감사의 말
추천의 글: 빌 필립스
저자의 말
One 나의 첫 레슨
Two 보다 큰 그림을 그려라
Three 목표가 결과를 만든다
Four 정확히, 올바르게 첫걸음 내딛기
Five 취할 것이냐, 버릴 것이냐: 습관의 정복
Six 성공을 섭취하라: 영양 프로그램
Seven 복근운동, 잘못된 상식과 진실
Eight 내가 즐기는 복근 운동: AB 트레이닝
Nine 내가 즐기는 전신 운동: 웨이트트레이닝
Ten 또 다른 비밀, 고강도 인터벌 트레이닝
Eleven ABS 프로그램 따라하기
Twelve 질문과 답
부위별 운동으로 뱃살 쏙쏙∼ 뺀다
찔 땐 제일 먼저 찌고, 뺄 땐 참 지독하게 안 빠지는게 뱃살이다. 이 뱃살과의 전쟁에 대해서는 말도 많고 탈도 많다. 최근 미국의 유명한 헬스 트레이너이자 세계 유수 운동 선수들의 체계적인 운동 프로그램을 책임져온 숀 필립스가 '복근운동'에 관한 그간의 숱한 이론을 평정했다. 출간되자 마자 아마존 베스트셀러 1위에 오르며 전 세계인의 이목을 집중시킨 그의 책 <>에서 그가 자신만의 멋진 복근운동 비법을 밝혔기 때문.
필립스는 이 책에서 복부의 지방은 모두 하나로 연결되어 있기 때문에 운동 중 복부의 한 곳만을 힘들이지 않고 반복해서는 완고하게 버티고 선 뱃살을 빼기 어렵다는 사실을 밝히고 있다. 한 곳을 빼면 다른 곳의 뱃살이 밀려와 그동안의 수고와 들인 시간들을 단숨에 도로아미타불로 만들어 버린다는 것. 우리가 흔히 복근운동의 전부라고 생각했던 윗몸일으키기가 별다른 효과를 주지 못했던 이유도 이 운동이 단지 윗배의 지방만을 한시적으로 빼주는데 그쳤기 때문이다.
윗몸일으키기 아무 효과 없어
그의 조언에 따르면 복근운동 시 우리가 반드시 따라야 할 규칙은 '윗배, 아랫배, 옆배로 나누어 부위에 딱 맞는 운동'을, '천천히 그리고 강하게'해야 한다는 것. '천천히 그리고 강하게'는 일면 많은 시간이 들거라는 오해를 불러일으킬 수도 있지만, 꼭 필요한 운동만을 집중적이고도 강하게 실시하기 때문에 오랜 시간 지루하게 반복할 필요가 없고, 단기간에 효과를 볼 수 있어 운동할 시간이 절대적으로 부족한 바쁜 현대인에게는 그만이다.
아마존 베스트셀러 1위의 화제작
이 책에서 소개하는 프로그램은 누구나 쉽게 따라할 수 있다 . 특히 남성과 여성은 운동중 분비되는 호르몬이 각각 다르기 때문에 그의 프로그램에 따라 똑같이 운동해도 남성들은 조각 같은 배를, 여성들은 날씬한 배를 만들 수 있다. 특히 이 책에는 '고강도 인터벌 트레이닝'이라는 저자 특유의 헬스 비법이 소개되어 있는데 복근은 물론 전신적으로 강하고 멋진 몸매를 최단기간에 만드는 혁신적인 프로그램이다. 이 책의 저자 숀 필립스는 38세의 나이에도 불구하고 명실공히 세계 최고의 복근을 자랑하고 있다.
중고단행본
바보 빅터
