Part 1. 7분 솔루션은 왜 필요한가?
당신의 심장은 지금 두근거리고 있는가?
삶이 정말 달라질 수 있을까?/ 변화를 요구하라/ 7분 솔루션/ 삶의 신호를 확인하라/ 당신의 삶에 질문을 던져라
7분 솔루션이란 무엇인가?
7분 솔루션의 목표/ 왜 7분인가?/ 7분 마이크로액션/ 두뇌에 새로운 길을 내자/ 지금부터 90일 동안 어떤 길을 만들 것인가?/ 계획을 세울 때는 7분 이상의 시간이 필요하다/ 당신의 삶에 7분 솔루션을 적용하라
당신의 문제는 깨어 있지 않은 것이다
깨어나라
지금 어디에 집중하는가?
주의 집중이란 무엇인가/ 주의 집중 시간을 7분으로 극대화하라/ 삶의 신호를 점검하라/ 7분 솔루션 No.1 "자신에게 가장 중요한 요소를 발견하라."/ 개인의 가치 파악하기/ 가장 중요한 요소로 시작하라
Part 2. 일곱 가지 삶의 신호
첫 번째 삶의 신호: 의식적으로 인식하는가?
원하는 삶을 위해 첫 발을 내딛기로 결심하라/ 의식적으로 인식하고 집중할 대상을 선택하라/ 당신이 집중하는 대상이 당신의 삶이 된다/ 불필요한 정보는 걸러내라/ 망상체 활성화계에 주목하라/ 망상체 활성화계를 체계화하라/ 내 삶은 어떻게 7분 만에 바뀌었는가?/ 7분 솔루션 No.2 "목적 선언문을 작성하라."/ 목적을 발견하는 것의 효과
두 번째 삶의 신호: 동기를 부여받았는가?
원하는 것을 하기로 결심하라/ 인정과 위협/ 동기 부여/ 두뇌 구조 이해하기/ 새로운 경로를 창조하는 첫걸음/ 90일 개인 목표 수립하기/ 7분 솔루션 No.3 "90일 개인 목표 워크시트를 작성하라."/ 성취하고 싶은 업무 목표 수립하기/ 7분 솔루션 No.4 "90일 업무 목표 워크시트를 작성하라."/ 목적이 이끄는 삶
세 번째 삶의 신호: 성장하고 배우고 있는가?
삶을 재건한다는 것/ 변화를 위해 성장하기/ 열쇠는 당신이 쥐고 있다/ 당신은 어떻게 배우는가/ 학습이 어떻게 행동을 변화시키는가/ 학습에서 기억의 역할/ 7분 솔루션 No.5 "학습 워크시트를 작성하라."/ 지속적인 학습의 가치/ 내 삶의 죽은 이파리
네 번째 삶의 신호: 진정으로 참여하고 있는가?
시간의 한계/ 두뇌의 한계/ 사랑하는 사람을 잃고 난 후 후회하지 않으려면/ 삶에 참여하는 일과 행복은 어떤 관계가 있는가?/ 7분 라이프TM 커넥션/ 파트너링 업을 최대한 활용하라/ 생산성을 높이기 위한 핵심 질문/ 11시 전에 해야 할 5가지 일들/ 7분 솔루션 No.6 "높은 가치 활동을 하라."/ 삶의 지도 만들기/ 11시 전에 해야 할 5가지 일 목록으로 7분 솔루션 실행하기
다섯 번째 삶의 신호: 견디고 있는가?
끈기의 힘/ 인내의 탐험/ 끈기도 연습할 수 있는가?/ 7분 솔루션 No.7 "목표 바로 앞에서 멈춰 서지 마라."/ '모든 것'을 가진 사람들
여섯 번째 삶의 신호: 몰입하고 있는가?
몰입의 8가지 구성 요소를 파악하라/ 최상의 몰입 경험하기/ 우리는 믿는 만큼 성취할 수 있다/ 몰입으로 이끄는 호르몬/ 의도적으로 몰입에 한 발짝 더 다가가기
일곱 번째 삶의 신호: 믿음을 가지고 살고 있는가?
믿음이란 무엇인가/ 우뇌에 집중하라/ 7분 솔루션: 심장과 몸, 정신과 영혼의 조화/ 7분 솔루션 No.8 "몸, 심장, 정신 그리고 영혼과의 관계를 회복하라."
Part 3. 7분 솔루션으로 의미 있는 삶 창조하기
7분 시스템과 도구 활용하기
7분 솔루션 목록을 작성하자/ 시간과 에너지 도둑 제거하기/ 7분 솔루션으로 하루를 계획하라
7분 라이프TM 데일리 리포트
7분 라이프TM 데일리 리포트/ 90일 포커스 플랜/ 7분 라이프TM 스토리
인생을 더 의미 있게 보내려면
에필로그
삶에 의미를 더하고 싶다면 하루 7분만 집중하라!
90일 후면 당신의 인생이 보다 풍요롭고 만족스러워진다.
당신은 어떤 삶을 살고 싶은가? 당신의 인생을 어떤 하루들로 채우고 싶은가? 우리 주위에는 내가 원하는 삶이 어떤 모습인지, 가장 중요하게 여기는 가치가 무엇인지에 대해 잘 모르는 사람들이 생각보다 많다. 늘 바쁘게 허둥대며 사느라 삶의 의미에 대해 생각할 여유도 없고 당장 해야 하는 일들을 처리하다보면 ‘생각’이란 것이 사치처럼 느껴지기 때문이다. 하지만 더 행복하고 만족스러운 하루하루를 보내며 좀 더 의미 있는 삶을 살고 싶다면 지금 당장 삶의 목적을 찾고 방향을 정하는 일부터 시작해야 한다.
시간 관리 전문 강사이자 베스트셀러 작가인 앨리슨 루이스는 [7분 솔루션]을 통해 시간과 인생을 효과적으로 관리할 수 있는 ‘7분 솔루션’을 소개한다. 7분 솔루션이란 삶의 혼돈에서 벗어나 의미와 목적, 그리고 생산성으로 충만한 삶을 만들고 활력을 되찾도록 도와주는 시스템을 말한다. 이 실용적이고 체계적인 솔루션은 생각하고 기록하고 행동하는 것을 기조로 삶의 우선순위를 정하고 체계화하여 단순화하는 과정을 강조한다. 그리고 무엇을 어떻게 생각해야 할지 막막한 독자들을 위해 삶의 방향을 점검할 수 있는 7가지 핵심 질문과 그에 대한 답을 직접 적으며 체계화할 수 있는 워크시트를 제공하고 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 작은 팁들도 알려준다.
몸은 익숙해진 패턴에서 벗어나려고 하지 않는다. 내 삶의 방식이 옳은지, 효과적인지를 고려하기보다는 늘 하던 대로 반복하려고 한다. 때문에 지금까지의 습관과 삶을 대하는 태도를 한 번에 바꾸기는 쉽지 않다. 그러므로 이 7분 솔루션을 90일 동안 지속하여 습관화하는 것이 핵심이다. 책 속의 다양한 워크시트와 도구들이 그 과정을 도울 것이다.
더 이상 당신의 삶을 그냥 흘려보내지 마라. [7분 솔루션]으로 보다 행복한 오늘과 보다 희망차고 가슴 설레는 내일을 만들어라. 하루 7분씩 90일 계획을 실천한다면 당신도 새로운 삶을 시작할 수 있다.
당신이 원하는 삶과의 거리는 얼마나 먼가?
당신의 하루는 어떤가. 허둥지둥 출근을 하고 밀려오는 업무들을 처리하느라 바쁘지 않은가. 중요한 일보다 급한 일을 먼저 하느라 전전긍긍하지는 않은가. 정신없이 일을 마쳤는데도 뿌듯함보다는 어딘가 허전하고 찜찜한 기분을 느낀 적도 적지 않을 것이다. 우리 대부분은 이처럼 만족스럽지 못한 방식으로 살고 있다. 하지만 더 큰 문제는 삶의 방식보다 삶을 대하는 태도에 있다. 내가 원하는 것과 나에게 의미 있는 것이 무엇인지조차 제대로 파악하지 못한 채 늘 살던 대로, 매일 하던 것처럼 하루를 반복하고 있기 때문이다. 삶의 의미나 방향, 가치 등에 대해서는 생각조차 하지 않는다. 그러므로 우리에게는 잠시 멈추어 내가 정말 원하는 삶이 어떤 삶인지, 만족스럽게 살고 있는 것인지 생각할 시간이 필요하다. ‘삶의 목적과 방향’을 찾는 것을 도와주는[7분 솔루션]을 통해 내가 중요하게 여기는 가치들의 우선순위를 정하고 체계화하여 단순화하는 과정을 터득한다면 당신도 현재의 모습과 내가 원하는 삶과의 격차를 줄일 수 있다.
7분씩 90일 동안 지속해야 하는 이유
저자는 일반 성인이 집중할 수 있는 최소 단위가 7분이라고 말한다. TV, 영화 등 현란하고 자극적인 매체에 자주 노출되고 멀티태스킹을 요구하는 사회적 분위기 때문에 한 가지에 모든 의식을 집중할 수 있는 시간은 생각보다 짧다. 때문에 7분만이라도 ‘내 삶’에 집중하여 의미를 찾기 위한 노력을 기울여야 한다고 주장한다. 다양한 목적을 가진 워크시트들도 7분이면 대부분 작성할 수 있다. 결국 집중한 7분은 더 의미 있는 삶을 만들기 위해 무언가를 시도하기에 충분한 시간이고 꼭 가져야 하는 최소 시간이다.
그렇다면 왜 90일인가. 우리의 두뇌는 삶을 단순화할 목적으로 그동안의 습관과 일상에 의존한다. 그러므로 이전과 다른 삶을 일구고 싶다면 새로운 목표와 꿈에 도움이 되는 행동과 사고를 반복함으로써 두뇌를 훈련시키고 새로운 신경 경로를 개발해야 한다. 두뇌가 새로운 패턴에 익숙해져 습관으로 정착하는 데에는 90일 정도가 소요된다고 한다. 목표를 1년 단위로 길게 잡으면 나태해질 수 있고 1달을 주기로 하면 변화를 체감할 수 없기 때문에 성취감을 느끼면서 습관화하는 데 가장 효율적인 90일을 한 단위로 반복할 것을 제안하는 것이다.
원하는 삶을 살고 싶다면 생각하고 기록하고 실행하라.
생각하라. Think
우리는 바쁜 일상을 사느라 삶의 의미나 가치 등에 대해 생각할 여유를 갖지 못한다. 물리적인 시간도 부족하거니와 심리적인 여유도 없다. 때문에 생각하는 것 자체에 부담을 느낄 독자들을 위해 저자는 7가지의 핵심 질문을 알려준다. 우리는 매일 스스로에게 다음의 질문들을 하며 삶의 의미를 찾고 나의 방향이 옳은지 점검할 수 있다.
- 의식적으로 인식하는가? 동기를 부여받았는가? 성장하고 배우고 있는가? 진정으로 참여하고 있는가? 견디고 있는가? 몰입하고 있는가? 믿음을 가지고 살고 있는가? -
내가 원하는 것에 주의를 집중하면 두뇌의 망상체 활성화계는 그와 관련된 모든 것을 포착하기 위해 그물망을 펼친다. 그리고 동기를 부여받고 끊임없이 배우면서 두뇌를 자극하면 생각한 방향으로 전진할 수 있는 힘을 얻는다. 그 힘을 바탕으로 적극적이고 능동적으로 현재에 참여하고 고난을 견뎌내고 다시 몰입하는 과정을 반복하면 어느새 이상으로 생각한 미래에 다가가고 있음을 발견할 것이다. 여기에 나와 타인에 대한 믿음은 삶을 더 충만하게 만들어 준다.
기록하라. Write
기록하지 않은 생각은 머릿속에 떠다니다 이내 사라져버리기 일쑤다. 어수선하고 다양한 생각들이 하늘에 떠다니는 풍선이라면 기록하는 행위는 풍선에 줄을 매달아 생각을 통제할 수 있게 하는 힘이다. 그러므로 기록을 통해 정제되지 않은 생각들을 체계화하고 단순화하는 습관을 길러야 한다. [7분 솔루션]에는 생각을 보다 효과적으로 정리하고 계획을 세우도록 하는 워크시트와 도구들이 가득하다. ‘목적 선언문’을 작성하며 내가 삶에 무엇을 부탁하고 요구할 것인지를 명확하게 파악할 수 있고 ‘90일 개인 목표 워크시트’를 통해 목표를 구체화할 수 있으며 ‘학습 워크시트’를 통해 성장의 자양분이 될 것을 체계적으로 배울 계획도 세울 수 있다. 그 외에도 ‘90일 업무 목표 워크시트’ ‘최고의 활동 워크시트’ 등 다양한 자료들이 수록되어 있다.
실행하라. Act
삶의 질을 올리기 위해 7분 동안 할 수 있는 일들은 생각보다 많다. 저자는 일상생활에서 간단하게 실천할 수 있는 작은 행동들을 ‘마이크로 액션’이라 일컫는데, 그 중에서 가장 중요한 것은 7분 솔루션의 핵심이자 강력한 도구인 ‘데일리 리포트’를 작성하는 것이다. ‘데일리 리포트’는 11시 전에 해야 할 5가지 일, 끝내지 못한 업무 목록, 약속 일정을 적어 효율적으로 업무를 처리하도록 하고 그날 만나야 하는 사람과 피드백을 줘야 하는 전화, 메시지 목록을 정리해서 인간관계와 커뮤니케이션을 관리할 수 있도록 돕는다. 뿐만 아니라 지출 내역과 신체적 발달을 점검하고 하루를 평가하고 반성하는 글을 쓸 수 있는 공간도 제공한다. 이 ‘데일리 리포트’를 자주 활용할수록 우리의 두뇌는 계획한 일을 실천하는 데 익숙해져 원하는 바를 쉽게 이루어낼 수 있다. 그 외에도 건강해지는 것을 목표로 삼았다면 ‘하루 물 3잔 더 마시기’를, 지적으로 성장하고 싶다면 ‘하루에 책 10페이지 읽기’를, 인간관계를 개선하고 싶다면 ‘업무를 훌륭하게 끝낸 동료 칭찬하기’ 같은 마이크로 액션을 반복하면 된다. 이러한 사소한 행동이 당신의 삶을 더 행복하고 의미 있게 만들어줄 것이다.
하루 7분, 90일이면 정말로 인생이 바뀐다!
하루 7분 동안 삶의 목적을 파악하고 내가 원하는 것들을 정리하며 매일 ‘데일리 리포트’를 작성한다면 90일 후의 당신은 어떻게 변할까? 처음에는 생각하고 기록하는 것들이 귀찮고 힘들겠지만 계획대로 매일 새로운 습관을 반복하다보면 일상에서 작은 성취감을 느끼고 동기를 부여받게 될 것이다. 그리고 마침내 원하던 삶을 살고 있는 자신을 발견하게 될 것이다. 만족스럽고 행복한 삶을 살고 싶다면 지금부터라도 당장 90일 포커스 계획을 세우고 딱 90일만 실천해 보자. 정말로 당신의 인생이 바뀐다.
중고단행본
바보 빅터
