프롤로그_생각을 10cm만 틀어보자
1장 마음이 몸을 움직이게 한다
인생의 하프타임에서
마음의 못을 뽑다
내면의 빛을 찾자
몸은 마음의 집이다
잠자는 뇌를 깨운다
느리게 걸어도 괜찮아
희망의 주문을 외운다
말은 몸의 잠재의식을 움직이게 한다
2장 아주 작은 습관 만들기
손가락 까닥만 해도 좋아
숨을 한 번 크게 들이마시고 내쉬고
1초만 달려도 좋아
매일 10cm만 움직인다
거창한 목표는 영구 프로그램 삭제 버튼
천릿길도 한 걸음부터
500ml 생수병 한번만 들어 올려도 좋아
게으름, 나태, 권태, 짜증, 우울, 분노가 바로 열정
아침 계란 한 개, 방울토마토 한 개, 고구마 한 개
3장 시작은 정말 반이 된다
5km미터 마라톤 도전해볼까
1년간 내가 달린 거리 2400km미터
두려웠던 물을 이기는 방법
내 몸의 소리에 귀 기울여라
유유상종의 환경이 행동을 결정한다
오늘이 내 마지막 날이라면
자전거를 배우지 못한 것이 서러워서
하프 마라톤 대회에서 쌀 한 가마니
4장 신체나이를 역주행하자
스트레스 받으면 무조건 나가서 달린다
세상에서 가장 안전한 화풀이 도구
나도 모리셔스 바닷가 가고 싶어
마라톤 풀코스도 두렵지 않아
내 인생의 페이스메이커
더 멋진 인생을 위하여
나는 내일도 달린다
평생 달리기
평생 도전
물 흐름
5장 미라클 트레이닝
당신은 어떤 몸을 꿈꾸나요?
두뇌 체력 단련道 브레인 세트 포인트
신체 체력 단련道 헬스 세트 포인트
일상 체력 단련道 일생 세트 포인트
마음 체력 단련道 마인드 세트 포인트
그녀가 달릴 수 있는 이유道
수면道 식단道
에필로그_나의 행동을 결정짓는 세 사람
습관이 반복되면 기적이 된다
누구나 뚜렷한 목표 없이 살다보면 늘 의미 없이 반복되는 일상에서 지치는 때가 있다. 거울 속에 피곤해 찌든 자신과 만나게 된다. 언제부터였는지 어디서부터였는지 곰곰이 생각해보지만 시간이 지날수록 달라지는 것은 없고 몸과 마음은 더욱 황폐하게 된다.
만약 당신이 이런 삶을 살고 있다면 그건 아마 잘못된 마음의 습관에서 기인한 것이다. 그리고 이 습관이 중요하다는 것은 누구나 알고 있는 일이지만 실천하지 못하는 일이다.
습관이란 어린 새가 하늘을 날기 위한 날갯짓과 같다고 한다. 목표를 새우고 하루하루 반복하다 보면 매일 아주 조금씩 달라지기 시작해 백일, 천일이 지나면 놀라운 기적이 되는 것이다.
지금 활발한 활동을 하고 있는 저자 엄남미의 삶도 불과 몇 년 전까지 평범한 아니 그보다 못한 삶을 살고 있었다. 학교에서 영어를 가르치던 그녀는 누가 보기에도 성공한 삶을 살아가고 있는 듯했다. 하지만 자신의 내면에서는 스트레스로 인해 화가 쌓여가고 있었고, 그것을 풀기 위한 야식과 음주로 인해 몸은 점점 망가져 가고 있었다. 그리고 그런 일상이 반복되자 결국 그녀는 생수 500ml조차 들기 힘든 몸이 되고 말았다.
어느 날 이렇게 살면 안 되겠다는 생각이 든 저자는 자신이 할 수 있는 아주 작은 목표부터 세웠다. 매일 10cm라도 움직이자는 생각을 가지고 걷기부터 시작해 뛰기에 이르러 마라톤, 철인3종경기의 완주에 도전해 성공하였다.
웬만큼 체력에 자신이 있는 사람조차 하기 힘든 종목을 척척해 내게 된 그녀 자신이 변화된 비결을 스스로 생각해보았다. 그것은 바로 아주 작은 운동습관, 그리고 그런 습관을 가능하게 한 원천적인 이유는 올바른 ‘마음의 습관’이었다. 이를 깨달은 저자는 이것을 ‘몸에 기적을 일으키는 마음의 습관’인 ‘미라클 마인드’라 명명하고 책을 집필하였다.
중고단행본
멀티플라이어
