머리말 제1장 자가 진단 & 효과적인 스트레칭나의 통증 유형을 파악한다 허리 통증 자가 진단 리스트 자가 진단 결과한눈에 알 수 있는 통증의 원인과 증상통증 유형에 맞는 스트레칭 선택허리 통증 스트레칭의 규칙A·B 유형 기본 스트레칭 1 엉치엉덩 관절 스트레칭A·B 유형 기본 스트레칭 2 누워서 몸통 비틀기 스트레칭A 유형을 위한 스트레칭 1 가슴과 허리 스트레칭 A 유형을 위한 스트레칭 2 견갑골 스트레칭 A 유형을 위한 스트레칭 3 엎드려 상체 올리기 스트레칭 B 유형을 위한 스트레칭 1 엉치엉덩 관절 누르기 스트레칭 B 유형을 위한 스트레칭 2 무릎 꿇고 상체 숙이기 스트레칭B 유형을 위한 스트레칭 3 고관절 스트레칭 극심한 통증을 위한 특효 스트레칭 테니스공 요법 제2장 허리 통증은 스스로 고칠 수 있다기존의 치료 방식으로는 낫지 않는 환자가 늘고 있다 척주관 협착증의 정체를 알아내다상식을 벗어나자 통증이 해결되었다 척주관 협착증에 대한 커다란 오해 몸을 뒤로 젖히는 동작이 중요한 이유심각한 척주관 협착증도 스스로 고칠 수 있다 스스로 통증의 정확한 특징을 알 수 있다 수술이나 약이 아닌 근본 해결 방법 제3장 스트레칭만으로 허리 통증이 사라진다엉치엉덩 관절 관리부터 시작한다몸을 앞으로 숙일 때 아픈 유형을 위한 스트레칭몸을 뒤로 젖힐 때 아픈 유형을 위한 스트레칭 효과는 배가되는 혼합 비율 스트레칭몸을 비트는 동작은 만능 해결사근력 운동이나 마사지보다 효과가 뛰어나다정형외과적 분류와 혼동하지 않는다제4장 심각한 허리 통증 완치 사례 모음걸을 수도 없었던 허리 통증에서 벗어났다 수술 후에도 계속되던 통증에서 벗어나 직장에 복귀했다석 달 만에 통증이 사라지고, 성격, 외모 모두 밝아졌다 진짜 아픈 부위를 찾아내자 완치에 확신이 생겼다 오랫동안 고통받아온 통증을 두 달 만에 스스로 완치했다 나이 때문에 어렵다는 말은 거짓말! 60대에 젊음을 되찾았다제5장 건강한 허리를 지키는 생활 습관아프다고 쓰지 않으면 잃는 것이 더 많다 아프기 직전까지 최대한 허리를 펴고 걷는다 ‘약간 아픈 정도’의 허리 각도를 유지한다 앉아 있을 때 몸을 기대지 않는다조금 딱딱한 매트리스에서 똑바로 누워 진다 허리 통증을 악화하는 운동 목욕이나 핫팩으로 몸을 데우면 통증이 줄어든다 지팡이나 실버카는 보조 수단일 뿐이다 허리 보호대의 활용 사소한 습관을 조금씩 바꾼다 제6장 허리 통증에서 벗어나면 삶이 달라진다어깨 결림과 고관절ㆍ무릎 통증도 좋아진다 살이 찌지 않는 체질로 바뀐다 냉증ㆍ부종ㆍ생리통까지 해결된다자율신경이 회복되면 마음이 밝아진다 통증을 이겨내는 비결은 ‘지나치게 노력하지 않는 것’ 허리 통증의 프로필은 다시 쓸 수 있다허리를 의식하는 습관을 들인다 허리가 다 나으면 무엇을 하고 싶은가요? 제7장 허리 통증 관련 Q&AQ 병원에서 척주관 협착증 수술을 권했는데, 고민이 됩니다 Q 책에서 유형별로 소개하는 스트레칭을 모두 해야 할까요?Q 부모님이 척주관 협착증입니다. 척주관 협착증은 유전이 됩니까? Q 허리 통증 개선을 위해 걸을 때 주의점이 있을까요? Q 척주관 협착증과 추간판 탈출증이 동시에 좋아질 수도 있나요? Q 몇 년 전 척주관 협착증 수술을 하고, 지금은 가벼운 통증이 있는 정도입니다. 스트레칭이 도움이 될까요? Q 허리 통증 해소 스트레칭의 순서나 방법이 있을까요? Q 스트레칭을 할 때 뚝뚝 소리가 나거나 관절이 삐걱거립니다. 괜찮을까요?Q 허리 통증이 사라진 뒤에도 스트레칭을 계속해야 할까요? Q 스트레칭을 꾸준히 지속하는 비결이 있나요? ■허리 통증 해소 다이어리 꼬리말
정말 쉽다!바로 좋아진다!수술에서 멀어진다!진료 환자 100만 명, 완치율 99%의 노하우를 담은 집에서 하는 통증 케어허리 통증, 스스로 고칠 수 있습니다!?진짜 아픈 부위를 찾아내야 고칠 수 있습니다어느 날, 갑자기 삐끗하며 찾아오는 허리 통증.허리 통증은 발생하는 계기도, 통증의 유형도 사람마다 다릅니다. 통증의 유형이 다르다는 것은 먼저 통증을 느끼는 자신의 상태를 정확히 파악하고 최적의 치료법을 찾아야만 완치할 수 있다는 의미입니다. 한 번 들은 병명만으로는 결코 정확히 알 수 없습니다. 게다가 몇 년 전부터 기존의 방식으로는 통증이 낫지 않는 환자가 나타나고 있습니다. 허리 통증의 두 가지 유형, 척주관 협착증으로 대표되는 몸을 뒤로 젖힐 때 아픈 통증과 몸을 숙일 때 아픈 통증을 동반하는 이른바 ‘혼합형’에 해당하는 환자가 주류가 되기 시작한 것입니다. ?지금까지와 다른 새로운 치료법이 필요합니다새로운 통증 유형이 등장하며 기존과는 다른 정말 새로운 방식의 치료법이 필요해졌습니다. 클리닉에서는 환자들의 증상이나 생활 습관, 그리고 수만 건의 허리 통증 사례를 비교하여 지금까지의 상식에서 벗어난, 새로운 치료법을 적용하게 되었고, 놀랍도록 빠르게 완치에 이르렀습니다. 그 치료법을 정리한 것이 책에서 소개하는 허리 통증을 개선하는 기본 스트레칭, 통증의 유형에 따라 적용하는 유형별 스트레칭, 그리고 주사보다 빠른 효과를 보이는 특효 스트레칭 등 9가지 방법입니다. 이 스트레칭은 100만 명 이상의 환자에게 실시하여 환자의 99%가 효과를 본 치료법으로, 문제의 원인을 직접 자극해 효과적으로 통증을 제거합니다. 최소한의 노력으로 최대의 효과를 얻을 수 있도록 엄선한 방법입니다.?나이에 상관없이, 반드시 낫게 되어 있습니다척주관 협착증을 비롯한 허리 통증은 스스로 완치할 수 있습니다. 수술도 필요 없고, 재발도 막을 수 있습니다. 자신에게 맞는 치료와 자가 관리를 통해 올바른 생활 습관을 익히기만 하면 오랜 고통에서 벗어날 수 있습니다. 나이는 상관없습니다. 나이가 들어서도 얼마든지 허리의 노화를 막고 통증과 저림을 해소할 수 있습니다. 지금까지 그런 환자를 수없이 만나왔습니다. 포기하지 않고 꾸준히 관리하면 허리 통증은 반드시 낫게 되어 있습니다. ?시리즈 합계 35만 부! 판매로 입증된 놀라운 효과정형외과적 치료가 아닌 수기요법으로 100만 명이 넘는 환자를 치료해온 저자는 비수술적 방법으로 무릎· 허리·목 부위의 심각한 통증을 효과적으로 치료하며 크게 주목받았습니다. 클리닉 환자에게 적용해온 치료법을 집에서 스스로 활용할 수 있도록 소개하여 통증을 스스로 완치할 수 있다는 인식을 널리 알렸습니다. 매일 170명 넘는 환자를 만나온 경험으로 개발된 홈 스트레칭은 어깨와 허리 등 각종 통증 치료에 즉각적인 효과를 보였습니다. 이렇게 책으로 완성한 홈 스트레칭 시리즈는 통증 개선과 완치를 입증하는 독자들의 찬사를 받고 있는 통증 개선의 교과서입니다.
중고단행본
바보 빅터
