1. 다이어트 개론 / 8
가. 서론 / 8
나. 열량이란(Calorie) / 9
다. 다이어트의 정의 / 9
라. 다이어트 기본 원칙 / 9
마. 다이어트의 종류 / 11
1. DNA다이어트 / 11
2. 황제 다이어트 / 11
3. 원 푸드 다이어트(ONE FOOD DIET) / 11
4. 저 인슐린 다이어트 / 11
5. 초콩 다이어트 / 11
6. 덴마크 다이어트 / 12
7. GI 다이어트 / 12
바. 잘못된 다이어트 방법 / 12
1. 저탄수화물, 저칼로리 식사 / 12
2. 고 탄수화물, 저칼로리 식사 / 12
3. 순환식 식사요법 / 12
4. 초 저칼로리 다이어트 식품 / 13
사. 탄수화물, 단백질, 지방 / 13
1. 탄수화물 / 13
2. 단백질 / 14
3. 지방 / 15
아. 지방과 비만, 다이어트에 관한 오해와 진실 / 16
1. 지방 자체가 비만의 원인? 아니다 / 16
2. 앳킨스 다이어트 (황제 다이어트) / 16
3. 미국, 비만과의 전쟁에서 패배하다. / 17
4. 기름에 볶아 먹는 중국인의 식습관 / 17
5. 지방과 포도당 / 18
6. 우리 몸의 진화체계 / 18
7. 지방으로 에너지를 비축하면 유리한 이유 / 19
8. 고지방 아침 식사가 유리하다. / 19
9. 치즈와 버터, 살찌는 음식 아니다 / 20
10. 지방과 에스트로겐 호르몬(여성 호르몬) / 21
11. 지방과 정자 활동 / 21
12. 노안의 주원인은 피하지방 감소 / 21
13. 다이어트와 2년의 함정 / 22
14. 결국, 비만의 확산 범은 다이어트 / 22
15. 운동은 건강에는 좋아도 살빼기는 힘들다. / 23
2. 홈 다이어트 운동법 / 26
가. 대표적인 운동법 / 26
1. 스쿼트 / 26
2. 푸쉬업 / 32
3. 플랭크 / 37
4. 버피테스트 / 41
5. 데드리프트 / 43
6. 점프스텝 / 45
7. 골반 스트레칭 / 45
8. 팔 스트레칭 / 46
9. 딥스 / 56
10. 클라이밍 / 59
11. 마운틴 클라이머(Moutain climber) / 62
12. 암워킹(Arm Walking) / 63
13. 에어로빅 / 63
14. 필라테스(요가) / 65
3. 다이어트 건강식 식단 / 73
가. 식단 레시피 / 73
1. NO버터 두유크림소스 닭가슴살 스테이크 / 73
2. 에그마요 오픈샌드위치 & 아보카도 오픈샌드위치 / 74
3. 달걀 프리타타 / 75
4. 다이어트 피자 & 피클 / 75
5. 치폴레 / 84
6. 닭 가슴살 월남쌈 / 87
7. 두부 세발나물 샐러드 / 90
8. 오트밀 닭죽 / 93
9. 과카몰리 샌드위치 / 98
10. 비빔사과 쌀국수 / 105
11. 토마토 치킨 스튜 / 106
12. 두부주스 레시피 / 111
13. 에그 베네딕트 / 116
4. 홈 다이어트 성공사례 / 122
가. 개그맨 김00 47kg 감량 사례 / 122
나. 가수 박00 32kg감량 사례 / 125
다. 블로거 관리비법 5가지 / 128
1. 인터뷰 / 129
라. 요요 없는 8kg 감량 다이어트 성공 팁/후기 / 133
[홈 트레이닝으로 날씬한 몸매 만들기]
먹을 땐 행복하지만 먹고 나면 왠지 뱃살이 더 찐 것만 같고, 몸무게도 늘어나는 것 같은 찝찝한 기분이 든다. 때문에 ‘다이어트는 내일부터’ 하겠다고 마음먹지만, 세상에는 맛있는 음식이 왜 이리도 많은지, 도저히 유혹을 참아낼 수 없게 만든다.
작심하고 살을 빼 보려고 피트니스센터에도 등록하지만 저녁마다 잡히는 약속들 때문에 운동하러 가는 날보다 가지 않는 날이 더 많은 것이 현실이다. 이럴 때는 아무런 준비가 없어도 집에서 손쉽게 할 수 있는 다이어트 운동을 해보도록 하자.
거창한 운동 기구 없이도 피트니스 못지않은 효과를 낼 수 있는 홈 트레이닝 다이어트 운동 과 건강한 식단으로 건강을 헤지지 않고 다이어트 하는 것을 추천하고자 한다.
홈 트레이닝은 기본적으로 자신의 체중을 이용한 운동법을 제시하고 있다. 헬스장에서와 같이 특별한 기구를 사용하지 않기 때문에 홈 트레이닝 운동법 효과에 의문점을 가질 수 있다. 하지만 직접 따라 해 보면 숨이 차오르고, 평소 안 쓰던 근육들이 긴장되는 것을 느낄 수 있다.
본서에서는 100세시대를 맞이하여 건강을 지키기 위한 홈다이어트 건강식에 대한 정보들을 정리해보았다.
중고단행본
바보 빅터
