프롤로그 / 퍼스널 트레이너, JP입니다!
감수의 글/ 아름다운 청년 JP
JP의 health class1_ 마음을 디자인하라Design your mind
이미지 트레이닝 하기 상상만으로 트레이닝 한다?
운동이 하기 싫은 날은 하지 마라 JP는 무자비한 트레이너가 아니다. 대신…
런닝 머신만을 고집하는 당신에게 동네 몇 바퀴로는 부족해요
마음의 준비, 되었습니까? 그런데 차는 왜 가져오시는 거죠?
운동도 그때 그때 다른가요? 밤 낮 식전 식후 여름 겨울…
운동에서도 적용되는 속담, 지나침은 모자람만 못하다! 운동도 골고루, 적당히
JP SUMMARY, 평생 뚱뚱한 몸으로 살아가는 법
>>JP's Talk
당신이 트레이너에게 요구하는 것, 요구할 수 있는 것, 요구해야 하는 것
JP의 health class2_ 먹을 것을 바꾸어라Change your food!
식이요법의 대원칙, 소금은 줄이고 물은 늘려라
건강한 몸을 만들어주는 음식들
건강한 몸을 위해 당신이 가져야 하는 식습관
알고 나면 무시무시한 음식 칼로리
두려운 식사 약속, 상황별 대처법 퇴근 후 삼겹살 파티, 연 이은 저녁 식사 약속?
>>JP's Talk
JP, 단식에 대해 할 말 있습니다!
JP의 health class3_ 여기는 JP 피트니스 클럽입니다 Let's Do It!
피트니스 클럽에 들어서기 전에
Check, Check! 운동할 준비 되었습니까?
매력적인 가슴 만들기
탄탄한 등 근육 만들기
근력 있는 하체 만들기
날렵한 어깨선 만들기
목운동
매끈한 팔 근육 만들기
>>JP's Talk
JP가 권하는 왕 초보자 운동 프로그램
JP의 health class4_내가 있는 곳이라면 어디든 피트니스 클럽!
스트레칭, 하루 10분으로 몰라보게 달라지는 내 몸을 느낀다
JP의 스트레칭 레슨
간단한 소품을 이용한 스트레칭 & 웨이트 트레이닝
덤벨 하나로 몸짱에 도전한다!
>> JP's Talk
요즘 최대고민, 뱃살 빼는 JP 노하우
JP의 health class5_부드러운 그 남자의 강인한 몸을 디자인하다
배용준의 몸을 만든 JP의 파워다이어트 프로그램
배용준과의 만남/ 퍼스널 트레이너로서 JP의 첫출발
배용준, 한 사람만을 위한 시뮬레이션
첫번째 미션! 몸을 분석하라
배용준 JP의 트레이닝 일지공개
에피로그 / 운동에 대한 개념을 깨뜨리자
책은 일반인들이 일상 생활 속에서 다이어트와 운동을 성공적으로 할 수 있는 방법을 다섯 클래스로 나누어 설명하고 있다.
각 클래스 별로 성공적인 다이어트와 운동법 구체적으로 소개하고, 배용준의 100일다이어트 파워프로그램 운동법과 식단 그리고 트레이닝 일지도 공개한다.
JP의 첫 번째 헬스 클래스 "마음을 디자인하라"에서는 다이어트를 성공적으로 이끌기 위해 운동 시작 전 마음을 디자인 하는 방법을 이야기 하고 있다. 운동이 하기 싫은 날은 억지로 하지 말라는 조언과 런닝 머신 만으로는 건강한 몸매를 만들 수 없다는 충고도 한다. 두 번째 클래스 "먹을 것을 바꾸라"에서는 소금을 줄이고 물은 많이 섭취해야 한다는 식이요법의 대원칙을 소개한다. 더불어 건강한 몸을 만들어 주는 음식들과 JP가 추천하는 다이어트 레시피가 소개된다. 또한 더 유익한 한가지, 회식과 식사약속이 많은 직장인들을 위해 상황별 대처법을 제시해 주기도 한다. 세번째 클래스"여기는 JP 피트니스 클럽입니다"에서는 일반인들이 쉽게 따라 할 수 있도록 부위별로 사진과 함께 자세한 운동법을 소개한다. 특히 '왕초보자'들을 위한 특별 프로그램이 따로 마련 되어 있어 운동 초보자들도 자신감을 가지고 시작하게 한다. 네번째 클래스 "내가 있는 곳이라면 어디든 피트니스 클럽"은 어디에서든 할 수 있는 운동법을 소개한다. '10분 스트레칭'에서부터 생수병과 같은 간단한 소품을 이용한 근력 운동법, 그리고 덤벨 하나로 몸짱에 도전할 수 있는 방법 등이 재미있게 구성되어 있다. 마지막으로 다섯 번째 클래스 "부드러운 그 남자의 강인한 몸을 디자인하다"에서는 사진집 THE IMAGE VOL.ONE을 통해 새롭게 창조된 근육질의 몸매를 선 보인 배용준의 운동법과 식단 그리고 트레이닝 일지가 공개된다.
중고단행본
바보 빅터
