1. 홈 트레이닝 8
가. 정의 8
나. 운동의 필요성 8
다. 운동의 효과 8
라. 홈 트레이닝을 하는 이유 9
마. 트렌드 10
2. 운동의 유형 14
가. 유산소 운동 14
나. 무산소 운동 15
다. 코어운동 16
1) 코어(Core Muscle)운동이란? 16
3. 홈 트레이닝 운동종류 19
가. 부위별 홈 트레이닝 19
1) 가슴 19
2) 어깨 27
3) 팔 30
4) 등 34
5) 허리(옆구리) 39
6) 복부 42
7) 엉덩이 49
8) 허벅지 53
나. 체지방 뿌시기! 60
1) 체지방이란? 60
2) 체지방과 몸무게의 상관관계 61
3) 체지방 뿌시기 운동법 62
다. 기구를 활용한 홈 트레이닝 67
1) 세라밴드(스트레칭밴드) 67
2) 푸쉬업바 71
3) 문틀철봉 74
4) 스쿼트 머신 76
5) 스텝퍼 79
라. 홈 트레이닝 유산소운동 80
1) 제자리걸음, 제자리 뛰기(워밍업) 80
2) 슬로우 버피(Slow Burpees) 81
3) 하이니 점프 (High Knees Jump) 82
4) 팔 벌려 뛰기(Jumping Jack) 83
5) 스탠스 잭(Stance Jacks) 84
6) 프론트 토 킥(Front Toe Kick) 85
7) 스쿼트 점프(Squat Jump) 86
8) 스케이트 런지(Skate Lunge) 87
마. 스트레칭 가이드 88
1) 스트레칭 88
2) 스트레칭의 방법 90
3) 살 빠지는 스트레칭 91
4. 홈 트레이닝 추천 어플, 사이트 98
가. 홈 트레이닝 어플, 온라인 서비스의 인기 98
1) 트레이닝 어플 99
2) 홈 트레이닝 유튜브 채널 105
5. 인기 있는 다이어트 식품, 제품 111
가. 다이어트 식품 111
1) 다이어트 보조제 111
2) 핑거루트 113
3) 곤약쌀 114
4) 귀리우유·쉐이크 116
나. 다이어트 제품 117
1) 다이어트 패치 117
2) 다이어트 크림 / 슬리밍 제품 118
3) EMS 기기 119
4) 스마트 체증계 120
6. 홈트레이닝 성공사례 123
가. 개그우먼 000 123
나. 홈 트레이닝으로 깜짝 변신한 엄마 124
7. 지금 홈 트레이닝을 시작한다면 126
헬스장대신 홈트레이닝이 대세!!
집에서 건강하고 예쁘게 관리할수 있는 홈 트레이닝 운동법
한 설문조사에 따르면 성인남녀의 57%가 '홈트족'인 것으로 나타났다. 성인 2명 중 1명은 헬스장이 아닌 집에서 운동을 하고 있음을 보여준다. 그렇다면 남녀를 불문하고 홈트족이 늘어나고 있는 이유는 무엇일까?
최근 '짠테크 (짠돌이+재테크)' 등 실속 소비가 유행하면서, 돈이 들지 않는 운동을 찾는 사람들이 늘었기 때문이라는 분석이 있다. 돈을 벌지 않는 학생이나, 내 집 마련 등을 위해 돈을 모으는 사회 초년생에게 홈트는 부담 없는 취미 활동인 것이다.
시간 제약을 받지 않는다는 것도 홈트의 장점이다. 특히 직장인들은 낮에 시간을 내기 어렵고, 퇴근 후 운동을 계획했더라도 야근, 회식 등의 이유로 실천하지 못하는 경우가 많다.
조사에 따르면 성인남녀의 58.2%가 '별도의 비용이 들지 않아서' 홈트를 한다고 답했다. 이어 '남들 시선을 신경 쓰지 않아도 된다.'가 37.8%를 차지했고, '시간 제약이 없어서' 홈트를 선호한다는 응답도 35.5%에 달했다.
또 관련된 콘텐츠가 많아 홈트를 즐긴다는 답변도 있었다. 실제로 5분 내외의 짧은 영상부터 1시간 운동을 이어서 할 수 있는 동영상까지, 콘텐츠가 다양해 자신에게 잘 맞는 운동을 고를 수 있다는 것도 홈트의 장점이다. 최근에는 계절에 상관없이 미세먼지가 심한 날이 많아 외출을 꺼리는 사람들이 많다. 이처럼 미세먼지, 황사, 자외선 등의 외부 요인도 홈트 열풍에 한몫하고 있다.
본서에서는 100세시대를 맞이하여 건강을 지키기 위한 홈트레이닝에 대한 정보들을 정리해보았다.
중고단행본
바보 빅터
