프롤로그 평생 건강의 기초, 6세 이전에 완성된다
PART 1. 6세 건강이 100세 건강의 기초 세운다
6세 이전의 건강관리 왜 중요한다
아이를 건강하게 키우는 방법 아세요?
6세, 인생의 1/12이지만 평생 건강의 뿌리
6세 습관 100세 간다
올바른 습관이 질병 예방한다
잘못된 습관이 질병 부른다
세상에 하나뿐인 엄마표 건강 계획 세우기
아이 잡는 불량 육아 상식은 이제 그만!
잘못된 육아 상식 Best10
PART 2. 정기검진으로 우리 아이 건강 챙기자
반짝반짝하고 고른 치아 만들기
유치 건강 영구치로 쭉~ 이어진다
연령별로 치아 관리 포인트를 짚어라
영구치 결손 확인하고 넘어가자
치아 교정 빠르면 빠를수록 좋다
불소도포와 실런트로 충치를 예방하라
평생 건강 치아, 이것만은 꼭 지켜라
건강하고 맑은 눈 만들기
어린이 시력 성장 8세에 끝난다
엄마가 직접 챙겨보는 시력 테스트
늦어도 3세에는 검사하라
작은 습관으로 눈의 피로 줄인다
잘 들려야 공부도 잘한다
중이염 가볍게 봤다가 큰 코 다친다
들리지 않으면 언어 발달도 없다
엄마 깜냥으로 알아보는 청력 이상
우리 아이 건강은 정기검진에서 시작한다
건강검진은 선택이 아닌 필수!
무엇을 검사할지 미리 알아보자
성장기 건강검진 3번은 꼭 받자
6세 이전 예방접종 수시로 체크하라
꼭 맞아야 하는 예방접종
선택 가능한 예방접종
예방접종 후 이 점을 주의하라
PART 3. 키 쑥쑥 자라는 아이 만들기
성장의 비밀을 캐내자
엄마, 아빠 키로 알아보는 우리 아이 예상키
키는 유전일까? 환경일까?
매년 5㎝ 이상 자라야 정상이다
우리 아이 키는 정상일까?
키 키우기의 시작, 아이 일상 기록하기
맞춤형 성장 프로그램 짜기
쑥쑥 건강하게 자라는 생활습관 들이기
생활습관 바꾸면 절반은 성공이다
일찍 자는 아이가 키도 큰다
행복해야 성장 호르몬도 분비된다
바른 자세로 숨어 있는 2㎝를 찾아라
키 키우는 최고의 밥상 차리기
먹지 않고는 클 수 없다
아이의 밥상을 개선하라
고단백 식단으로 최고의 밥상을!
키 크는 마법의 음식이 따로 있나?
키가 쑥쑥 크는 운동요법
키 크는 운동 따로 있다
유아에게 맞는 재미있는 성장 운동
전문가가 추천하는 성장 운동 Best 3
이럴 땐 성장 전문가의 진료가 필요하다
유별나게 작으면 주저없이 검사받아라
호르몬 치료에 관한 모든 궁금증을 풀어보자
자연적인 성장이 최선이다
PART 4. 환경의 역습으로부터 아이를 보호하자
아이를 평생 괴롭히는 병, 아토피 피부염
아토피 피부염은 시대가 만든 환경병!
원인을 알아야 예방도 가능하다
생활습관만 고쳐도 효과백배!
집중력 떨어뜨리는 알레르기 비염
감기와 비슷한 알레르기 비염
훌쩍훌쩍 비염의 원인을 찾아라
알레르기 비염을 다스리는 생활습관
엄마의 관심으로 예방 가능한 소아 천식
알레르기 비염과 태생이 같은 천식
천식 일으키는 원인을 찾아라
생활습관 개선으로 천식 예방하자
천식 잘 다스리려면 운동하라
환경병 싹~ 없애는 환경 만들기
버릴 것은 과감하게 버려라
구석구석 부지런히 청소를 하자
빨래하고 털어내고 말리자
쾌적한 환경을 유지하자
환경병 잠재우는 식이요법 4단계
알레르기 예방 식이요법은 이렇게!
1단계 우리 아이에게 맞지 않는 음식 골라내기
2단계 대체 음식 연구하기
3단계 면역력 강화시키는 음식 먹이기
4단계 몸에 좋지 않은 음식 끊기
PART 5. 아이 망치는 소아 비만 예방이 최선!
소아 성인병의 현주소
호환마마보다 무서운 소아 비만
소아 비만의 또다른 얼굴 소아 성인병
유아기 비만 특히 주의하라
내 아이는 비만일까?
우리 아이 ‘비만도’ 쉽게 알아보자
무엇을 어떻게 개선할지 정하라
엄마, 아빠가 함께 하는 생활요법
부모가 비만이면 아이도 비만이다
엄마가 살뜰하게 챙기는 식이요법
성장은 돕고 열량은 제한한다
조리법의 변화로 저열량 식사 꾀한다
진짜 노하우가 필요한 간식 주기
우리 아이에게 딱 맞는 운동요법
눈높이에 맞춘 슬로우 전략을 구사한다
1단계: 일상의 움직임으로 열량을 소모하라
2단계: 좋은 운동 고르고 규칙을 정하라
3단계: 개성과 취향 반영하여 운동하라
PART 6. 우리 아이 튼튼 운동법
손발 쭉쭉 늘여주는 10분 스트레칭
아침에 하는 굿모닝 스트레칭
점심에 하는 스트레칭
이부자리에서 하는 굿나이트 스트레칭
키가 쑥쑥 크는 성장 체조
재미가 쏠쏠한 스토리 체조법
이불 위에서 하는 운동
엄마의 사랑이 담긴 성장 마사지
면역력 키워주는 체조
눈 운동하기
코 운동하기
면역력 강화시키는 호흡법
엄마, 아빠와 함께하는 짝궁 체조
엄마와 아이의 짝꿍 운동
아빠와 아이의 짝꿍 운동
부록. 내 아이 건강 포트폴리오 어떻게 짜야 할까?
대한민국 어린이 건강의 최고 권위자인 세브란스 어린이병원 김덕희 원장이 전하는
“젊은 엄마들이 꼭 알아야 할 0~6세 어린이 건강의 모든 것”
“6세 건강이 평생 간다”
작년 2007년 11월 보건복지부는 출생 후부터 만 6세 미만의 영유아를 대상으로 영유아건강검진을 실시했다. 출생 후 성장과 발달이 가장 빠르게 진행되는 이 시기아이의 특성을 고려하여 중요한 변화가 수반되는 시기에 모두 5회에 걸쳐 영유아건강검진을 받게 한 것이다. 영유아건강검진은 신장과 체중을 재서 표준발육대로 성장하고 있는지 또한 각종 질병은 없는지를 체크하는 것이다. 정부 차원에서도 생애 전환기의 건강관리뿐 아니라 특히 영유아기의 건강관리의 중요성을 강조하고 있다.
사람의 일생이 주기가 있듯이 건강에도 터닝 포인트가 되는 시기가 있다. 바로 생애 건강주기인데, 이 생애 건강주기에 따르면 6세까지 영유아기, 13세까지 아동기, 19세까지 청소년기, 64세까지 성인기, 65세 이상 노인기 이렇게 5단계로 나눌 수 있다. 시기별로 건강 관리의 포인트가 달라지는데, 변곡점이 되는 시기에 따라 적절한 건강관리를 해주면 평생 건강하게 생활할 수 있는 셈이다.
이러한 기준에 따르면 6세까지는 엄마로부터 받은 면역력이 없어지고 스스로 면역력을 만들어 평생 건강의 근본을 만들어야 하는 중요한 시기인 것이다. 또한 걸음마를 하는 것처럼 세상을 향해 한 걸음 한 걸음 내딛어 정신적으로 독립을 감행하는 것은 물론 육체적으로도 독립적인 개체로 우뚝 서는 시기이기도 하다.
6세 이전의 건강이 평생 건강의 기초가 된다. 6세까지 뇌의 80%, 신체와 지능의 70~80%가 형성될 뿐만 아니라 인지적, 정서적으로 왕성하게 성장하는 가장 중요한 시기이다. 이 시기에 적절한 영양 섭취와 건강습관을 제대로 들이지 않으면 정상적인 성장과 발육을 기대할 수 없다.
6세 전후의 건강이 평생 건강의 밑거름이 되기 때문에 질병이 있으면 조기에 치료해야 한다. 설령 지금 당장 질병이 없더라도 아이의 신체 및 정신 건강 상태를 확인하는 것이 필요하다. 아이들의 유전 및 대사질환들도 출생 시 나타나는 경우도 많지만 늦게 나타나는 경우도 있어 세심한 관찰과 진단이 필요하다.
이 책은 대한민국 어린이 건강의 최고 권위자인 세브란스 어린이병원 김덕희 원장이 어린이 건강을 소홀히 하고 있는 젊은 엄마들에게 하는 충고이다.
“내 아이가 건강한 정신과 신체를 가지고 평생을 행복하게 살기를 바란다면 6세 이전에 건강기초부터 튼튼히 세워라!”
요즘 아이들의 일주일 생활을 살펴보면 숨이 막힐 정도로 빡빡하고 바쁘다. 학교에 입학하기 전에 미리 해두어야 할 일이 너무 많아서이다. 유치원에서 돌아오면 악기 하나 정도는 배워두는 것이 좋다는 엄마의 의견에 따라 바이올린을 배우고, 운동도 하나쯤은 잘해야 하기 때문에 수영을 배운다. 초등학교에 들어가기 전에 기본적인 영어는 익히고 가야 하므로 일주일에 세 번은 영어 학원에도 간다. 초등학교에 들어가면 미술대회가 많다고 하니 미술도 배우고, 논리적인 사고력을 쌓기 위해서는 논술도 배우고, 이외에도 가베, 레고, 종이접기, 과학에 이르기까지 배워야 할 것들이 한두 가지가 아니다. 이러한 현실은 매스컴을 통해 너무나 잘 알려져 새삼스럽지도 않다.
사실 엄마들에게 “아이를 똑똑하게 키우려면 어떻게 해야 할까요?”라고 질문하면 다양한 분야에 관한 정보를 전문가 못지않을 정도로 자세하게 알고 있어 혀를 내두를 정도다. 반면, “아이를 건강하게 키우려면 어떻게 해야 할까요?”라고 질문하면 우물쭈물하며 수박겉핥기식으로 대답하기 십상이다. 아이의 건강에 대해 염려하는 만큼 관심을 기울이지 않거나 무엇을 어떻게 챙겨야 하는지 알지 못하는 경우가 많다. 그러다보니 아이들이 심각한 질병에 오랫동안 노출되어 고생하고 있음에도 불구하고 뒤늦게 발견되는 경우가 많다. 병원을 방문하는 아이들 중에는 키가 자라지 않는 아이, 아토피 피부염이나 비염에 걸린 아이, 비만으로 여러 성인병에 노출된 아이, 말이 늦어서 오?아이, 자폐증이 있는 아이에 이르기까지 다양하다. 좀더 일찍 발견했으면 치료할 수 있는 질병도 시간이 지나 더욱 악화되기도 하고, 청각이나 시각의 가벼운 이상도 그냥 방치하여 학습이나 인지면에서 제대로 발달하지 못하는 경우들도 있다. 또 잘못된 식습관으로 인해 소아비만 등에 걸려 여러 성인병으로 이어지기도 한다. 대부분의 병은 생활습관과 식습관, 운동습관만 제대로 가지고 있어도 생기지 않는다고 한다. ‘세 살 버릇 여든 간다’란 말이 있는데, 단지 버릇뿐만 아니라 건강습관도 어릴 때 바로 잡아야 한다. 6세 이전의 건강기초가 평생 건강의 바탕이 되는 것이다. 성장과 발달이 빠르게 진행되는 6세 이전에 올바른 건강기초를 튼튼히 세워 우리 아이들이 평생 행복한 신체와 정신을 가지고 자랄 수 있도록 부모들은 더욱 노력해야 할 것이다. 공부 이전에 건강이 우선이라는 것을 다시 한 번 되새기길 바란다.
중고단행본
바보 빅터
