÙ. ´Þ¸®´Â °Í ÀÚüÀÇ ¸Å·ÂÀ» ³Ñ¾î, ÀÚ½ÅÀÇ ÇѰ踦 ±Øº¹ÇÏ°í ¼ºÀåÇØ°¡´Â °úÁ¤À» ÅëÇØ ¸ñÇ¥ ´Þ¼º°ú ¼ºÃëÀÇ ±â»ÝÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸¼ºµÇ¾ú´Ù. °æ±â ´çÀÏ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ½Ä»ç, ¿îµ¿º¹, ¼öºÐ ¼·Ãë µî »ç¼ÒÇÑ ÆÁ°ú ÆäÀ̽º °ü¸®±îÁö »ó¼¼ÇÏ°Ô ´Ù·ç´Â µî ¸¶¶óÅæÀÇ ½ÃÀÛºÎÅÍ ³¡±îÁö ²À ÇÊ¿äÇÑ Á¤º¸¸¦ °¡Àå ½ÉÇÃÇÏ°Ô ´ã°í ÀÖ´Ù.
----------------------------ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î ÇÁ·ÎÀÇ ÈƷùý! ---------------------------------
¡Ú ¡®ÇÇÅ·¡¯ °³³äÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÁÖ±âÈµÈ ÈÆ·ÃÀ» ¼ÒÈÇÑ´Ù.
¡Ú ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÏ´Â ¡®Æı«¿Í À籸Ã࡯ °úÁ¤À» ±â¾ïÇÑ´Ù.
¡Ú ÀÚ½ÅÀÇ ·¹º§¿¡ ¸Â´Â Á¤º¸¿Í °úÁ¤À» ¼÷ÁöÇÑ´Ù.
¡Ú Æ÷ÀÎÆ® ÈƷðú ¿ö¹Ö¾÷ ÈÆ·ÃÀ» ±¸ºÐÇØ ½ÇÇàÇÑ´Ù.
¡Ú ¸ÅÀÏÀÇ ÈÆ·Ã ÈÄ, Àڱ⸸ÀÇ ÆÁÀ» ±â·ÏÇÑ´Ù.
¡Ú ¸Þ´º¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¡®È޽ġ¯Àº ÈÆ·ÃÀÇ ¿¬ÀåÀÌ´Ù.
¡Ú ½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷À» À§ÇÑ ÇÑ´Þ ÄÚ½º ¸Þ´º Ưº° ¼ö·Ï!
[ÀúÀÚÀÇ ¸»]
ÀÌ Ã¥Àº ¿ø·¡ ÇÁ·Î ÄÚÄ¡³ª ÀÏ·ù ¼±¼öµéÀÌ ½ÇõÇÏ´Â ¸¶¶óÅæ Æ®·¹ÀÌ´× ¸Þ´º¸¦ ½Ã¹Î ¸¶¶óÅä³ÊµéÀÌ µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÃÖ´ëÇÑ ½±°Ô Ç®¾î¾´ Ã¥ÀÌ´Ù. °Å¸®³ª ½Ã°£, ÆäÀ̽º µîÀ» ³ªÅ¸³»´Â ¼ýÀڵ鸸ÀÌ ³ª¿µÇ¾î ¸Þ´º´Â µüµüÇÏ°í Áö·çÇØ º¸ÀÏ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ÀÌ Ã¥Àº ±×·± ¼ýÀÚÀÇ Á¶ÇÕ¿¡ ÀÇ¹Ì¿Í ¸ñÀûÀ» ºÎ¿©Çؼ Ãʺ¸ÀÚ¿¡¼ »ó±ÞÀÚ±îÁö ´©±¸³ª Àڽſ¡°Ô ¸Â°Ô ÀÀ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô Çß´Ù. ¿ø·¡ ±â·ÏÀ» Á¿ìÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ´× ¸Þ´º´Â Àú¸¶´Ù ³»¿ëÀÌ ÃµÂ÷¸¸º°ÀÌ´Ù. ½ÉÁö¾î ½ÖµÕÀ̶ó°í Çصµ Æ®·¹ÀÌ´× ¸Þ´º´Â Àú¸¶´Ù ´Ù¸¦ °ÍÀÌ´Ù. ±×°ÍÀÌ Çö½ÇÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ õÂ÷¸¸º°ÀÎ Æ®·¹ÀÌ´× ¸Þ´º¿¡µµ ÇÙ½ÉÀûÀÎ »ç°í³ª ³ëÇÏ¿ì´Â Á¸ÀçÇÑ´Ù. ±× ÇÙ½ÉÀ» µ¶ÀÚ ºÐµé¿¡°Ô ¾Ë·Á ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÀÌ Ã¥ÀÇ ¸ñÀûÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÇÙ½ÉÀ» Á¦´ë·Î ÀÌÇØÇÏ¸é ºÎ»ó À§ÇèÀÌ ÁÙ¾îµé°í, ¼º°ø È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ½Ã¹Î ¸¶¶óÅä³Ê°¡ ¼ºê ¾²¸®³ª ¼ºê Æ÷¸¦ ´Þ¼ºÇÏ´Â °ÍÀº ½±Áö ¾Ê´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±× ¾î·Á¿î ²ÞÀ» À§ÇØ ÀÌ Ã¥À» ÂùÂùÈ÷ µé¿©´Ùº¸¾ÒÀ¸¸é ÇÑ´Ù.