S라인, 꿈만 꾸는 이에게는 없는 것
이 책을 바르게 사용하는 법
운동 시작 전에 체크해야 할 몇 가지
내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램 찾기
S라인, 당신의 로망이 노망이 되지 않으려면
PART 1 군살 빼고 라인을 살리는 4주 집중 다이어트
체지방을 줄이고 군살을 빼주는 2단계 운동법
운동 전 워밍업 스트레칭
운동 후 마무리 스트레칭
STEP 1 첫 2주간 체지방을 태우자
STEP 2 다음 2주간 라인을 다듬자
PART 2 물렁살 탄탄하게 조이는 부위별 집중 운동
날씬하고 섹시한 근육 만드는 부위별 집중 운동
군살 없이 탄탄한 복부 만들기
탄력 넘치는 엉덩이와 허벅지 만들기
V라인이 살아있는 가슴 만들기
만지고 싶도록 탄탄한 등 만들기
매력적인 목선과 어깨 만들기
군살 없이 슬림한 팔 만들기
미끄러지듯 가는 종아리와 발목 만들기
PART 3 균형 잡힌 S라인 완성하는 짐볼 운동
짐볼은 특히 여자들이 더 해야 하는 운동이다
체지방 태우는 워밍업 점프
상체 라인 다듬는 스트레칭
허벅지가 날씬해지는 쪼그려 앉기
다리 라인을 가꾸는 스트레칭
허벅지 군살 정리하는 스트레칭
가슴을 모아주는 덤벨 운동
섹시한 잔근육 다지는 팔 굽혀 펴기
목선이 부드러워지는 어깨 스트레칭
뒷모습이 예뻐지는 다리 들어 올리기
복부를 강화시키는 짐볼 넘기기
틀어진 골반을 바로 잡아주는 힙업 운동
Trainer's Tip
1_ 다이어트 보장! 간고등어 코치식 파워 워킹
2_ 긴급 입수, 명품 몸매 연예인의 S라인 비결 대공개
3_ 간고등어 코치에게 배우는 몸짱 식습관
4_ 살, 살, 살! 아는 만큼 빠진다
5_ 간고등어 코치의 군살 빼기 10분 요가
당신도 혹시 다이어트 10년차?
한땐 풍만한 몸매의 마릴린 먼로가 여성의 로망이었다. 그런가 하면 깡마른 몸매와 지적인 분위기의 오드리 헵번이 선망의 대상이던 때도 있었다. 여성들이 선호하는 몸매도 시대에 따라 변한다는 뜻. 그렇다면 지금은? 지나치게 풍만하거나 깡마른 몸매는 환영받지 못한다. 이제는 <툼레이더>의 안젤리나 졸리처럼 ‘운동한 티가 나는 몸매’, 라인이 살아있는 몸매가 대세다.
문제는 여성들이 가장 애용한다는 ‘무조건 굶기’와 ‘무작정 달리기’ 같은 주먹구구식의 노력으로는 이러한 몸매를 만들 수 없다는 데 있다. 그렇다면 정답은?‘근력 운동의 재발견’에 있다. 우리나라에서는 근력 운동이 마치 남성의 전유물인 것처럼 인식되고 있지만, 사실 근력 운동을 해야 하는 쪽은 남성보다는 여성! 이 책은 MBC <일요일 일요일 밤에> ‘차승원의 헬스클럽’을 통해 유명해진 간고등어 코치 최성조가 근력운동을 통해 날씬하고 탄력적인 몸매를 만드는 비법을 소개하는 것이다.
체지방을 줄이고 라인을 살리는 4주 집중 다이어트 프로그램, 처지는 물렁살을 탄탄하게 조이는 부위별 집중 운동법, 완벽한 S라인을 완성하는 짐볼 운동까지 집에서 할 수 있는 운동법으로 크게 세 개의 파트를 구성했으며, 책을 펼치면 바로 시작할 수 있을 만큼 모든 동작을 상세하게 비디오 식으로 보여주는 것이 특징이다. 단순히 운동법뿐만 아니라 책 곳곳에 간고등어 코치의 경험담과 식이요법, 연예인들의 몸만들기까지 소소한 읽을거리들이 풍부한 것도 눈여겨 볼 점. 8년간 웨이트 전문 트레이너로서 여자들이 어떤 몸매를 원하는지, 운동할 때 무엇을 가장 어려워하는지 생생하게 경험했기 때문에 버릴 것 하나 없는 알짜배기 노하우들, 보는 즉시 실천할 수 있는 실용정보들이 가득하다.
별 소득 없이 다이어트 10년, 15년차를 맞이한 여성분들, 해도 안 되더라는 말은 아직 이르다. 떡볶이와 순대의 유혹을 물리치고, 거품 가득한 맥주 대신 덤벨을 들고 간고등어 코치와 함께 운동을 시작하자! 몸은 노력한 만큼, 땀 흘린 만큼 그 대가를 정직하게 보여준다는 것을 굳게 믿고 지금 바로 시작한다면 다이어트 10년차라는 불명예스런 꼬리표를 떼어낼 수 있을 것이다.
S라인을 꿈꾸는 모든 여성들이여, 힘내시라!
남자들을 위해 먼저 출간된 <간고등어 코치 王자를 부탁해>는 기존의 운동 관련 책자들과 달리 장소나 시간에 구애 없이 누구나 쉽게 따라할 수 있고, 사소하지만 궁금했던 부분들을 명쾌하게 집어 줘 재미있다는 의견이 많았습니다.
뒤이어 내는 이 책, <간고등어 코치 S라인 부탁해> 역시 <간고등어 코치 王자를 부탁해>와 맥락을 같이합니다. 간고등어 코치가 8년간 웨이트 전문 트레이너로서 몸매와 건강을 걱정하는 여성들을 지도하면서 그녀들이 어떤 몸매를 원하는지, 운동할 때 무엇을 가장 어려워하는지 생생하게 느꼈던 점을 풀어 놓았습니다. 보다 건강하게 몸매를 다듬는 방법을 제안하되 누구나 따라할 만한 쉽고 재미있는 운동법, 헬스클럽에 다니지 않아도, 특별한 운동 기구가 없어도 되는 운동법을 담아 여성들에게 도움이 되도록 했습니다. 언제 어디서 누구나 맨손으로 쉽게 시도할 수 있는 효과 만점 운동법, 그게 바로 이 책의 가장 큰 장점이자 매력입니다.
특히 근력 운동에 대한 여성들의 선입견과 편견을 바로잡는 데 주안을 두었습니다. 해외에서는 여성의 근력 운동이 미용과 건강, 몸매 가꾸기에 매우 효과적이라는 인식이 널리 퍼져 있는데 반해 우리나라 여성들은 아직도 우락부락 근육을 키우는 남자 전용 운동쯤으로 알고 있는 경우가 많으니까요. 이에 대한 사소한 궁금증까지 해결하며 올바른 정보를 전달하고자 했습니다. 알고 하면 1년, 모르고 하면 10년이라는 말이 있습니다. 몸매 관리에서도 마찬가지입니다. 적절하지 않은 방법으로 10년 동안 애써봤자 제대로 1년 노력한 만큼의 효과를 볼 수 없습니다. 부디 이 책을 통해 많은 여성들이 다이어트 장수생’에서 벗어나 몸매 관리에 성공하기를, 더불어 자신의 삶에서 자신감과 만족감, 활력을 되찾을 수 있기를 바랍니다.
중고단행본
바보 빅터
