프롤로그
제1부 몸의 긍정
1. 괴테처럼 걷고 다빈치처럼 산책하자
- 일이 안 풀릴 땐 무조건 걷자
2. 빅 아이디어는 샤워줄기에서 쏟아진다
- 물의 힘으로 에너지를 채우자
3. 심호흡은 불안과 초조를 없애는 즉효약
- 긴장될 때는 크게 숨을 내쉬자
4. 몸의 긍정은 슬로푸드에서 시작된다
- 천천히 만들고 천천히 먹자
5. 펑펑 울고 나면 속이 다 시원하다
- 울고 싶을 땐 참지 말고 울어버리자
6. 5분간의 낮잠은 보약 열 첩 효과
- 낮잠으로 오후의 활력을 충전하자
7. 잘 싸는 사람이 잘 산다
- 매일 쾌변의 즐거움을 누리자
8. 하루 30분의 달리기가 인생을 바꾼다
- 달리기로 몸과 마음을 충전하자
9. 내 몸의 자연 치유력을 살리자
- 약 사용을 줄여나가자
제2부 마음의 긍정
10. 숙제하듯 살지 말고, 축제하듯 살자
- 즐거운 인생을 위한 일곱 가지 공식
11. 말이 씨가 되는 법, 긍정적인 말을 타고 다니자
- 생활 속에서 칭찬화법을 체질화하자
12. 하기 싫은 일을 빨리 끝내는 방법
- 그날 할 일의 리스트를 적고 실천하자
13. 남들이 싫어하는 곳에 답이 숨어 있다
- 생각을 뒤집으면 여전한 인생도 역전된다
14. 열정적으로 미치면 밑바닥을 친다
- 다시 공부하고 싶은 의욕을 살려내자
15. 아이들은 상상력의 스승
- 아이들에게서 창의력과 집중력을 배우자
16. 선택했다면 후회하지 말자
- 일단 선택한 일은 자신 있게 해나가자
17. 사랑은 누군가에게 길들여져 가는 것
- "미안해"라는 말이 "사랑해"라는 말을 빛내준다
18. 삶의 기적은 조용한 순간에 찾아온다
- 명상을 통해 '절대 고요'를 즐기자
19. 잡생각에서 벗어나 마음의 평화를 만드는 방법
- 생각의 잡초를 뽑아내자
제3부 생활의 긍정
20. 부부간에도 이벤트가 필요하다
- 가끔은 아내를 업어주자
21. 손 편지로 특별한 마음을 전하자
- 가끔은 이메일 대신 손으로 편지를 써보자
22. 나 홀로 독서에서 더불어 독서로
- '친구 독서', '부부 독서'를 시작해보자
23. 박찬호도 가족의 힘으로 재기했다
- 패밀리스트가 되어보자
24. 버려야 새 것이 들어온다
- 청소만 잘해도 인생이 바뀐다
25. 꿈을 쓰면 기적이 시작된다
- 지금 당장 노트 세 권을 준비하라
26. 그림에 몰입하는 순간, 스트레스가 사라진다
- 그림에서 긍정습관에너지를 충전하자
27. 여행, 남들 안 가는 곳으로 가자
- 자신만의 추억 여행을 계획하자
28. 혼자 노래방에 가봤니?
- 삶이 지칠 땐 신나게 노래를 불러보자
29. 스포츠에서 카타르시스를 느껴보자
- 각본 없는 드라마가 펼쳐지는 스포츠 경기장으로 가자
30. 아내는 식물들과도 대화를 나눈다
- 반려동물을 키우듯, 반려식물을 키워보자
31. 산 속에 스승이 있다
- 산이 주는 혜택을 온 몸으로 느껴보자
4부 세상의 긍정
32. 나눌 수 없는 가난은 없다
- 생활 속에 작은 나눔부터 실천하자
33. 자식 농사에도 긍정체질이 필요하다
- 스스로 살아가고 더불어 살아가는 힘을 길러주자
34. 인맥도 가끔은 청소해야 한다
- '쿨하게' 헤어지는 법을 익히자
35. 먼저, 자주, 웃는 얼굴로 인사하자
- 인사를 잘해야 모든 일이 잘 풀린다
36. 적당한 음주로 인생의 낭만을 즐기자
- 가족끼리 함께하는 술자리를 만들자
37. 유재석에게서 수다의 기술을 배운다
- 수다의 달인이 되자
38. 실수는 계속 발전하고 있다는 증거
- 매일 새로운 실수를 고안해내자
39. 잘 듣는 사람이 가장 무섭다
- 조금 더 많이 듣고 조금 덜 말하자
40. 비난과 악플에 유연하게 대처하는 방법
- 대꾸하지 말고 그냥 흘려보내자
41. 거절을 잘해야 인생이 편하다
- 거절은 그 자리에서 즉시 해야 한다
42. 전 세계 종교를 공부해보자
- 다른 종교에서도 깨달음의 즐거움을 얻자
43. 2년씩 다른 도시, 다른 나라에 살아보기
- 안주하지 말고 언제든 떠날 준비를 하자
44. 마흔 살에 신입사원이 되자
- 인생 이모작을 위해 제2, 제3의 직업을 찾자
45. 마음의 평화를 위해 뉴스를 멀리하자
- 일주일에 2～3일은 뉴스 없이 살아보자
한 줄 긍정습관연습 100가지
에필로그
도돌이표 같은 야근이 이어지던 어느 날, 저자는 여느 때처럼 밤늦게 퇴근을 하기 위해 운전대를 잡았다. 늘 똑같은 길을 따라 집으로 가던 중 갑자기 하늘에서 날벼락이 떨어진 것 같은 충격이 가해졌다. 밤길에 8차선 도로를 무단횡단하던 할머니를 친 것이다. 할머니의 사망 소식을 듣고 저자는 한동안 충격과 죄책감으로 스스로를 부정하는 시간을 보냈다. 어쩔 수 없는 일이라고, 네 잘못이 아니라고 주위 사람들이 위로했지만 그 어떤 말도 받아들여지지 않았다. 그렇게 한 달쯤 지나자 노심초사 자신의 상태만 지켜보는 가족이 눈에 들어오기 시작했다. 스스로를 추스르기 위해, 가족과 생활을 지키기 위해 긍정적인 이야기가 간절했다. 저자는 긍정적인 메시지가 강한 책들을 찾아서 읽고, 긍정적인 말을 생활화하고, 긍정적인 행동을 실천했다. 아내를 업어주거나 가족과 함께 요리를 만드는 등의 재미있는 방법들도 시도했다. 그런 순진한 노력들이 저자의 삶을 조금씩 변화시켜갔다. 그리고 긍정을 실천할수록 마음의 평화와 가정의 행복, 일의 만족이라는 인생의 선순환 흐름이 만들어졌다. 가장 큰 불행이라고 생각한 그 사건이 저자 인생의 터닝 포인트가 되어 준 것이다. [악순환에 빠진 내 인생 선순환으로 바꾸는 긍정습관]은 이렇게 저자 자신이 직접 경험한 긍정습관의 효과와 중요성을 공유하기 위해 탄생했다.
긍정적인 습관이 인생의 선순환을 만든다!
내가 원하는 삶으로 이끄는 긍정습관 45
세상에는 긍정을 찬양하는 좋은 말과 책들이 너무나 많다. 이제 지겹기도 할 법한데, 긍정은 여전히 많은 사람들의 관심사이자 따르고자 하는 가치이다. 긍정적인 생각과 태도는 그 자체로 삶의 원동력이 되어주고, 더 나아가 우리 인생을 점점 더 좋은 방향으로 나아가게 해주기 때문이다. 부정적인 생각과 태도가 부정적인 결과를 부르고, 그것이 반복되면 악순환에 빠지는 것처럼, 긍정적인 생각은 꼬리에 꼬리를 물고 좋은 결과를 불러온다. 이렇게 해서 악순환의 고리를 끊고 인생의 선순환 흐름을 만드는 것이다.
[악순환에 빠진 내 인생 선순환으로 바꾸는 긍정습관]의 특별한 점은 '생활 밀착형 긍정습관가이드북'이라는 것이다. 지금 당장 실천할 수 있거나 언젠가 한번쯤 꼭 해보고 싶은 긍정습관 45가지를 소개함으로써, 우리 스스로 긍정을 받아들이고 긍정체질을 만들 수 있도록 유도한다.
긍정습관은 몸의 긍정에서 시작해서 마음의 긍정, 생활의 긍정, 세상의 긍정으로 점점 확장해나간다. 책에서는 각각의 단계에서 실천할 수 있는 재미있고 다양한 방법들을 소개한다. 실천하기 좀 쑥스러운 방법은 있어도 어렵거나 힘든 것은 없다. 출퇴근하면서, 설거지하면서, 근무하는 중간에, 동료들과 수다를 떨면서 언제 어디서든 긍정습관을 연습하고 자기 것으로 만들 수 있다.
예를 들어, 머릿속이 복잡하고 아이디어가 꽉 막힌 날에는 1~2시간쯤 아무 생각 없이 걷기에 집중하기(괴테처럼 걷고 다빈치처럼 산책하자), 잠깐의 낮잠으로 오후의 활력을 충전하기(5분간의 낮잠은 보약 열 첩 효과), 가끔씩 아내를 업어주기(부부간에도 이벤트가 필요하다), '친구 독서', '부부 독서' 해보기(나 홀로 독서에서 더불어 독서로), 뉴스의 부정적인 기운으로부터 벗어나기 위해 주말에는 뉴스 보지 않기(마음의 평화를 위해 나쁜 뉴스를 멀리하자) 등의 쉽고 재미있는 실천법들이다.
카피라이터다운 기발하고 참신한 제안들도 눈에 띈다. "2년씩 다른 도시.다른 나라에서 살아보기", "전 세계 종교를 하나씩 공부해보기" 등은 꼭 한 번 시도해보고 싶은 재미있는 제안이다. 또한 "농작물의 영양분을 빼앗는 피를 솎아내듯 생각의 잡초 뽑아내기", "하기 싫은 일은 빨리 끝내버리기", "마흔 살에 신입사원이 되어보기" 등은 재미있는 비유와 발상의 전환을 통해 긍정적인 태도를 더 친근하게 받아들이도록 해준다.
평범한 사람이 세상에 맞서 이기는 방법, 긍정연습
새롭게 시작하고 싶은 사람, 더 높이 도약하고 싶은 사람들을 위한 책!
가진 것이 많지 않은 평범한 사람들이 가진 유일한 무기는 바로 '긍정'적인 생각과 태도이다. 프리랜서 카피라이터인 저자는 직업적으로도 긍정이 절실했다고 한다. 자신이 담당하는 제품을 철저히 긍정해야 하는 직업인데도 그렇게 하지 못했고, 마음이 겉도니 카피도 겉돌고 인생도 겉도는 느낌이었다고 한다. 대부분의 사람들이 이처럼 자신과 자신의 삶을 긍정하지 못하기 때문에 인생의 주인이 되지 못한 채 겉도는 인생을 살고 있다.
하지만 처음부터 긍정을 받아들이고 실천하기는 쉽지 않다. 다른 어떤 것을 배울 때와 마찬가지로 긍정체질을 만들 때에도 '연습이 대가를 만든다'는 원칙은 그대로 적용된다. 그리고 아무리 먼 길도 항상 '한 걸음부터' 시작해야 하는 법이다. 그래서 이 책에서는 각 꼭지 하단에 생활 속에서 실천할 수 있는 연습거리들을 함께 소개함으로써 연습을 통해 자연스럽게 인생의 악순환을 선순환으로 만들도록 유도한다.
솔개는 약 70년을 사는 장수조류인데 40세쯤에 생의 결정적 순간을 맞이한다고 한다. 노화한 부리와 발톱을 가지고 구실을 못한 채 죽을 날을 기다릴 것이냐, 아니면 부리를 바위에 부딪쳐 깨고 발톱을 뽑아 새로운 새로 태어날 것이냐 하는 것이다. 평범하지만 새롭게 시작하고 싶은 사람, 자신의 한계를 깨고 더 높이 도약하고 싶은 사람들에게 꼭 필요한 것이 긍정연습이다. 그들에게 이 책이 큰 힘이 되어줄 것이다. 이 책은 평범한 사람들에게 바치는 응원가다.
긍정습관의 4단계
제1부 몸의 긍정
긍정의 첫 단계는 자신의 몸에서 시작된다. 나의 육체를 있는 그대로 받아들이고 긍정해보자. 자신의 오감과 육감을 깨우고 살려내자. 매일 보던 것을 색다른 시각으로 보고, 매일 걷던 길을 맨발로 걸어보자. 자신의 몸을 함부로 다루는 사람이 세상을 긍정할 수는 없다. 세상 모든 긍정은 자신의 몸을 긍정하는 것에서부터 시작된다.
제2부 마음의 긍정
세상 모든 일은 마음먹기에 달려 있다. 마음속으로 부정적인 것들을 부르면 그것들이 우리를 찾아온다. 그러나 마음속으로 즐거움, 열정, 감사, 사랑을 부르면 우리 삶은 그런 것들로 가득 채워진다. 마음을 긍정적인 것들로 채우자. 인생이 180도 달라질 것이다. 아주 작은 것, 아주 평범한 것부터 조금씩 채워나가자.
제3부 생활의 긍정
마음의 긍정이 훈련된 사람은 이제 생활 속에서 긍정을 습관화해야 한다. 이 장에서는 생활 현장에서 자기를 사랑하고 긍정하는 방법들을 소개한다. 평범한 사람들이 가장 실천하기 좋은 방법들만 모았다. 기분이 우울할 때 음악을 듣고, 독서를 하며, 때로는 훌쩍 여행을 떠나는 것도 자기 긍정, 생활 긍정의 중요한 방법들이다. 직접 해보면 쉽고, 하고 나면 효과가 뛰어나다는 것을 알게 될 것이다. 지금 당장 하나씩 행동으로 옮겨보자.
제4부 세상의 긍정
몸과 마음, 생활의 긍정이 체질화되면 마지막 단계인 세상을 향한 긍정을 실천해야 한다. 자신의 몸과 마음에 체질화된 긍정습관바이러스를 다른 사람들에게 퍼트리는 것이다. 나누고, 베풀고, 봉사하며 사랑을 실천하는 것이 진정한 긍정의 완성이다. 나의 작은 나눔이 어려운 사람들에게 큰 도움이 되고, 작은 실천이 큰 힘이 되어줄 것이다. 세상을 긍정하고, 세상을 감싸 안고자 하면 평범한 사람도 누군가에게는 가장 특별한 사람으로 기억될 것이다.
중고단행본
바보 빅터
