들어가는 글
1부 등산의 기초지식
1장 등산과 걷기
산에서는 어떻게 걸을까
산에서는 어떻게 호흡을 할까
보행속도와 휴식은 어느 정도가 적당할까
오르막길에서는 젖산이 축적된다
내리막길에서는 근육세포가 파괴된다
산에서는 어떻게 피로를 방지할까
오르막길을 걷는 요령
내리막길을 걷는 요령
산에 오를 때 지켜야 할 건강 십계
2장 등산과 체력
등산할 때는 어떤 체력이 필요할까
등산할 때는 어떤 근육을 사용할까
등산할 때는 어느 정도의 운동량이 적당할까
최대 산소 섭취량이란 무엇인가
무산소 역치(AT)란 무엇인가
등산을 잘하기 위해서는 어떤 훈련이 좋을까
스트레칭은 어떤 순서로 할까
3장 등산과 음식
음식은 등산에서 어떤 역할을 할까
산에서는 무엇을 먹을까
등산에 필요한 영양소의 비율은
등산에서 수분 섭취가 중요한 이유는
물이 부족하면 어떤 문제가 발생할까
등산 중 건강한 수분섭취 방법
2부 겨울산행
4장 겨울산행 환경
기후 변화의 원인
겨울산 날씨의 특징
바람의 변화
겨울산행 요령
5장 겨울산행 장비
피켈
크램폰
등산화
알파인 스틱
6장 겨울산행 의류
원단 고르기
속옷
겉옷
바깥옷
모자
장갑
양말
겹쳐 입기
7장 설벽등반 기술
피켈 사용법
기본적인 보행기술
설사면 오르기
설사면 내려가기
자기 제동
설벽에서 확보하기
8장 겨울산행의 위험과 조난
저체온증
동상
설맹
눈사태
염좌와 골절
요통
응급처치
RICE 법칙
333의 법칙
3부 빙벽등반
9장 빙벽등반 장비
아이스 툴
크램폰
빙벽 확보물
로프
슬링
퀵드로
안전벨트
카라비너
헬멧
10장 빙벽등반 기술
스텝 커팅
완만한 경사면 오르기
프런트 포인팅
아이스 툴 휘두르기
아이스 툴 빼기
등반 자세
암벽등반과 빙벽등반의 자세 비교
얼음 형태
확보물 설치
확보 시스템
11장 혼합등반 기술
크램폰 기술
아이스 툴 기술
부록
빙벽등반을 위한 팁
찾아보기
매년 100만 명 이상 급증하는 우리나라 등산 인구는 어느덧 전 인구의 53퍼센트에 이른다.
추운 겨울날 움츠러드는 몸과 마음을 정화하는데 더없이 훌륭한 겨울산행이 대표적인 겨울스포츠로 자리 잡은 지도 오래다. 2012년 한국등산지원센터가 한국리서치에 의뢰해 조사한 통계에 의하면 전체 인구의 1/3 이상이 정기적으로 등산을 즐기는 것으로 나타났다. 두 달에 한 번 이상 등산을 즐기는 사람이 1,886만 명, 매월 한 번 이상 등산을 즐기는 사람이 1,560만 명으로 조사됐다. 매주 등산을 즐기는 사람도 401만 명에 달한다. 전문적인 등산에 해당하는 클라이밍(Climbing)을 즐기는 사람도 급증하여 전체 등산 인구의 20퍼센트인 370만 명을 넘었다. 그러나 이들 전문 클라이머도 잘못된 등산습관으로 몸에 이상이나 안전사고에 쉽게 노출되기도 한다. 인터넷 등에서 주로 얻는 정보들은 단편적이고 잘못된 경우도 많기 때문이다.
특히 겨울산행과 빙벽등반은 더 많은 위험을 동반하므로 정확한 이론과 기술습득이 필수적이다. 그러나 이를 뒷받침 할만한 전문 서적이 전무한 상황에서 [겨울산행과 빙벽등반]이 출간되었다.
산을 좋아하는 사람들이 사계절의 산 중에서 가장 좋아하는 산은 눈 덮인 겨울 산이다. 흰 눈이 쌓인 산을 오른다는 것은 가슴 설레는 일이지만 철저한 준비가 없다면 매우 위험하다. 초겨울 산행은 환절기 산행과 비슷한 준비만으로 가능하지만 연중 적설량이 가장 많은 1월 말부터 2월 말까지의 등산은 전혀 다른 준비를 해야 한다. 완벽한 복장과 아이젠, 스키폴 등 안전장구를 갖춰야 한다. 그리고 일기예보도 반드시 확인해야 한다. 눈이 올 때는 대체로 기온이 상승한다. 그리고 눈의 성분 중 99퍼센트는 수분이다. 우리나라에서 내리는 눈은 대부분 습설이기 때문에 옷에 닿으면 젖는다. 따라서 습기를 막기 위한 방수의류와 장갑, 모자는 필수적이다. 눈이 내려 쌓인 뒤 처음 갈 경우에는 아이젠이 필요 없다. 오히려 일반 등산화가 편하다. 그러나 많은 사람이 앞서 간 경우에는 눈이 다져져 미끄럽기 때문에 아이젠이 필수적이다. 그리고 다른 계절과 달리 겨울 산은 추위와 강풍으로 인해 저체온증과 동상에 걸리기 쉽다. 등산화 끈을 지나치게 꽉 조이면 혈액순환이 잘되지 않아 동상에 걸릴 수 있으므로 주의한다. 동상이 걸린 경우 갑자기 모닥불이나 버너에 직접 불을 쬐거나 심하게 비비면 피부 세포에 손상을 줄 수 있으므로 절대로 해서는 안 된다. 산행할 산의 현재 적설량과 함께 대설과 한파 등에도 대비해야 한다.
겨울산행이 등산의 꽃이라면 빙벽등반은 꽃 중의 꽃이라 할 수 있다. 하지만 꽃을 감상하기 위해서는 마음의 여유만으로 충분하지만, 겨울 산을 즐기기 위해서는 체력뿐 아니라 기술과 지식이 필요하다. 이 책은 3부로 나누어져 있다. 먼저 1부는 등산에 꼭 필요한 기초지식, 예를 들어 걷기, 체력, 음식처럼 사람들이 알면서도 간과하기 쉬운 가장 기본적인 사항들을 다루었다. 2부는 일반적인 겨울산행에 필요한 장비, 의류와 설벽등반의 기술, 위험과 조난에 대해 구체적으로 설명했다. 3부는 전문적인 산악인들에게 필요한 빙벽등반의 장비와 기술, 그리고 혼합등반의 기술적인 측면들을 다루고 있다. 이 책은 겨울산행의 기초지식과 빙벽등반의 고급기술을 총망라해 전문 산악인은 물론 등산 동호인들에게 안전하고 건강한 겨울산행을 즐길 수 있는 길잡이가 될 것이다.
중고단행본
바보 빅터
