Prologue 일생 동안 지속되는 젊음을 위하여
Part 1 진짜 몸의 나이는 몇 살인가?
01 신체 나이를 파악하자
02 연령별 건강 체크 포인트
평생 건강의 기초를 다지는 1~10세
무섭게 성장하는 10대, 청소년기
몸의 기능을 최대한 발휘하는 20대와 30대
경제적으로 풍요롭지만 몸은 지치는 40대
성인병에 시달리는 50대
사람마다 천차만별인 60대
새로운 건강 설계가 필요한 70~80대
Part 2 노화는 염증에서 온다
01 노화란 무엇인가?
노화란 기능이 떨어지는 상태를 말한다
노화란 더 이상 생성을 하지 않는 상태이다
노화는 염증에서 시작된다
염증을 어떻게 관리할 것인가
02 몸의 부위별 노화 증상
뇌․심장과 혈관․뼈, 근육, 관절․간․장․폐․피부․성 기능
03 누구나 젊어질 수 있다
내적 노화 vs 외적 노화
Part 3 4주 만에 10년은 젊어질 수 있다!
01 step 1-몸을 해롭게 하는 모든 것을 끓는다
무엇을 끊어야 하는가
산소의 흡수를 막는 담배
하루 한 잔 이상 마시면 몸을 망치는 카페인
비만을 유발하는 트랜스 지방
혈중 저밀도 콜레스테롤 수치를 높이는 육류성 지방
만성 피로를 유발하는 술
필요 이상 복용하는 약물
나날이 심각해지는 대기오염
4Weeks Younger Program
10년 젊은 몸 만들기
02 step 2-제대로 먹고 자신에게 맞는 운동을 한다
현대인은 단지 많이 먹을 뿐이다
현대인의 운동 부족
몸이 진짜로 원하는 음식 프로그램
에너지를 생성하는 운동 프로그램
건강의 기초가 되는 생활 습관을 익히자
몸을 지키는 물, 제대로 마시기
장을 건강하게 하는 배변 습관
규치적인 배변을 위한 생활 처방
불면증에서 탈출하자
숙면을 위해 규칙을 지키자
해독을 해야 건강해진다
장기별 해독 방법
03 step 3-가장 부족한 부분의 기능을 높인다
대한민국 국민의 건강 성적표
뇌 강화 프로그램
여러 종류의 뇌 기능을 동시에 자극하는 방법
뇌 기능 강화 요리
심장․혈관 강화 프로그램
심장․혈관을 강화시키는 생활 습관
심장․혈관 기능 강화 요리
뼈․근육․관절 강화 프로그램
뼈․근육․관절 기능 강화 요리
간 강화 프로그램
간 기능 강화 요리
장 강화 프로그램
장 기능 강화 요리
폐 강화 프로그램
폐 기능 강화 요리
피부 강화 프로그램
피부 기능 강화 요리
성 기능 강화 프로그램
성 기능 강화 요리
04 step 4-건강하게 바뀐 몸을 유지한다
음식 프로그램 실천 정도 체크하기
운동 프로그램 실천 정도
생활 습관 실천 정도 체크
Part 4 영양 균형만 맞춰도 5년은 더 젊어진다
01 영양 분균형에 주의하라
02 연령별 영양 포인트를 알자
03 하루 시간대별 맞춤 영양 섭취법
04 질환별 영양 균형 잡기
05 잘못 알려진 건강 상식
당신의 ‘진짜 몸의 나이’는 몇 살인가?
신체 노화가 시작되는 40대 사이에서는‘30대에는 10억 만들기가 꿈이고, 40대에는 10년 젊어 보이는 몸 만들기가 꿈’이라는 말이 오간다고 한다. 동안 열풍, 몸짱 광풍에 이어 이제 사람들은 노화가 불러오는 온갖 병을 물리치고 젊은 몸을 유지하며 나이를 먹어가는 일에 관심을 돌리고 있다. 체념하며 노화를 받아들기보다 호르몬 관리를 통해 노화의 시간을 늦추려는 이들이 많아지고 있는 것이다. 하지만 누구나 거액을 들여서 노화 클리닉을 다니기는 힘든 일이다. 그러나 정확한 정보를 바탕으로 예방 조치를 취하고, 자신의 노화를 제어할 수 있게 되면 그것이 진정한 의미에서 ‘생명보험’‘건강보험’을 든 것이 될 것이다.
<10년 젊은 몸 만들기>는 새로운 건강 설계가 필요한 현대인들을 위해‘동안보다 더 중요한 몸의 젊음을 유지하며 멋지게 나이 드는 법’을 담은 친절한 안내서이다. 국내 최고의 노화예방 전문가인 저자가 전 세계 유명인들의 건강 프로그램을 일반인도 따라할 수 있도록 쉽고 재미있게 만들었다. 평생 건강의 기초를 다지는 1~10세부터 무섭게 성장하는 10대 청소년기, 몸의 기능을 최대한 발휘하는 20대와 30대, 경제적으로 풍요롭지만 몸은 지치는 40대, 성인병에 시달리는 50대, 사람마다 건강 나이가 천차만별인 60대, 새로운 건강 설계가 필요한 70~80대까지 평생 건강을 지키는 비결이 담겨 있다.
한국인의 노화에 맞는 맞춤 처방, 김명신 박사의 특별한 제안!
누구나 갖고 싶어 하는 동안(童顔)은 얼굴과 피부만 가꾼다고 해결되는 것이 아니다. 실제 나이는 30대이지만 50대의 몸을 가진 사람이 있는가 하면, 60세의 나이에도 30대의 젊은 몸을 가지고 있는 사람들의 비밀은 과연 무엇일까?
온몸의 오장육부가 활기차게 가동하면 누구나 자신이 원하는 나이의 몸으로 살아갈 수 있다. 노화는 세포의 염증에서부터 시작되는 것으로, 염증을 막으면 누구나 10년은 젊어질 수 있다. 그러기에 앞서, 자신의 몸의 상태를 확인할 필요가 있다. 인체의 각 부위별, 기능별로 체크 리스트를 만들어 자신의 문제점을 확인하고 이에 맞는 처방을 4단계로 알기 쉽게 제안하는 <10년 젊은 몸 만들기>. 한국인의 몸과 노화에 관해 오랫동안 연구해온 노화 전문가 김명신 박사의 특별한 처방이 여기 있다.
4주 만에 10년 젊어지는 젊은 몸 프로그램
Step 1. 몸을 해롭게 하는 모든 것을 끊는다
1주차 STOP PROGRAM
1. 끊어야 하는 음식, 약물, 기호식품, 생활 환경 등을 숙지한다.
2. 끊는 방법을 배워 그것을 실천한다.
Step 2. 2주차_제대로 먹고 자신에게 맞는 운동을 한다
2주차 DO PROGRAM
1. 첫째 주 STOP PROGRAM을 그대로 유지한다.
2. 둘째 주에서 제시되는 음식 프로그램, 운동 프로그램, 생활 습관 프로그램을 실시한다.
Step 3. 3주차_가장 부족한 부분의 기능을 높인다
3주차 LEBEL UP PROGRAM
1. 첫째 주의 STOP PROGRAM을 지킨다.
2. 둘째 주의 음식 프로그램, 운동 프로그램, 생활 습관 프로그램을 지킨다.
3. 셋째 주의 강화 프로그램 중에서 자신에게 맞는 프로그램을 적용한다.
Step 4. 4주차_건강하게 바뀐 몸을 유지한다
4주차 CONTINUE PROGRAM
1. 첫째 주의 STOP PROGRAM을 지킨다.
2. 둘째 주의 음식 프로그램, 운동 프로그램, 생활 습관 프로그램을 지킨다.
3. 셋째 주의 강화 프로그램 중에서 자신에게 맞는 프로그램을 그대로 지킨다.
4. 그동안 지켜온 것을 체크하고 내 몸의 변화를 살펴본다.
중고단행본
바보 빅터
